خلال فترة الافطار :
يمكن تناول المكملات الغذائية أثناء شهر رمضان الكريم ، حيث يتم تناول الأحماض الأمينية بعد الاستيقاظ من القيلولة بعد الافطار جنبا إلى جنب مع كوب من الشاي الأخضر .
قبل غروب الشمس ( قبل اذان المغرب ) :
هذا الوقت قبل تناول وجبة الافطار بــ 15-60 دقيقة يمكن القيام ببعض التدريبات والتمارين الرياضية التي تشمل ما يلي :
A) ركوب الدراجة 20-45 دقيقة .
B) رفع الاثقال و الاوزان .
ممارسة هذه التمارين مباشرة قبل وجبة الافطار يساعد على تصنيع البروتين و الانتعاش، حيث ان تصنيع البروتين يبلغ ذروته في فترة ما بعد الظهر الى المساء ، وهذا هو الوقت الأفضل للقيام بالتمارين الرياضية.
فورا بعد ممارسة الرياضة يتم تناول مكملات الأحماض الأمينية ملحق من الجلوتامين ، جنبا إلى جنب مع وجبة متكاملة من الخضر .
وجبة ما بين الفطور والسحور :
قبل تناول هذه الوجبة يتم اخد المكملات الغذائية التي تحتوي على الانزيمات الهاضمة .
يتم اختيار احدى الوجبات التالية لتناولها ما بين الفطور والسحور :
• شريحة من لحم التونة أو السلمون مع سلطة خضار مع زيت الزيتون / الخل و ثمرة بطاطا مطبوخة أو صحن من الأرز البري أو البني مضاف اليه الملح والفلفل والليمون والتوابل حسب الذوق ، واضافة 1-2 ملاعق كبيرة من اللبن الكامل الدسم أو الزبدة و ملعقة صغيرة من العسل وملح البحر على البطاطس .
• شريحة من لحم البقر مع سلطة خضار مع زيت الزيتون / الخل و ثمرة بطاطا مطبوخة أو صحن من الأرز البري أو البني مضاف اليه الملح والفلفل والليمون والتوابل حسب الذوق ، واضافة 1-2 ملاعق كبيرة من اللبن الكامل الدسم أو الزبدة و ملعقة صغيرة من العسل وملح البحر على البطاطس.
• سلطة خضار مع زيت الزيتون والأفوكادو والزيتون وبذور اليقطين والجوز والطماطم والجزر ، وتناول كوب من الزبادي كامل الدسم مضاف اليه الخيار المفروم و فص ثوم مفروم و ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج ، و ملعقة من زيت الزيتون والملح والفلفل حسب الذوق . وتناول كوب من الأرز المطبوخ بالزبدة وزيت الزيتون والتوابل .
قبل النوم :
تناول كوب من الماء واخذ مكملات المغنيسيوم و الأحماض الأمينية و الجلوتامين ، و إذا وجدت نفسك جائع جدا في الليل ، يمكنك تناول 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند .
ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي المبين اعلاه لشهر رمضان يساعد على فقدان الدهون واكتساب المزيد من العضلات خلال شهر الصوم ، و الحفاظ على مستويات الشهية وتحسين مستويات الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
