وصفات للرجيم ٢٥ وصفة لتخسيس نفسك

يشعر الجميع برغبتهم الملحة في أن يفقدوا الدهون المركزة في البطن والجسم ! فما رأيك بمجموعة من وصفات للرجيم سهلة وسريعة تساعد على حرق الدهون وتنزيل الدهون في مناطق الجسم المختلفة ؟ هذا ليس فقط لان الوزن الزائد تجعل أشكالنا تبدوا غير جذابة، ولكن لان الدهون الزايدة احيانا تكون خطرا على صحتك، مما يؤدي إلى مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكبد الدهنية، أمراض القلب، بما في ذلك السكتة الدماغية، والخرف، وأكثر من ذلك.

وصفات للرجيم تساعدك في التخسيس

سنسرد هنا العلاجات المنزلية الطبيعية التالية، وبأسعار معقولة التكلفة، ومتوفرة ومتاحة بكل سهولة.

1.عصير الليمون

لا يمكن للكبد المجهد من حرق الدهون بكفاءة، لذلك لإزالة السموم من الكبد، يمكنك استخدام ماء الليمون. لأنه يزيد من الإنزيمات التي تساعد على إزالة السموم من الكبد.

المكونات:

• ليمونه
• كوب من الماء الدافئ

طريقة التحضير:

• قم بعصر عصير الليمون وخلطه مع الماء الدافئ .
• قم بشرب الليمون على معدة فارغة.
• ولا تقم بالأكل أو الشرب إلا بعد مرور 30دقيقة على الأقل .
• قم بتناول ذلك المشروب يومياً.

2.زيت السمك أو السمك

يحتوى زيت السمك على أوميجا – 3، الأحماض الدهنية مثل حمض إيكوسابينتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك وحمض اللينولينيك الذي يساعد على تكسير الدهون. كما يعتبر فقط تناول الأسماك أيضا من الأمور الفعالة جداً.

المكونات:

• 6جم زيت السمك أو ملئ ملعقة طعام
• سمك

طريقة الاستعمال: قم بأخذ 6جم من زيت السمك يومياً و بدلا من ذلك، عليك تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.

3.شاي الزنجبيل:

يعتبر الزنجبيل من المواد الحارة التي تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم، وهذا يساعد على حرق الدهون بسهولة أكبر. كما أنه يمنع إنتاج هرمون الكورتيزول (يعتبر هرمون ستيرويد عنصر مهم والذي يعتبر عنصر لا غنى عنه في تنظيم الطاقة وأيضا تخزينها ).

المكونات: (شاي الزنجبيل والليمون والعسل)

• زنجبيل
• 1ليمونة
• ملئ ملعقة طعام من العسل
• 4أكواب ماء
• براد شاي

طريقة العمل:

قم بغلي الماء لمدة دقائق بعد ذلك قم بإضافة الزنجبيل إلي الماء وقم بغليه لمدة تتراوح مابين 5 إلي 10دقائق ثم قم برفع البراد من على الموقد ثم قم بعصر عصير ليمونة طازج وإضافة العسل والتقليب جيداً. قم بتناول هذا المشروب أولا في الصباح وقم بتناول من 2-3أكواب من هذا المشروب طوال اليوم.

4.عصير التوت البري:

يحتوي التوت البري على الأحماض العضوية مثل حمض الماليك وحمض الليمون وحمض الكينيك التي تكون بمثابة الإنزيمات الهاضمة. وسوف يكون بمثابة وسيلة لاستحلاب الدهون العتيدة .

المكونات:

• 1 كوب من عصير التوت البري (الغير محلى) (أو) 8 أوقية.
• 7 أكواب من الماء

طريقة التحضير :

• قم بخلط عصير التوت البري مع الماء.
• قم بتناول كوب من هذا المشروب صباحاً على معدة خاوية واستمر بتناول ذلك المشروب طوال اليوم.
• يمكنك أيضا جعل الماء وكراً بخلط 2 ملعقة كبيرة من عصير التوت البري في 7 أوقيات من الماء العادي.

5.بذور الشيا:

تحتوى بذور الشيا على الأحماض الدهنية أوميجا-3، ومضادات الأكسدة، والكالسيوم، والحديد والألياف الغذائية الأخرى التي تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لمدة أطول. يوصي أخصائيي التغذية بأخذ من ضمن النظامن بذور شيا خلال النهار لان ذلك سيمنع لديك الإحساس بالجوع. حيث ينبغي أن تجعل تلك البذور ضمن النظام الغذائي الخاص بك لمساعدتك على إنقاص الدهون.

المكونات:

• بذور الشيا
• العصائر أو السلطة أو اللبن الزبادي

طريقة الاستعمال:

• قم بإضافة البذور إلي عصائرك و السلطات و الزبادي والشوربة أو حبوب الإفطار.
• قم بالتقليب جيدا وتناوله بحيث ويكون هذا بانتظام للحصول على تخفيف الدهون في البطن.

6.الثوم

يحتوى الثوم على خاصية ممتازة لمكافحة السمنة كما يساعد على التخلص من الدهون في البطن. فإنه يعمل على التقليل من ضغط الدم الانقباضي، والانبساطي والشحوم، فضلا عن ذلك يزيد من تحسين وتنظيم زيادة الكولسترول بصورة جيدة. ويجنبك الثوم أيضا من تحويل الخلايا الدهنية القبلية إلى خلايا دهنية.

المكونات:

• 3- فصوص ثوم.
• 1ليمونة
• 1كوب ماء

طريقة العمل:

• قم بعصر عصير الليمونة في كوب من الماء والتقليب جيدا.
• قم بمضغ فصوص الثوم ثم قم بشرب ماء الليمون على معدة فارغة.
• كرر ذلك كل صباح .وينبغي أن تشعر و ترى تغييرا في غضون أسبوعين.

7.القرفة:

وهي لالقرفة من مصادر توليد الحرارة حيث تنتج كمية من الحرارة تعمل على تحفيز الأيض. وهي لا تعمل على تقليل الدهون في البطن فحسب ولكن أيضا تقلل من الدهون في الجسم عموما. ولذا عليك أن تشمل ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في النظام الغذائي العادي الخاص بك لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الدهون بسرعة.

ملاحظة: لا تستخدم زيت لحاء القرفة لأن هذا يمكن أن يكون خطيرا.

المكونات للاستخدامات المتعددة:

• قرفة
• قهوة أو شاي
• خبز محمص
• حبوب الإفطار
• سلطات أو صلصات
• ماء مغلي

الطرق المختلفة لاستخدام القرفة في نظامك الغذائي:

• إضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى المشروبات مثل الشاي والحليب أو القهوة ويقلب جيدا.
• إضافة القرفة على أعلى وجه المافن أو الكعك.
• رش القرفة المطحونة على السلطة،المقبلات أو الصلصات.

(شاي القرفة)

• خذ عود من القرفة (أو) 1 إلى 1 ½ ملعقة من مسحوق القرفة.
• ضع في الكوب القرفة ثم قم بإضافة فنجان من الماء الساخن المغلي.
• اتركه لبضع دقائق ثم قم بإضافة كيس الشاي.
• بعد ذلك قم بإخراج كيس الشاي وإضافة العسل لأعطاه نكهة. قم بتناول هذا الشاي مرة واحدة يوميا أو مرتين في اليوم.

8.شاي الهند باء:

إذا كنت تعاني من الدهون في البطن بسبب احتباس الماء، فإن عشب الهند باء سيأتي لإنقاذك . فهو مدر للبول طبيعي كما أنه يحسن من قدرة أداء الكبد ، ويعمل على طرد الماء المحتفظ به جسمك وغيرها من السموم الموجودة في الجسم، ولا سيما انتفاخ البطن.

المكونات: (شاي الهندباء)

• 1 ملئ ملعقة طعام كبيرة جذور الهندباء أو مسحوق الجذور (محمصة)
• (1/2 قطعة) زنجبيل طازج (مفروم)
• 1/2 قطعة لحاء القرفة
• 1 بذور الهيل
• من 4-6 أوراق نعناع
• 1-1/2كوب ماء
• 2 ملعقة شاي صغيرة عسل
• قدر صغير(مقلاة)

طريقة العمل:

• ضع جميع المحتويات في المقلاة ماعدا العسل وقم بجلبه لغليه.
• قم بغلي المكونات لمدة تتراوح من 5-10دقائق ثم قم بصب الشاي.
• ثم قم بإضافة العسل والتقليب جيداً.
• قم بشرب هذا المشروب وكرر ذلك من 2-4مرات يومياً.

ملاحظة: ينبغي عدم شرب ذلك المشروب للذين يعانون من انسداد القنوات الصفراوية أو ما شابه ذلك.

9.اللحوم الخالية من الدهون

تعد اللحوم الخالية من الدهون من الأطعمة التي لها خصائص حرارية في حرق السعرات الحرارية عند تناولها. كما تعتبر اللحبقلي اللحومن الدهون من أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الغذائية، ولذلك عند أكل هذه اللحوم، سوف تقوم بحرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية التي تستهلك في هضم الطعام. حاول أن تدرج الدجاج الخالي الدسم، و لحم البقر في النظام الغذائي الخاص بك.

ملاحظة لا تقم بقلي اللحوم الخالية من الدهون.

10.الشاي الأخضر:

وفقا للدراسة التي تم نشرها في مجلة من الولايات المتحدة الأمريكية خاصة بالتغذية والفحص السريري ، فإن شرب 4 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يساعد على إنقاص أكثر من 6 أرطال من الوزن وفقدان الدهون في غضون 8 أسابيع. يحتوي الشاي الأخضر على نوع من الكاتشين المعروف باسم يبيغاللوكاتيشين – 3 – جالاتي أو EGCG. فكلما تحتسي الشاي الأخضر، فأن EGCG يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

المكونات:

• أوراق الشاي الأخضر 1 إلى 2 ملعقة صغيرة أو كيس الشاي
• من ½ إلى 1 ملعقة صغيرة عصير الليمون
• 1 كوب من الماء الساخن
• 5 أوراق من النعناع/الريحان
• العسل (اختياري) حسب الرغبة .

طريقة الاستعمال:

• خذ الشاي الأخضر أو أكياس الشاي وأوراق النعناع أو الريحان.
• أضف ذلك إلي كوب من الماء الساخن وقلبه.
• قم بتغطيته واتركه لمدة 7 – 10 دقائق.
• قم بصب الشاي وإضافة عصير الليمون والعسل.
• وقم بالخلط جيدا وتناوله من 3-4 مرات في اليوم. يفضل أن يكون ذلك بعد الوجبات.

11.العلاج بالأعشاب:

توجد العديد من الأعشاب كل يوم و التي يتم تداولها و تستخدم في الطبخ ويمكن أن تقلل من الدهون في البطن. وأفضلهم على الإطلاق هم:

• الزنجبيل
• الخيار
• النعناع

كل واحد من هذه الأعشاب له خصائص مختلفة والتي سوف تساعدك على فقدان دهون البطن، خاصة عند استخدامها جنبا إلى جنب.

هذه الأعشاب يمكن أن تفعل المعجزات في التخلص من الدهون في الجسم، وعلى سبيل المثال، الخيار يحتوي على الماء والألياف الغذائية الأخرى التي تعمل على تطهير الجسم. الزنجبيل يعزز الأيض والنعناع يهدئ الرغبة الشديدة ويريح البطن والليمون مليء بفيتامين ج ومضادات الأكسدة.

المكونات:

• خيار (متوسطة الحجم)
• ملئ ملعقة طعام كبيرة زنجبيل( مبشور)(أو) قطعة من 1إلي 2بوصة (لو ضغطت).
• أوراق النعناع – الأغصان 10 إلى 12
• 1 ليمونة
• 2لتر ماء.

طريقة العمل

• قم بتقطيع الخيار والليمون إلي شرائح.
• قم بإضافة كل المكونات للماء.
• يقلب جيدا وينقع ليلة كاملة.
• قم بشرب هذا الماء طوال اليوم وكرر ذلك بانتظام.

12.الفلفل الحار

يعمل الفلفل الحار على رفع حجم إنتاج الحرارة في الجسم وهكذا تستهلك المزيد من الطاقة أو السعرات الحرارية. حاول أن تشمل الفلفل الخام أو المطبوخ أو المجفف أو في شكل مسحوق إلى حسائك ، المرقة والصلصة ، والبيض واللحوم. استخدم الفلفل الأحمر، فلفل حبانارو ، الفلفل الحريف، الخ.

13.الكرفس:

يعتبر الكرفس من الأطعمة ذات السعرات الحرارية منخفضة جداً، عالية الألياف الغذائية يحتوي أيضا على فيتامين ج، والكالسيوم، ومزيج مثالي للمساعدة في تخفيف الوزن. حيث أنه يحتوي علىنسبة 91ن والذي يساعد على التقليل من خطر سرطان المبيض في المرأة.

كيف يمكنك تضمين الكرفس في النظام الغذائي الخاص بك:

• ينبغي عليك أكل الكرفس أو غيرها من الخضار الورقية.
• قم بشرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل الوجبات.
• قم بإضافة الكرفس للحساء والأطعمة الأخرى.

14.البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة 91 في المائة من المياه، ولذلك فهو يعمل كمدر طبيعي للبول ويعمل على مساعدتك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول ويساعد على تقليل نسبة الماء في الجسم. كما أنه يحتوي على كمية غنية من الفيتامينات B1، B6 وج والبوتاسيوم والمغنيسيوم مما يجعله غذاء قليل السعرات الحرارية و من الأطعمة عديمة الكولسترول.حاول من تناول كأسين من عصير البطيخ كل يوم لمدة 8 أسابيع على الأقل لإنقاص الدهون في البطن.

15.الطماطم:

تحتوي الطماطم على مركب اسمه 9 – أوكسو -ODA والذي يساعد على تقليل نسبة الدهون في الدم وهذا بدوره يساعد على التحكم في دهون البطن، كما أنه يساعد على محاربة الأمراض المزمنة التي ترتبط بالسمنة. و تحتوي الطماطم على العديد من الفوائد الصحية الأخرى كذلك، لذا عليك أن تشمل الطماطم (البندورة) في النظام الغذائي اليومي الخاص بك (سواء في شكل طماطم خام أو مطبوخة) لخفض الدهون في منطقة البطن. بل تعد أيضا ممن شهيتك من المواد الغذائية التي تحتوي على الحديد والبوتاسيوم والفيتامينات A و C.

16.الفول:

يساعد الفول على تقليل الدهون في الجسم وتنمية العضلات وتحسين عملية الهضم. وهو أيضا يقلل من شهيتك للطعام و يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لأطول فترة ولذلك يحافظ عليك لتكون بعيداً عن الإفراط في تناول الطعام. لذا حاول أن تشمل الفول في النظام الغذائي الخاص بك قدر المستطاع ولكن عليك أن تقم بإضافته إلى الأطباق اليومية.

17.الأفوكادو:

يعتبر الليسيثين هو حمض أميني موجود في اﻷفوكادو ويساعد على التحكم والحفاظ على وزن الجسم مناسب. وهي فاكهة غنية بالألياف في محتوياتها وذلك الذي يساعد على الحفاظ من الشعور بالجوع وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يعد اﻷفوكادو مصدرا غنيا بالدهون الجيدة، ويساعد على حرق الدهون في البطن بسهولة أكبر.

18.الخيار:

يعتبر الخيار غذاء منعش ومرطب ذو سعرات حرارية منخفضة للغاية، يتكون من حوالي 96% مياه. وهو ملئ بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات الأخرى التي تعتبر فعالة جداً في فقدان دهون البطن. حاول أالحامض:قدر ما تستطيع في نظامك الغذائي لتطهير جسمك من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز الهضمي.

19.الكرز الحامض :

يعد الكرز الحامض عبارة عن نوع من أنواع الكرز يقلل من مستويات الكولسإدراجه فيجسم، وكذلك يقلل من الدهون في البطن. لديه أيضا فوائد كبيرة أخرى مثل خصائصه المضادة للشيخوخة، ولذلك حاول إدراجه في النظام الغذائي الخاص بك. ووفقاً للدراسة التي نشرتها جامعة ميتشيغان تقول أن الكرز الحامض يساعد على خفض أمراض القلب والأعراض المزمنة المتلازمة مع سوء الأيض.

20.التفاح:

تناول تفاحة يوميا تبقى دهون البطن بعيداً! لأن التفاح يحتوي على مكونامثل الجلتسمي البكتين الذي يساعد بفعالية في إنقاص الوزن. عندما أكل تفاحة، فإن مادة مثل الجل – في شكلها في البطن والذي يعوض كفاءة الكولسترول الغذائي و محتويات دهون الجسم. يعد التفاح فاكهة غنية بالألياف ، ينبغيية، فايتوستيرول، الفلافونويدات، وبيتا-كاروتين الذي يجعلك تشعر بالامتلاء والشبع. وتجنبك الإفراط في تناول الطعام. لتخسر الدهون المتراكمة في الجسم،ينبغي عليك تناول تفاحة في اليوم، أو أكثر إذا كان ذلك ممكناً!

21.الأناناس:

الأناناس يحتوي على إنزيمات لديها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، فهي تساعد على تأييض البروتين الذي يسهم في جعل البطن مسطحة . كما انه يعمل على شفاء المعدة من جميع الحالات وذلك ينتج عنه تقليل الانتفاخ في البطن، وبالتالي، يصبح محيط الخصر أقل حجما.

22.زيت جوز الهند:

يعتبر زيت جوز الهند من الزيوت المتوسطة في ارتفاع الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي لإنقاص دهون البطن. وتستخدم هذه الأحماض في إحدى الطريقتين التاليتين من الكبد. أما كطاقة أو يتم تحويلها إلى أجسام كيتونية. وهذا سيجأن نظامكبالشبع والامتلاء لفترة أطول كما أنه يستخدم كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز. ومن خلال هذا العمل فأن ذلك سيجعلك تشعر بالامتلاء وبالتالي يتم تقليل السعرات الحرارية تلقائياً. لذلك عليك أن تشمل زيت جوز الهند في النظام الغذائي الخاص بك ولكن أيضا اتبع النصائح التالية:

• لا تقم بإضافة أو خلط زيت جوز الهند بالزيت الحالي الذي تستخدمه ولكن يمكنك استبدال زيوت الطهي الأخرى التي تستخدمها بزيت جوز الهند.
• لا تستخدم أكثر من ملعقتين طعام من زيت جوز الهند يومياً.
• تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الطعام المغذي.

23.اللوز:

يحتوي اللوز على الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية والدهون المشبعة التي تساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام. وقد أظهرت الدراسات أن اللوز يعمل علي قمع رغبة الجوع ويحارب أمراض القلب أيضا. ويعتبر اللوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الذي يبني العضلات مما يعني أنه يعمل على حرق الدهون في البطن بسهولة أكبر. ليس ذلك فحسب بل أنه لا يحتوي على أي من السعرات الحرارية، لذا حاول أن تدرجه في النظام الغذائي الخاص بك قدر الإمكان .

طرق يمكنك بها أن تشمل اللوز في النظام الغذائي الخاص بك:

الطريقة الأولي:

• خذ من 6-8 حبات من اللوز وقم بنقعهم في الماء طوال الليل.
• قم بأكل ذلك أول شيء في الصباح يوميا.

الطريقة الثانية:

قم بأخذ عدد قليل من اللوز وأدرجه في وجبة الإفطار الخاصة بك يوميا كل صباح أو إضافته إلى الخضر والتفاح، ومزيج البرتقال والعصيدة.

24.خطة النظام الغذائي (الرجيم):

1. تناول الغذاء السليم والصحي سوف يساعدك بالتأكيد على التخلص من الدهون في منطقة البطن.
2. خفض مستوى السكر في النظام نظامك الغذائي، فهذه تعتبر أحد الأسباب الرئيسية للدهون. لذا عليك استبدال السكر بالكربوهيدرات المعقدة.
3. تعد الوجبات الخفيفة مثل البيتزا واللحوم والبطاطس المقلية والأطعمة السريعة الأخرى ليست جيدة للصحة والجسم. المحليات الاصطناعية التي تتم إضافتها لهذه الأطعمة سوف تحفز الجسم على تخزين الدهون. ومن الأفضل دوماً تجنبها واختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والمكسرات، إلخ في نظامك الغذائي اليومي.
4. الغذاء الجيد هو الذي يحتوي على البروتينات، والخضروات والفواكه الخام الطازجة والخضروات، والحبوب الكاملة والمكسرات. وتذكر أن الفواكه المعلبة والخضار المحفوظ سيعمل أيضا على زيادة الدهون في منطقة البطن، ولذلك تجنبها.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميجا – 3 (الدهون الجيدة) مثل سمك السلمون وسمك التونة وغيرها سوف تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
6. اجعل نظامك الغذائي يشتمل على المواد الغذائية مثل الليمون، البرتقال، الكيوي، الفراولة، الخ ،كما أن فيتامين ج يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون المتراكمة في الجسم.
7. عدم تناول الوجبات الرئيسية الخيوميا وتكونها سيتسبب لك أيضا في تركز الدهون في البطن. متى قمت بتجويع جسمك ، فإن ذلك يتحول إلى بقاء الوضع ويبدأ الجسم في تخزين المواد الغذائية في شكل دهون. عليك تناول من 5-6 وجبات صغيرة يوميا وتكون فعالة جداً.
8. عليك الحفاظ على مذكرة لتناول غذاؤك واتبع هذا يومياوبالنسبة للمرأةجل أن يستهلك 2200 سعر حراري في اليوم، وبالنسبة للمرأة فإنها تستهلك 2000 سعر من السعرات الحرارية.

25.التمارين:

حتى إذا كنت تتبع جميع التمارين بانتظامزلية الطبيعية وتتبع نظام غذائي سليم ومناسب وجعلته أسلوب لحياتك و غيرت عاداتك السلبية الأخرى لإنقاص الدهون في البطن كل ذلك سيكون مضيعة للجهد إذا لم تمارس التمارين الرياضية.

• عليك القيام بممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة تشمل جميع عضلات الجسم مع التدريبات الجسم بأكمله.
• ينبغي عليك إكمال جميع التمارين بانتظام مثل تمارين المشي، وركوب الدراجات، التمارين الرياضية، على التوالي، وغيرها لزيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ويجعلك تفقد الدهون في البطن.
• عليك القيام بتمارين القفز بانتظام جنباباح فأن ذلك سيحفز من بدأ عملية التمثيل الغذائي اليومي.
• يعتبر الوثب ونط الحبل أيضاً من التمارين المفيدة لخسارة دهون البطن.
• عليك ممارسة تدريبات التقوية بانتظام جنبا إلى جنب مع تمارين القلب والأوعية الدموية لبناء وتعزيز العضلات.

نصائح:

1. عليك تغيير نمط الحياة بإتباع هذأن قلةئح للتخلص من الدهون في منطقة البطن.
2. عليك أخذ قسط كافي من النوم حيث أن قلة النوم بصورة سليمة يمكن أن تسبب تركز الدهون في البطن كما أن ذلك سوف يجعلك تتلهف على المزيد من السكر والأطعمة الدسمة.
3. ينبغي عليك شرب الماء بقدر ما تستطيع على مدار اليوم. ولأن هذا سيساعدك على جعل عملية الأيض أكثر نشاطا، وإخراج السموم والنفايات من الجسم، وأخيرا يحسن من الصحة العامة. لذا ينبغي عليك أن تحاول شرب 8 أكواب من الماء يوميا. ويعتبر الوقتناول وجبةشرب الماء هو قبل وبعد كل وجبة.
4. وينبغي عليك وضع هدف لاستكمال 10000خطوة يوميا.
5. خفض استخدام الملح في النظام الغذائي الخاص بك وذلك لأن الملح له تأثيراته الضارة ويتسبب في تخزين الدهون.
6. عليك الحد من المشروبات السكرية وجميع المشروبات الغازية الأخرى.
7. دائما تناول وجبة فطور ثقيلة، ووجبة غداء معتدلة ووجبة عشاء خفيفة.
8. تجنب فقدان الوزن بسرعة أو استخدام نظام غذائي سريع وصادم ،أواستخدام أدوية التخسيس ، لأنها يمكن أن تكون ضارة للجسم .
9. تناول منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم واللبن الرائب وغيرها والتي تلعب دوراً فعال في خفض بضع بوصات من محيط خصرك .
10. تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت لا تفقد الدهون في بطنك (ولو قليلا) بعد إتباع كل هذه العلاجات.

مع هذه العلاجات المنزلية الطبيعية والنصائح، يمكنك مكافحة السمنة الموضعية في البطن أو الدهون المتركزة في منطقة البطن والجسم والتمتع بمقاس خصر مثالي. هل تعرف أي علاجات أخرى فعالة لإنقاص الدهون في البطن؟ عليكم مشاركتنا في تجاربكم.