- من المقترح تناول الكافين قبل النوم ب4-6 ساعات
-
dir="RTL" style="text-align: right;"> إذا كان لديك حساسية من الكافين تجنب تناول الشاي الأخضر قبل النوم
6- الكميات الكبيرة :
الإستلقاء ( الإضطجاع ) علي معدتك طريقة غير مريحة ويؤدي إلي صعوبة النوم . لأن الجهاز الهضمي يعمل ببطئ عند النوم . لذلك حاول أن تحافظ علي تناول كمية أقل من200 سعرة حرارية حتي لا تؤدي إلي أي مشكلة عند النوم . تأكد من تناول كمية مناسبة من الأطعمة . و الإنتهاء من تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم ب4 ساعات تقريباٌ .
- المعدة الممتلئة أثناء الليل لا تشعرك بالراحة .
7- الأطعمة المدرة للبول :
المدر بالبول قد يكون أطعمة أو مشروبات أو أعشاب هي أي شئ يؤي زيادة الجسم علي إخراج البول . وايضا شرب المياة كثيراُ أو أكل الكرفس يجعلك تذهب للحمام كثيرا . وبهذا يصبح ليلك غير مريح . يقترح خبراء التغذية بتحديد إستهلاك الأطعمة التي تحتوي علي الماء و تناول كمية مناسبه لجعل جسمك رطب طوال اليوم ولكن تذكر عدم تناول كميات سوائل قبل النوم .
- الإفراط في تناول مشروبات الكافيين يجعلك تذهب للحمام لأكثر من مرة ليلاٌ .
