الأرق هو اضطراب النوم الشائع الذي يتميز بصعوبة النوم، مما يؤدي إلى التعب خلال النهار، وضعف الأداء، والتوتر والصداع، والتهيج، والاكتئاب، وغيرها من المشاكل المختلفة، والأرق هو عموما نوعين : حاد ومزمن، والأرق الحاد عادة ما يكون أكثر شيوعا ويدوم لأيام أو أسابيع، و الأرق المزمن من ناحية أخرى يستمر لأشهر أو حتى لفترة أطول .
علاجات للتخلص من الأرق
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك التوتر والقلق، واضطرابات نفسية، وعادات النوم السيئة، اضطرابات في النوم ، والتغيرات الحياتية ، الكافيين أو المنبهات الأخرى، والألم المزمن، وصعوبات في التنفس، وبعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل، وفشل القلب ، وغيرها. كما يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل الستيرويدات، حاصرات ألفا، حاصرات بيتا، مثبطات ACE، وأكثر من ذلك
فيما يلي أهم العلاجات المنزلية للأرق :
1. بذور الكمون :
الكمون هو من توابل الطهي مع الخصائص الطبية التي تساعد في عملية الهضم. في الطب التقليدي تستخدم للحث على النوم. زيت الكمون ، أيضا له تأثير مهدئ.
الطريقة :
- مزج مقدار ملعقة من مسحوق الكمون في الموز المهروس وأكله قبل الذهاب إلى السرير.
- إذا لم يكن لديك بودرة ، تطحن بذور الكمون لتصبح مسحوق .
- كما يمكن شرب شاي الكمون لتخفيف التعب والإرهاق .
- لإعداد الشاي ، تسخين ملعقة من بذور الكمون على نار هادئة لمدة خمس ثوان
- وإضافة كوب من الماء وترك الخليط ليغلي. إيقاف الحرارة، وتغطي الحاويات وتترك لمدة خمس دقائق.
- أخيرا، تصفيته وشرب شاي الكمون قبل النوم .
2. جوزة الطيب :
جوزة الطيب لها خصائص مهدئة وتعمل كأداة مساعدة في النوم الطبيعي .
الطريقة :
- إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق جوزة الطيب إلى كوب من الحليب الدافئ. و شربه قبل النوم .
- بدلا من ذلك، يمكنك إضافة ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب الطازجة إلى كوب من الماء الدافئ أو عصير الفاكهة، وشربه قبل النوم .
- يمكنك أيضا مزج ملعقة واحدة من مسحوق جوزة الطيب مع عصيرعنب الثعلب الهندي ويشرب ثلاث مرات في اليوم. بالإضافة إلى الأرق، يمكنه أيضا علاج عسر الهضم والاكتئاب .
3. الزعفران :
الزعفران له أيضا خصائص المسكنات الخفيفة التي تساعد على علاج الأرق.
الطريقة :
- اضافة اثنين من خيوط الزعفران في كوب من الحليب الدافئ.
- شربه في الليل قبل الذهاب إلى الفراش.
4. شاي البابونج :
نظرا لتاريخه الطويل كأداة مساعدة في النوم ، شاي البابونج علاج طبيعي معروف للأرق . على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف، وأشارت الدراسات العلمية إلى أن ابيغينين مركب في البابونج يمكن أن يكون مسؤول عن تأثيره المهدئ .
- مجرد الاستمتاع بكوب من الشاي البابونج للحث على النوم والاسترخاء. يمكنك أيضا تحليته مع القليل من القرفة وبعض العسل .
5. الموز :
تناول الموز يكون مفيدا في مكافحة الأرق لأنه يحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان الذي يساعد على رفع مستويات السيروتونين، والتي تساعد على تنظيم أنماط النوم. كما أنه يرفع المزاج ، ويساعد على تنظيم شهيتك . المعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم في هذه الفاكهة تساعد أيضا على النوم
6. الحليب الدافئ :
الحليب الدافئ في البيت علاج ممتاز لاسترخاء العقل والجسم. وعلاوة على ذلك، مثل الموز الحليب يحتوي على التربتوفان الذي يشجع على النوم .
الطريقة :
- خلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الحليب الدافئ.
- شربه قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير .
7. الحلبة :
الحلبة تقلل من القلق، والأرق، والدوخة.
الطريقة :
- خلط ملعقتين من العصير المستخرج من أوراق الحلبة وملعقة من العسل وتشرب يوميا.
8. عشبة الفاليريان :
هو عشبة طبية مع مهدئ للعضلات والاسترخاء . أنه يحرض ويشجع على الاسترخاء والنوم العميق
الطريقة :
- مزج نصف ملعقة صغيرة من كل من جذور فاليريان المبشورة وجوزة الطيب في كوبين من الماء الساخن.
- وتترك لمدة 15 دقيقة. يصفى ويشرب منه. لا تستخدم هذا العلاج على أساس منتظم لأكثر من بضعة أسابيع . كما أنه قد يؤدي إلى مشاكل في القلب وأعراض الانسحاب والأدمان .
- بدلا من ذلك، يمكنك تخفيف نصف ملعقة صغيرة من الفاليريان في الماء ومن ثم يمكن ان يؤخذ ما يصل الى ثلاث مرات يوميا .
9. حمام ساخن :
أخذ حمام ساخن قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى الفراش يمكن أن يكون عونا كبيرا في علاج الأرق . أنها تعمل بمثابة طقوس ما قبل النوم الجيد لاسترخاء الجسم وتهدئة النهايات العصبية .
لجعل هذا العلاج أكثر فعالية، إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية المهدئة مثل بلسم الليمون والبابونج وإكليل الجبل أو اللافندر إلى ماء الحمام .
10. خل التفاح والعسل :
خل التفاح يحتوي على الأحماض الأمينية التي تخفيف التعب. بالاضافة الى ذلك، فإنه يساعد على تحطيم الأحماض الدهنية التي تطلق التربتوفان. العسل، أيضا، يعزز النوم من خلال زيادة الأنسولين وتسبب في إطلاق مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد في تنظيم دورات النوم / اليقظة . ومن المثير للاهتمام، انخفاض مستويات السيروتونين يؤدي إلى اضطرابات النوم في حين ترتبط بمستويات عالية من اليقظة. لذلك، قد تحتاج إلى ضبط العلاجات اعتمادا على الكيفية التي تؤثر عليك حتى يتسنى لك تحقيق المستوى الأمثل
الطريقة :
- خلط ملعقتين من خل التفاح والعسل في كوب من الماء الدافئ. و شربه قبل النوم.
- بدلا من ذلك، يمكنك إنشاء منشط عن طريق خلط ملعقتين من خل التفاح في كوب من العسل.
- واخذ ملعقة كبيرة من هذا المنشط مع أو بدون ماء.
- مجرد اضافة ملعقتين صغيرتين من العسل الممزوج في كوب من الماء مفيد أيضا، خاصة بالنسبة للأطفال.
- وإلى جانب هذه العلاجات يجب اتخاذ بعض التدابير العلاجية مثل إنشاء روتين نوم منتظم، والنوم في غرفة مظلمة وهادئة.
- تجنب الوجبات الكبيرة والمتأخرة قبل النوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء، والقضاء على الكافيين من النظام الغذائي ودمج التمارين المعتدلة إلى روتينك .
- إذا كانت قلة النوم تؤثر على الأنشطة اليومية، استشر طبيبك عن العلاج المناسب.