تمارين العين لعلاج قصر النظر

2. الإسترخاء :

هذا التمرين سوف يساعد على استرخاء عضلات العينين ومنحها الدفء و يمكن ممارسة هذا التمرين لقصر النظر بين الحين والآخر لتهدئة العيون المتعبة .
الطريقة :
•    الجلوس بحيث تكون الرقبة والظهر والرأس على خط مستقيم .
•    إغماض عينيك ووضع يديك بشكل مريح على فخذيك .
•    تنفس بعمق وترك جسمك يسترخي .
•    وضع راحتي يديك الدافئتين على الجفون المغلقة وجعل الدفء ينتشر الى عينيك .
•    تكرار هذه العملية من 5 إلى 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم .
الدفء الذي ينتقل إلى الجفون يساعد على تحريك الدورة الدموية ، والاسترخاء وتحفيز عضلات العين .

3. تمرين تمتد العيون :

تمارين العين لتمتد عضلات العين يساعد على منع التوتر .

الطريقة :
•    الجلوس على الأرض أو على كرسي في الوضع الذي يكون مريح لك .
•    جعل الظهر منتصب .
•    البدء في تحريك عينيك صعودا وهبوطا .
•    القيام بذلك عشر مرات .
•    تحرك عينيك من اليسار إلى اليمين.
•    تحرك عينيك من اليمين إلى اليسار.
•    تدوير عينيك ، في اتجاه عقارب الساعة.
•    تدوير عينيك، في عكس اتجاه عقارب الساعة .
•    ثم تغميض العينين والاسترخاء قليلا .
التأكد من ان العينين هي التي تتحرك وليس العنق ويتم تكرير كل حركة 10 مرات ، وبعد كل حركة يتم تغميض العينين للإسترخاء قليلا ثم الانتقال إلى الحركة القادمة .

4. تمرين الومضة من ضمن تمارين العين الهامة :

بعض الدراسات تبين ان ومض العيون حوالي 20 مرة في الدقيقة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر  يساعد على تنشيط العضلات التي حول العيون .
الطريقة :
•    الجلوس في وضع يكون مريح بالنسبة لك وعينيك تكون مفتوحة .
•    رمش العيون بسرعة قدر الإمكان حوالي 15 مرة .
•    ثم إغلاق العينين والاسترخاء وأخذ شهيق وزفير لمده 5 دقائق .
•    تكرار هذه العملية عدة مرات .
يمكن أن يفعل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم ، و يكرر 10 مرات في كل مرة .
5. الغرفة المضيئة :
هذا التمرين يشبه إلى حد كبير تمرين التحديق ولكن الفرق الوحيد هو أن بصرك يتحرك باستمرار من كائن إلى كائن آخر في الغرفة والتركيز الوقت المناسب في كل شيء حتى يتم معرفة كل التفاصيل الكامنة لكل كائن في الغرفة .
الطريقة :
•    الجلوس بشكل مريح ، ووضع اليدين على الفخذين .
•    الاسترخاء وبدء التركيز على كائن في جميع أنحاء الغرفة والامتناع عن الاجهاد و الحفاظ على العنق والرأس ثابتة أثناء عملية التحديق .
•    في كل مرة تكون قد اصبحت مشتتا فيها ، عليك وإعادة تكرار النظر مرة اخرى والتحديق بإهتمام في أي كائن .

•    الحفاظ على القيام بذلك على 5 أشياء في وقت واحد .
هذا التمرين يساعد على تركيز جميع مستويات الإبصار على شيء محدد مما يساعد على تحسين مستويات التركيز والتنسيق .

جنبا إلى جنب مع هذه التمارين يجب تغيير النظام الغذائي بحيث يحتوي على الكثير من الخضروات الخضراء الورقية والفواكه التي تحتوي على الحديد وفيتامين (أ) الذي يقوي النظر .