تساعدك هذه الوضعية في تحقيق إستقرار مفاصل الساقين وتمديد الوركين وتتطلب الكثير من المرونة بحيث تحقق لك التوازن الذهني والتركيز .
كيفية القيام به ؟
يعتمد هذا التمرين علي الوقوف مع ضم القدمين معاً وعقد إحدي القدمين علي الأخري مع الإتكاء علي القدم الثانية مثل رفع القدم اليمني علي اليسري . تحديد نقطة موجودة أمامك للتركيز عليها ثم رفع اليدين أمام وجهك وعقدهم معاً ثم الإستنشاق العميق والتركيز في نقطة البصر الموجودة أمامك . تساعدك هذه الوضعية في التخلص من القلق وإبعاد عقلك عن التفكير في الأمور المزعجة .
وضعية الشجرة :
يساعدك هذا التمرين في زيادة التركيز وتحقيق ثبات المفاصل . كما تعمل هذه الوضعية علي زيادة التركيز وتهدئة العقل وبالتالي تقليل الشعور بالتوتر .
كيفية القيام بها ؟
البدء بالوقوف مع ضم القدمين معاً وفرد الذراعين ثم ثني القدم اليمني علي الركبة اليسري وفرد الركبة اليسري جيداً ثم العمل علي ضم اليدين معاً أمام الصدر وفرد الجسم بصورة مستقيمة أثناء الوقوف مع أخذ 5 أنفاس عميقة والعمل علي تكرار نفس الخطوات مع الجانب الأخر من الجسم .
وضعية زهرة اللوتس :
يقدم هذا التمرين مجموعة من الفوائد الصحية للجسم بالإضافة إلي زيادة التركيز مثل تقوية عضلات الظهر والحوض .
كيفية القيام بها ؟
قم بالجلوس مع تمديد الساقين أمامك ثم القيام بثني الركبة اليمني لوضعها علي الجزء العلوي من الفخذ الأيسر وبإستخدام يدك قم مرة أخري بثني الركبة اليسري علي الجزء العلوي من الفخذ الأيمن . بعد ذلك، فرد الذراعين أمامك علي الركبتين بحيث تصبح راحة يديك مفتوحة لأعلي وأخذ حوالي 5 أنفاس عميقة لمدة 10 دقائق .
وضعية الغراب :
تساعدك هذه الوضعية علي تحقيق التوازن وزيادة التركيز علي الجسم بدلاً من التركيز في الأمور المقلقة .
كيفية القيام بها ؟
قم بالإنحناء إلي الأمام بحيث يتم فرد الذراعين أثناء الوقوف عليهما ثم الضغط علي أطراف أصابع القدمين والعمل علي سحب الركبتين إلي أعلي ورفع القدمين عن الأرض مع الإتكاء علي الذراعين والوقوف علي هذه الوضعية مع أخذ 3 أنفاس عميقة .
