المكونات :
- 2 بوصة من الزنجبيل .
- 1 ليمون .
- 4 أكواب ماء .
- براد شاي .
الخطوات :
صب كمية كافية من الماء في إبريق الشاي وترك الماء حتي يغلي علي النار لبضع دقائق ثم إضافة الزنجبيل إلي الماء الساخن وتركه علي نار هادئة لمدة 10 دقائق وبعد ذلك يتم رفعه من علي درجة الحرارة وإضافة عصير الليمون والعسل إلي الشاي قبل تناوله .
7. خل التفاح :
يساعد خل التفاح في إنقاص دهون المعدة . فهو واحد من أفضل الطرق لتكسير الخلايا الدهنية ، كما أنه يحتوي علي الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة .
المكونات :
- 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح .
- 1 كوب ماء .
إضافة خل التفاح إلي كوب الماء و تناوله قبل العشاء ، ثلاث مرات في اليوم .
8. بذور الشيا :
بذور الشيا هي البديل الأفضل لأولئك الأفراد الذين لا يفضلوا زيت السمك لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد وجدت الدرسات ان حمض اللينولينيك الموجود في بذور الشيا يجعلها غنية بالمواد المضادة للأكسدة والكالسيوم والحديد و غيرها من الألياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع .
طرق الإستخدام :
- إضافة بذور الشيا إلي حسائك والسلطات وحبوب الإفطار واللبن .
- يمكنك أيضاً إضافة بذور الشيا في الحساء .
9. الشاي الأخضر :
الإستهلاك اليومي للشاي الأخضر إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن . يحتوي الشاي الأخضر علي مركبات نشطة تساعد في فقدان الوزن عن طريق زيادة بعض الهرمونات حرق الدهون. وأثبتت دراسة أن تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يساعدك في فقدان 6 رطل من الوزن في غضون 8 أسابيع .و يحتوي الشاي الأخضر علي المواد المضادة للأكسدة التي تمنع إفراز الدهون .
المكونات:
- 1-2 ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر .
- عصير الليمون .
- ماء ساخن .
- النعناع .
- العسل .
الخطوات :
إضافة أوراق الشاي الأخضر والنعناع الأخضر لكوب واحد من الماء الساخن والتقليب بشكل صحيح . العمل علي تغطية الخليط وتركه لمدة 10 دقائق علي الأقل. العمل علي تصفية المحتوي السائل وإضافة عصير الليمون إلي ذلك الخليط يمكنك إضافة العسل أيضاً إذا أردت والخلط جيداً لتناول رشفة من الشاي الأخضر . يمكنك تناول الشاي الأخضر حوالي 3 – 4 مرات يومياً.
10. القرفة :
يشكل الكرش مشكلة كبيرة بالنسبة لكثير من الأفراد والخبر السار هنا هو أن إستهلاك القرفة يساعد في حرق الدهون في هذه المنطقة . وتساعد الجسم علي تنظيم مستوي السكر في الجسم وهو أمر مهم لخسارة الوزن . كما أن القرفة تنتج الحرارة من خلال تحسين عمل الأيض مما يساعد علي حرق الدهون .
المكونات :
- قرفة .
- القهوة أو الشاي .
- خبز محمص .
- السلطة .
- ماء مغلي .
الخطوات :
- يمكنك إضافة القرفة المطحونة دائماً إلي المشروبات التي تتناولها.
- إستخدام القرفة عند تجهيز الكعك .
- يمكنك إضافة 2 ملاعق من مسحوق القرفة إلي الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق ثم تصفية الخليط بعد ذللك وإضافة العسل إليه . يمكنك تناول هذا الخليط مرتين في اليوم لمنع تخزين الدهون في الكرش .
11. زيت جوز الهند :
يساعدك زيت جوز الهند في التخلص من الدهون الغير مرغوب فيها لأنه يسمح بزيادة مستوي الطاقة وبالتالي حرق الدهون كما أن تناول 2 ملاعق من زيت جوز الهند تقلل الرغبة الشديد في تناول الطعام . كما أن زيت جوز الهند مولد للحرارة مما يعني أن إرتفاع درجة حرارة الجسم يساعد في حرق دهون البطن .
كيفية إستخدام زيت جوز الهند :
إستبدال الزيوت الأخري بزيت جوز الهند . يمكنك إستخدام2 معلقة يومية من زيت جوز الهند وإتباع نظام غذائي متكامل مع زيت جوز الهند .
12. الفلفل الحار :
الفلفل الحار يساعدك في فقدان كمية هائلة من دهون الكرش لأنه يحتوي علي مركب الكاسبين وهو فعال في إنتاج الحرارة في الجسم . وقد إختبر الباحثون إستخدام الفلفل الحار في تخفيف دهون الكرش لأنه يعمل علي حرق السعرات الحرارية وعند تناوله يومياً يقلل بشكل كبير من الدهون المتراكمة في الجسم.
كيفية إستخدام الفلفل الحار :
تناول الفلفل الحار خام أو مطبوخ أو مجفف في شكل مسحوق .
تناول الفلفل الحار في نظامك الغذائي لزيادة حرق السعرات الحرارية .
13. الثوم :
الثوم غني بالإليسين وهو يمتلك تأثيرات مضادة للبكتريا التي تساعد في تقليل الدهون الغير صحية وخفض مستوي الكوليسترول الضار في الدم وفعال في علاج امراض السكري والأزمات القلبية وقتل الخلايا السرطانية .
المكونات :
- 3 فصوص ثوم .
- قرنفل .
- 1 كوب ماء .
- 1 ليمون .
الخطوات :
يمكنك مضغ 3 فصوص الثوم ثم شرب ماء الليمون وإذا كان مضغ الثوم يمثل مشكلة لك يمكنك عصر الليمون مع الثوم وتناول هذا المشروب كل صباح علي معدة فارغة حتي تبدأ في تخفيف الكرش .
إقرأ ايضاً :
تخفيف الكرش بوصفات متنوعة
دليل تخسيس الكرش بسرعة
