سنعرض لك اليوم تمارين الجلوس في الطائرة لتتخلص من أي ألم أو عدم راحة أثناء جلوسك في الطائرة لمدة طويلة . كن مسترخي و سافر منتعشاً مع هذه التمارين الرياضية البسيطة حتي تبقي جاهزاً علي متن الطائرة، إن الجلوس لمدة طويلة في الطائرة هو أمر غير مريح. حتي لو كنت جالس المكان المخصص لرجال الأعمال. علي الرغم من سهولة هذه التمارين إلا أنها تقوم بتلين العضلات حتي لا تصبح متيبسة في الرحلات الجوية الطويلة. و هذه التمارين لن تشعرك بالحرج أمام الناس.
خطوات تمارين الجلوس في الطائرة
1- المدار:
ارفع قدميك عن الأرض و قم بتحريكهم في دوائر لمدة خمس دقائق دوران في اتجاه عقارب الساعة و خمس دقائق أخري دوران عكس اتجاه عقارب الساعة
2-العناق- الحضن:
أمسك الكتف الأيسر بيدك اليمني و أمسك مرفقك الأيمن بيدك اليسري. اقرأ هذه الجملة أكثر من مرة حتي تصل إلي شكل التمرين. استمر علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم العكس. كرر هذا التمرين مرتين.
3-راقصة البالية:
ضع الكعبين علي الأرض و أرفع أصابع قدميك إلي الأعلي علي قدر المستطاع. ثم ضع أصابع قدميك علي الأرض و أرفع الكعبين، كرر التمرين 5 مرات.
4-هز الكتفين:
قم بتحريك الكتفين بشكل دائري بدون تحريك الذراعين، إلي الأمام خمس مرات و إلي الخلف خمس مرات أخري
5- الركبتين:
تميل إلي الأمام قليلاً، و عانق ركبتك بيديك الأثنين و ضمها إلي صدرك، استمر علي ذلك الوضع لمدة 15 ثانية أفعل نفس الشئ مع ركبتك الأخري. كرر التمرين مرتين.
6- أين قلمي ؟!
ثبت قدميك علي الأرض حاول شفط البطن و ببطء حرك يديك الأثنين إلي الأسفل حتي تصل إلي الكعبين. استمر علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية، و ببطء ارجع بظهرك إلي الخلف.
7-المستكشف:
أخفض أذنك اليمني علي كتفك الأيمن، كأنك تتحقق من شئ ما ثم لف برأسك إلي الكتف الأيسر في حركة دائرية. استمر علي الوضع لمدة 5 ثواني، كرر التمرين 10 مرات .