3. المانجو والحليب :
يمكنك تناول ثمرة مانجو واحدة ثلاث مرات في اليوم .
تأكد من تناول كوب الحليب الدافئ بعد تناول المانجو .
الإستهلاك المنتظم لهذا المكونات لمدة شهر يساعد في زيادة الوزن.
4. التين والزبيب :
يحتوي التين المجفف والزبيب علي نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك فإن هذه العناصر تساعد علي زيادة الوزن .
يمكنك نقع 6 ثمرات تين مجفف وحوالي 60 جرام زبيب في الماء طوال الليل .
وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناول هذا الخليط علي مرتين . مع الإنتظام علي هذه الطريقة يمكنك رؤية نتائج سريعة في غضون 20 – 30 يوم .
5. زبدة الفول السوداني :
يعرف الجميع بأن زبدة الفول السوداني تحتوي علي سعرات حرارية عالية لذلك فهي علاج مثالي لزيادة الوزن . يمكنك تناولها مع الخبز والإستمتاع بها .
6. البطاطس : لاشك بأن البطاطس معبأة بالكربوهيدرات وعند تناولها بشكل منتظم تساعدك في زيادة وزن الجسم . يمكنك خبز البطاطس أو قليها بإستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ويفضل تناول البطاطس مشوية وفي حالة تناول البطاطس المقلية يمكن أن تحد من معدل إستهلاكها لمرتين في الإسبوع .
7. المكسرات : هناك مجموعة مختلفة من المكسرات مثل اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس، بذور الكتان، تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية . يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات بين وجبات الطعام والتمتع بتناول وجبة مغذية وبالطبع تؤدي إلي زيادة الوزن .ولا داعي للقلق فإن المكسرات تحتوي علي الدهون الصحية وهي طريقة صحية لزيادة وزنك .
8. تقليل الإجهاد : الإجهاد من أحد عوامل الأساسية لخسارة الوزن . فإذا كنت تتعرض للمزيد من الإجهاد في حياتك اليومية سواء المنزلية أو العمل، حاول ممارسة أحدي تقنيات اليوغا أو تمارين التنفس لكي تساعدك في التخلص من التوتر وبالتالي الحفاظ علي وزنك .
9. الحليب والموز : قد لا تدرك بأن الموز مليئ بالسعرات الحرارية ويمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة. لذلك ينصح بتناول ثمرة موز واحدة في الصباح يليها كوب حليب .
10. حليب اللوز : حليب اللوز أيضاً من الوسائل الرائعة للزيادة الوزن . يمكنك غلي الحليب مع اللوز والتين المجفف والتمر .
11. البيض : يحتوي البيض علي كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية والدهون والبروتين والمواد الغذائية وبالتالي يساعدك في مد الجسم بالطاقة .
13. تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية : عندما يقوم الجسم ببذل مجهود عالي يصل التمثيل الغذائي إلي ذروته وتحتاج إلي ملء الجسم بالطعام مرة أخري لذلك يفضل تناول وجبة كبيرة فهو طريقة مثالية لتحسين إستهلاك العناصر الغذائية والإستفادة القصوي من السعرات الحرارية.
14. تناول وجبات طعام أكبر : ينصح بتناول ثلاث وجبات كبيرة وإثنين من الوجبات الخفيفة لإكتساب المزيد من الوزن .
15. مضغ الطعام : تأكد من مضغ الطعام بشكل صحيح لأن ذلك يساعد في تحسين الجهاز الهضمي ويضمن لك الحصول علي السعرات الحرارية .
16. زيادة عدد الوجبات : يمكنك تناول ست وجبات في اليوم، فذلك يساعدك علي زيادة الوزن .وأن يكون هناك ثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة علي فترات منتظمة لتحسين شهيتك وبالتالي زيادة الوزن .
