أفضل واسوأ وضعيات النوم بالصور

كل شخص لدية وضعية نوم معينة ينام بها دائما قد تكون هذه الوضعية مفيدة لجسمه وراحته فعلا وقد تكون هذه الوضعية تضر صحته وتجعله مع الوقت يعاني من مشاكل جسدية كثيره ولهذا سنقدم لكم اليوم بالصور كل ما يتعلق بوضعيات النوم المختلف

بالصور وضعيات النوم المفيدة ووضعيات النوم الضارة بالجسم

1- الوضعية الأولى : النوم على الظهر

النوم على الظهر يحافظ على سلامة الرقبة والرأس والعمود الفقري بدون الضغط على الظهر . وهذا الوضع هو الأفضل على الإطلاق لذا يَنصح به الأطباء 0 فبجانب تأثيرات هذا الوضع الإيجابية من الناحية الروحانية, فإنه يحافظ أيضًا على سلامة الرقبة والعمود الفقري

2- النوم على جانبك

المرضى الذين يعانون من مشاكل بالتنفس أو الشخير أثناء النوم ننصحهم بالنوم على جانب الجسم والاستلقاء بهذا الشكل بمحاذاة العمود الفقري يمنع الإصابة بآلام الظهر . لكن لهذه الوضعية بعض العيوب منها ظهور تجاعيد الوجه كما أن إلقاء ثقل الجسم على جانب واحد يسبب ترهل الثدى؛ لذا فمن الضروري عند تجربة هذا الوضع عدم الاستمرار في النوم على جانب واحد طوال الليل .

3- النوم على البطن

و ننصح بتجنب هذا الوضع من النوم حيث أن الاستلقاء على البطن يعرض العمود الفقري لكثير من الضغط . ويتسبب بالضغط على العضلات والمفاصل فيولد شعورًا بالخدر يتحول إلى إحساس بوخز مثل الدبابيس في اليدين والقدمين.

4- وضعية الجنين اثناء النوم

وفيها يتكور الشخص ضامًا ركبتيه إلى يديه وهذا الوضع من اسوأ أوضاع النوم على الاطلاق؛ حيث أنه يتسبب في العديد من المشاكل في الرقبة والظهر . والنوم في وضعية الجنين يقلص التنفس بشكل صحيح خاصة إذا كنت من الذين يعانون من مشكلة الشخير أو بالنسبة للنساء الحوامل وفي الواقع فسوف يصبح نومك غير هانئًا بسبب عدم القدرة على التنفس بشكل جيد . وفقا لآراء علماء النفس فإن الاشخاص الذين ينامون بهذه الكيفية هم أكثر الناس تعرضًا للقلق والضغط النفسي .

إذا ُكنت مضطرًا للنوم بهذه الكيفية فتأكد أن عنقك في وضع مناسب وذلك باختيار وسادة رأس غير مرتفعة جدًا أو منخفضة حتى لا تزيد من الضغط علي عضلات الرقبة وقاع الجمجمة فيمتد الألم إلى أعلى الرأس

فينتهي بك الأمر في الصباح إلى الاستيقاظ بآلام في الرقبة مع صداع بالرأس.

5- الاستعانة بالوسائد أثناء النوم

للحصول على أكبر قدر من الراحة و آلام أقل للعمود الفقري يمكنك استخدام هذه الوضعية أثناء النوم . فإذا كنت تفضل النوم على ظهرك يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك بسهولة بدون إجهاد العمود الفقري أما إن كنت ممن يفضلون النوم على بطنهم أيضًا يمكنك وضع وسادة تحت الوركين للحصول على دعم إضافي للمفاصل فمهما كان وضع نومك يمكنك استعمال الوسائد للحصول على دعم أفضل .

استخدام الوسائد يمنحك نومًا أكثر راحة ؛ وضع بعض الوسائد الاضافية على إحدى جانبيك يقدم دعمًا إضافيًا للوركين خاصة إذا كنت مستلقيًا على ظهرك . للحصول على أكبر قدر من الراحة والاسترخاء أثناء النوم يمكنك وضع وسادة أسفل القدم واستعمال الوسائد يمنحك قسطا وافرًا من النوم الصحي بفوائده المتعددة للجسم قد يمتد ل 6 ساعات على الأقل يوميًا .

6-النوم على الظهر مع رفع الذراعين

ويُعرف هذا الوضع أيضًا بوضعية نجم البحر وتعتبر هذه الو ضعية مفيدة جدًا للظهر . فالنوم بهذه الكيفية يمنع ظهور تجاعيد الوجه لكن عند إنزال الذراعين بالأسفل فإن ذلك يتسبب في حدوث الشخير أيضًا من مساوئ وضعية نجم البحر أنها تسبب الضغط على الكتفين ؛لذا فمن الأفضل استخدام المزيد من الوسائد للتخلص من الشعور بعدم الراحة.

ومن الناحية النفسية وُجد أن الأشخاص الذين يفضلون النوم بوضعية نجم البحر هم مستمعين جيدين للغير ويرغبون دائمًا بمساعدة الآخرين لكنهم لا يشعرون بالراحة عندما يكونون محط الأنظار.

أُجريت مؤخرًا دراسة سريرية على 50 شخص ممن ينامون بهذه الوضعية ويعانون من الأرق الليلي لكنه باستعمال وسادة واحدة تحت كل ذراع قد أصبح نومهم أكثر راحة وطمأنينة.

 7- الشريكان على حافة السرير و وجهما للخارج

ويُعرف هذا الوضع بمرحلة ما قبل الطلاق وفيه ينام الزوجين على حافتي السرير و وجههما غير متقابلين, تاركين مسافة كبيرة بينهما أثناء النوم ويقول علماء النفس أن 3 % فقط من الأزواج ينامون تاركين بينهم مسافة أكبر من 40 بوصة لكن هذا لايعني انتهاء علاقتكما فوجود مسافة بينكما قد يعني ببساطة أنك لا تريد الكثير من الدفء خاصة في فصل الصيف. الأمر الأكثر أهمية من النوم بشكل متباعد وعدم تلاقي الوجوه هو كم مرة تلمسان بعضكما أثناء الليل  فأكثر من 90% من الأزواج الذين ينامون متباعين على حافة السرير سعداء ومستمرون في حياتهم الزوجية لكن إن استمرت هذه العادة فعليك إعادة النظر بشأن علاقتكما.

8- وضعية الملعقة
يعتبر وضع الملعقة وضعا مثاليًا لتقليل التوتر لكن عيبه أنه يسبب الآلام والأوجاع . في دراسه قام بها عالم النفس جيمس هاردويك كشفت عن أن التلامس بين الأزواج حتى أثناء النوم يقلل التوتر عند الرجل والمرأة لكن هذه الوضعية تعني أنك تجبر عضلاتك على تحمل المزيد من الآلام. الاستلقاء على جانبك مع عدم تقابل وجهك مع شريكك من الممكن أن يسبب لك آلاما بالظهر والكتفين فنوم الشريك علي ذراعك قد يخلف آلاما في الرقبة والعمود الفقري لذا فلا ننصح بهذه الوضعية بين الأزواج.

9- الزوجان في مواجهة بعضهما البعض

النوم بجانب الزوج مع تقابل جسدكما يسمح لكليكما بمزيد من الاتصال الجسدي ؛ حيث يسمح بتلامس الكتفين والساقين والأقدام , كما تسمح هذه الوضعية بأن يرى الزوجان بعضهما واسناد الصدر أو الكتفين على الطرف الآخر .

وهذا الوضع يعتبر الأكثر حميمية حيث يسمح لك بتطويق الطرف الآخر بذراعيك مما يولد لديه شعورًا بالحماية . والنوم بهذه الكيفية يعتبر في حد ذاته فرصة جيدة لتقليل المسافات بين الأزواج بالتالي مزيدًا من التواصل لذا ننصحكم بتجربته .

10- النوم موليا ظهرك إلى ظهر الشريك

هذا الوضع من النوم هو الأكثر شعبية, فحوالي 55 % من الأزواج يفضلون النوم بهذه الطريقة وأشارت الدراسات النفسية إلى أن النوم على جانبك موليًا ظهرك تجاه ظهر من تحب هو الأكثر راحة , وحتى لا تكونا متباعدين فلابد ألا تزيد المسافة بينكما عن شبر واحد فقط ,وهؤلاء في الغالب يتمتعون بمظهر جذاب وحالة محبة للطرف الآخر لكن قد تعكس هذه الطريقة خوفك من ممارسة العلاقة الحميمية مع الطرف الآخر .

كما أفادت دراسة أُجريت حديثًا أن الأزواج الذين لا تتعدى المسافة بينهما أثناء النوم شبرًا واحدًا يمضون قدمًا في علاقتهم بشكل جيد بعكس الذين لا يحدث بينهما أى اتصال جسدي فعلى الأغلب يواجهون مشكلات في زواجهم

فوفقا للبروفيسور ريتشارد وايزمان أنه بنسبة 90% من الأزواج الذين يحافظون على التواصل الجسدي بينهما يعيشون حياة سعيدة أكثر من ال 10% الآخرين .

وضعيات النوم تسمح لعلماء النفس بفهم العلاقة بين الأزواج يشكل أكبر, وتحليل شخصياتهم بشكل أدق, لكن هذا لا يعني بالضرورة إن كنت تنام بعيدًا عن الشريك أن هناك خللا في علاقتكما فببساطة قد تكون مررت بيومًا شاقًا تريد أن تغفو في نهايته وتحصل على نوم عميق بدون أى منغصات .