١٦ طعام قوي المفعول في زيادة النشاط طيلة اليوم وأثناء العمل

تريد الشعور بالنشاط والحيوية والشعور بأن جسمك ملئ بالطاقة من أهم العوامل التي تعطيك يومًا جيدًا ملئ بالإنتاج ولكن مع مرور الساعات خلال اليوم منذ الإفطار تقل طاقتك وتحتاج إلى ما ينعشها ويجدد نشاطك مرة أخرى وهذا يعتمد بشكل كبير على أسلوب حياتك والطعام الذي تتناوله. وفي هذا المقال سنذكر الكثير من الأطعمة التي يمكنها أن تعطيك النشاط الذي تريد لزيادة إنتاجيتك خلال اليوم

أطعمة لزيادة النشاط والحيوية أثناء العمل وطيلة اليوم

1.  السلمون:

الدهون الجيدة التي تحتويها الأسماك من أهم الدهون التي يحتاجها الجسم في توليد الطاقة والسلمون يعتبر أهم أنواع الأسماك التي تمدك بالاوميجا 3 الذي تحتاجه في زيادة نشاطك وتحسين الذاكرة وتقوية الأداء العقلي وتقليل تأثير الضغط اليومي على صحتك وقدرتك على العمل.

2. التوت:

التوت برغم من صغره إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة جدًا من مضادات الأكسدة والتي تنشط الذاكرة وتحسن أدا الخلايا العصبية ووظائف المخ وكل ذلك يقي من الإصابة بالزهايمر في المستقبل بعد الكثير من الضغط والعمل. والجميل أنه كلما كان لون التوت داكنًا كلما كان يحتوي على المواد الغذائية أكثر مما يعزز طاقتك الداخلية

3. الشاي الأخضر:

يعتبر الشاي الأخضر من أهم معززات الطاقة الطبيعية لجسم الإنسان والذي لا يترك أي آثار جانبية نتيجة زيادة هذه الطاقة كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وبديل جيد جدًا وفعال للشاي الأسود والقهوة اللذان يحتويان على الكثير من الكافيين

4. الشيكولاتة الداكنة:

ليس من الجيد أبدًا أن تتناول الكثير من السكر خلال العمل لأنه سيشعرك بالتعب وليس بالنشاط حتى إذا أحسست بالنشاط سيكون لفترة مؤقتة فقط أما الشيكولاتة الداكنة تعتبر البديل الصحي والجيد للحصول على بعض السكر الجيد والحصول على الحيوية النشاط اللذان يساعدانك في التركيز على مهامك اليومية كما أنها تحتوي على الماغنيسيوم الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق لتعزيز النشاط والقدرات العقلية

5.  المكسرات:

يجب أن تذهب إلى العمل مع بعض المكسرات المشكلة للعديد من الأسباب منها أن المكسرات مصدر ممتاز للإمداد بالبروتين والدهون الطبيعية المفيدة والتي تساعد في دعم صحتك الجسدية. ثانيًا تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وفيتامين E والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لتقوية الذاكرة ورفع  الطاقة والأداء العقلي. يجب أن تركز بشكل كبير من بين كل المكسرات على اللوز وعين الجمل لأنها  الأفضل في حالة تجديد النشاط

6. الأفوكادو:

السر في تجديد نشاط الجسم هو الحفاظ على تدفق الدم بشكل منتظم من القلب وخلال المخ ويعمل الأفوكادو كمنبه طبيعي لكل اشارات الجسم مما يعزز تدفق الدم بشكل منتظم في خلايا المخ لذلك يعطيك النشاط والطاقة اللذان تريد كما يعزز قدرتك على التركيز

7. المياه:

المياه الصافية على بساطتها إلا أن نقصانها في الجسم يؤدي إلى الإحساس بالتعب والإرهاق والكسل وفقدان الطاقة وعدم القدرة على التركيز  وذلك لأن المياه تكون 70% من جسمك وكل وظيفة في الجسم تحتاج إلى المياه للقيام بها وإن فقدت المياه دون تعويضها سيقل أدا كل وظيفة في الجسم من بينها الوظائف العقلية التي تحتاجها للشعور بالنشاط وأداء مهامك اليومية

لذلك يجب أن تتناول على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا لتعطي الجسم والمخ كل ما يحتاج للتركيز على ما تريد وليس ما يحتاج

8.  الموز:

يحتاج الجسم إلى الجلوكوز الذي يتحول إلى طاقة يستخدمها للقيام بكل ما يريد ويعتبر الموز من أهم معززات  الطاقة لهذا  السبب حيث تحتوي حبة واحدة من الموز على كل الجلوكوز الذي يريده الجسم للقيام بنشاطاته من جديد كما أنه مصدر طبيعي وصحي للكربوهيدرات والسكر الطبيعي مما يملأ جسمك بالطاقة والحيوية والنشاط

9. البيض:

يعتبر الإفطار من أهم الوجبات اليومية فهي التي يبدأ بها جسمك بناء الطاقة التي تحتاجها ومن أهم المكونات التي يجب أن يحتويها الإفطار هي البيض مما له من قدرة على تعزيز قدراتك العقلية بحيث تبدي العديد من الإستجابات السريعة والتي تحتاجه خلال العمل وذلك لأنه يحتوي على فيتامين بي والذي يعمل كمنبه جيد لمستشعرات المخ

10. الأرز البني:

يحتوي الأرز البني على الكثير من الماغنيسيوم والذي كما قلنا سابقًا يعزز من طاقتك الداخلية ويقلل تأثير القلق والتوتر على جسمك بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات التي تعطيك الإحساس بالشبع وتقلل احساسك بالكسل والارهاق

11. الزبادي:

هل تعرف أن الجهاز الهضمي عندما يعمل على هضم الطعام يسحب معظم طاقة الجسم ما بالك إن كنت تعاني من عسر الهضم مثلًا. لذلك تجد أن الزبادي بالرغم أنه يساعد على  الإسترخاء إلى أنه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز طاقتك العقلية كما أنه يريح الجهاز الهضمي ويقويك للتغلب على الضغط والتوتر أثناء العمل

12.  الخضراوات الورقية:

تعتبر هي الأفضل في هذه القائمة خاصة إن تم طهوها بشكل جيد دون أن تفقد قيمتها الغذائية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح والمعادن والفيتامينات والجيد أنها تسهل عملية تبادل الأكسجين بين الخلايا والدم مما يعزز من نشاطك

13. بذور الكتان:

تساعد حبيبات دوار الشمس على تحسين الوظائف العقلية بشكل عام من الذاكرة إلى الإستجابة ومعالجة البيانات والجيد أنها تعطيك إحساس بالسعادة وتحسن حالتك المزاجية وهو المطلوب

14.  الفراولة:

تساعد الفراولة على تحسين أداء العين وزادة تنبه العقل لما يدور حوله وتحسين أداء الخلايا العصبية كما أن تحتوي على كمية من مضادات الأكسدة التي تقي من السرطان

15.   البطيخ:

لا شئ يضاهي البطيخ الأحمر البارد الملئ بالمياه والخالي من السعرات الحرارية مما يخفض درجة حرارة جسمك ويشعرك بالراحة والقدرة على العمل

16.  تجنب هذه الأطعمة:

** الأطعمة عالية السكر:

مثل الحلوى والعصائر الصناعية والمياه الغاذية فكمية السكر التي تحويها تخلق في الجسم صدمة في مستوى السكر في الدم مما يشعرك بالتوتر ويخفض طاقتك بسرعة

** الأطعمة عالية الدهون المشبعة:

مثل الأطعمة السريعة والهامبرجر والبطاطس المقلية

** لا تملأ معدتك بالطعام فالمعدة بيت الداء لأنه هذا سيعطيك إحساس بالكسل الشديد والإرهاق