أثناء أتباع
3. فقدان الطاقة :
يتم فقدان الطاقة اللازمة للخروج والاستمرار في القيام بممارسة الرياضة البدنية، حيث ان الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية التي تسبب فقدان الوزن بشكل سريع جدا تكون منخفضة جدا في محتوى الكربوهيدرات، ولكن عضلاتك تكون بأداء أفضل عندما تكون الكربوهيدرات متوفرة في الجسم .
إذا كانت خطة فقدان الوزن التي تتبعها سريعة وتفتقر الى الخبز والحبوب والفواكه والخضار النشوية فأنت في خطر الإصابة بفقدان الطاقة، والجانب السلبي الآخر عندما يكون محتوى الكربوهيدرات منخفض فإنك قد تصاب بالإمساك، والاجهاد، والبواسير، لأن الألياف والدهون والسعرات قليلة جدا .
4. نقص الفيتامينات والمعادن :
عدم كفاية الفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها تجعلك تشعر بالتعب، وليست هناك اي طريقة للحصول على ما يكفي من المواد المغذية الا عن طريق الغذاء مع اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، ويحدث نقص لكمية الفيتامينات والمعادن اذا كان النظام الغذائي أكثر صرامة .
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أشكال الفيتامينات والمعادن فإنك سوف تكون عرضة للإصابة بأعراض نقص هذه المواد الغذائية، والعلامات والأعراض تشمل الطاقة المنخفضة، والتعب والإرهاق والميل للإصابة بنزلات البرد على المدى القصير، وبطء الشفاء بعد الإصابة، وفقدان كثافة العظام و الأضرار التي تلحق على الجهاز العصبي على المدى الطويل.
5. فقدان كتلة العضلات :
يتم فقدان العضلات حتى مع الاستمرار في ممارسة نظام بشكل جيد وذلك بسبب نقص البروتين، ونقص الأحماض الأمينية الأساسية، حيث أن البروتين يحتوي على سعرات حرارية جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات والدهون والتي يحتاجها الجسم بنسب اثناء اتباع نظام لفقدان الوزن .
هناك قاعدة تبين أنك بحاجة إلى حوالي 0.68 غرام من البروتين النقي لكل كجم من وزن الجسم، ويجب أن يكون البروتين عالي الجودة إضافة إلى كمية الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها .
ملاحظة : لا تخلط بين البروتين الغذائي مع محتوى البروتين عند إجراء الحسابات الخاصة بالبروتين الذي تحتاجه، حيث أن لحوم البقر والبيض هي مصادر جيدة للبروتين، ولكن شريحة لحم بقر وزنها نحو 170 غرام فقط تحتوي على 54 غرام من البروتين، واثنين من البيض الصغيرة ذو وزن كلي 100 غرام يحتوي فقط على 13 غرام من البروتين .
6. الانخفاض السريع في مستويات السكر في الدم :
إذا كان لديك مرض السكري وتتناول أقراص أو حقن الأنسولين للسيطرة عليه، فإنه يجب عليك التحدث مع طبيبك أو مثقف السكري قبل البدء في خطة فقدان الوزن السريع، إلا إذا كنت قد ضبط علاجك ليتناسب مع التغيير في الكربوهيدرات في النظام الغذائي الجديد الذي تتبعة اثناء الحمية الغذائية لفقدان الوزن .
7. خطر السقوط أو الإنخفاض في ضغط الدم :
واحدة من فوائد فقدان الوزن هي انخفاض مستويات ضغط الدم، وهذا التحسن يحدث في بعض الأحيان بسرعة، وإذا كان ضغط دمك “جيد” فإنك لن تكون في حاجة لأخذ الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم للسيطرة عليه ثم عليك أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي شديد أو قاسي لفقدان الوزن .
ربما تحتاج إلى مراقبة ضغط الدم وأن يقوم الطبيب بفحص الأدوية الخاصة بك، وللأسف ليس ثابت أن كل ارتفاع في ضغط الدم يكون بسبب زيادة الوزن أو انه قد يتحسن مع فقدان الوزن، وليس من غير المألوف أن نرى تحسينات رائعة في ضغط الدم خلال مرحلة فقدان الوزن ولكن بعد فترة وجيزة من ثبات الوزن، فإن مستويات ضغط الدم تبدأ في الارتفاع مرة أخرى، لذلك عليك الاستمرار في مراجعة الطبيب عندما تقرر اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن لإجراء الفحوص الطبية اللازمة للتأكد من الحفاظ على صحة جسمك .
8. إستعادة الوزن المفقود :
إذا كانت خطة النظام الغذائي خطة منخفضة الكربوهيدرات فإنك سوف تستعيد بعض الوزن بسرعة عند ايقاف اتباع هذا النظام القاسي، والتفسير البسيط لذلك هو أن جسمك بشكل طبيعي يقوم بإستعادة الجليكوجين في العضلات والكبد جنبا إلى جنب مع الجليكوجين الذي يذهب في الماء، حيث ان الجليكوجين هو مصدر للوقود ويحدث فرقا إيجابيا في العضلات وأداء المخ، ولكن على المدى الطويل، سوف تستعيد الدهون والوزن إذا كنت قد عدت إلى العادات القديمة ولم تقوم بعملية وضع خطة جديدة لتناول الطعام ونظام حياتك للحفاظ على وزنك الجديدة .
