6. قلة شرب الماء:
الماء يشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم ويلعب دورا هاما في تحديد كتلة الجسم والوزن الكلي.
يؤثر الجفاف على عملية حرق جسمك للدهون، ويشجع على تناول المزيد من السعرات الحرارية، ويبطئ عملية الأيض، كما أنه يسبب انخفاض في مستوى الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة التعب الذي يجعل من الصعب أن تكون نشيط.
الدراسات:
- في دراسة أجريت عام 2005 نشرت في مجله أبحاث السمنة، حلل الباحثون الاغذية والاشربة الت تناولها 4755 من البالغين خلال 1999-2001.
- من هؤلاء وجد أن 87 في المئة يستهلكون 51.9 أوقية من الماء كل يوم، وتم العثور على أن كمية المياه أقل من كمية المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة التي يتم تناولها في اليوم.
- دراسة 2012 نشرت في مراجعات التغذية تشير إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالسمنة ومرض السكري من النوع 2، فإن زيادة كمية المياه قد تقلل من السعرات الحرارية لبعض الأفراد، ومع ذلك هناك حاجة لدراسات مستقبلية لتحديد إجمالي كمية السوائل الموصى بها في اليوم.
- تبين دراسة أخرى نشرت في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية في عام 2013 أن شرب 500 مل (ما يزيد قليلا على 2 كوب ) من الماء ثلاث مرات يوميا (قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء) يمكن أن يؤدي وظيفة بالغة في فقدان الوزن.
الحل:
أيضا نحن غالبا ما نخلط بين الإشارات في الدماغ التي تكون بسبب العطش أو الجوع لأن كلاهما تنشأ من نفس المنطقة من منطقة ما تحت المهاد.
بدلا من تناول شيء في المرة القادمة اذا كنت تشعر بالجوع، فعليك شرب كوب من الماء، فقد يكون جسمك يشعر بالعطش.
7. تناول المشروبات فقط :
أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنهم مع الحد الأدنى من الجهد في كثير من الأحيان يختارون تناول المشروبات السائلة، وهذا خطئ يتم اتباعه في خطة خسارة الوزن .
عصائر الفاكهة الخضراء والعصائر لا توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية الأساسية، حيث ان العصائر تفتقر إلى الألياف والبروتين، والتي هي العناصر الغذائية الأساسية في الحصول على ما يحتاجه الجسم ويساعده على الحرق.
علاوة على ذلك غالبا ما يتم تحميل العصائر الجاهزة المعلبة بالسكر الاصطناعي، والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الضارة، وشرب العصير المعلب يرفع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام.
الدراسات:
- وجدت دراسة أجريت عام 2004 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن تناول جرعة عاليه من المشروبات المحلاة بالسكر تسبب زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى النساء.
- يحدث هذا أساسا بسبب السعرات الحرارية العالية والكميات الكبيرة من السكريات التي تمتص بسرعة من المشروبات.
- دراسة أخرى نشرت في مجلة التحقيقات السريرية في 2009 أن تناول المشروبات المحلاة بالفركتوز، تزيد من السمنة الحشوية والدهون وتقلل من حساسية الانسولين في البدناء.
الحل:
للمساعدة في فقدان الوزن، عليك اتباع نظام غذائي يتضمن كل المواد الغذائية الصلبة والسائلة، وهذا سوف يساعد في السيطرة على السعرات الحرارية التي تتناولها، وتوفير لجسمك جميع العناصر الغذائية الأساسية.
8. الاعتماد فقط على التمرين الرياضية:
خطأ آخر يرتكبه الكثير من الناس وهو ببساطة الاعتماد على ممارسة الرياضة البدنية فقط دون اتباع نظام غذائي صحي.
ممارسة الرياضة أمر ضروري لاتباع أسلوب حياة صحي والتخلص من الوزن الزائد، ولكن إذا لم يتم الجمع بين ممارسة الرياضة مع وضع خطة نظام غذائي وتغيير نمط الحياة، فإنه يمكن ان ينسيك هدف فقدان الوزن .
الدراسات:
تفيد دراسة أجريت عام 2005 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه من الممكن فقدان كميات كبيرة من الوزن مع مساعدة ست استراتيجيات رئيسية هي:
- الانخراط في مستويات عالية من النشاط البدني
- اتباع نظام غذائي منخفض في السعرات الحرارية والدهون
- تناول الافطار
- الرصد الذاتي للوزن على أساس منتظم
- الحفاظ على نمط الأكل ثابت وفي مواعيد محدده
- اصطياد الزلات قبل أن تتحول إلى مشاكل أكبر.
وجدت دراسة حديثة عام 2014 نشرت في رسائل التسويق أن الأشخاص الذين يسيرون 1 ميل مشيا على الأقدام يأكلون حوالي ضعفي هذه الكمية بعد ذلك بالمقارنة مع أولئك الذين يتناولون بعض الطعام اثناء المشي بنزهة للمتعة.
الحل:
للحصول على إعانة في فقدان الوزن بصورة قصوى، عليك تناسي فكرة أن ساعة واحدة من ممارسة الرياضة الصارمة سوف تمنحك ترخيص لأكل أي شيء تريده، وعليك محاولة لدمج ممارسة الرياضة مع التغييرات الغذائية الضرورية في روتينك اليومي.
9. تكرار نفس التمرين يوميا:
إذا كنت تقوم بممارسة تمرين واحد فقط مرارا وتكرارا، فإن هذا خطأ في فقدان الوزن.
عند أداء نفس التمرين يوميا، يعتاد جسمك عليها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بصورة ضئيله، ويمكن أن يسبب حتى نمو العضلات في بعض مناطق الجسم أكثر من غيرها.
بالاضافة الى ذلك، الانغماس في نفس الروتين البدني يؤدي إلى الملل وسرعان ما سوف تتوقف عن فعل .
الدراسات:
- دراسة عام 2009 نشرت في تقارير متلازمة الأيض ، أن ارتفاع كثافة التمارين الرياضية تساعد في تقليل الدهون الحشوية في كبار السن والبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
- ومع ذلك، فإنه لا يسبب أي تغيير كبير في دهون البطن تحت الجلد أو الفخذ.
- أشارت دراسة أجريت عام 2012 نشرت في مجلة السمنة أن الانخراط في أكبر مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية المتوسطة إلى القوية تساعد في خسارة الوزن بصورة جيده.
الحل:
إذا كنت تقوم بنفس التمارين والتدريبات مرارا وتكرارا، فعليك التوقف عن هذا والقيام بمجموعة متنوعة من التمارين في روتينك اليومي مع النظام الغذائي الصحي.
10. الافراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع:
بعد اتباع نظام غذائي صارم وممارسة تمارين رياضية روتينية طوال الأسبوع، فإن معظم الناس يشعرون بالكسل خلال عطلة نهاية الأسبوع، وهذا يعوق بشكل كبير في فقدان الوزن.
يختلف الروتين في عطلة نهاية الأسبوع إلى حد كبير من أيام الأسبوع، ففي كثير من الأحيان يتم تناول المزيد من الطعام والشراب وكذلك قله ممارسة التمارين الرياضية.
غالبا ما تحدث الأحداث والتجمعات الاجتماعية والعائلية خلال عطلة نهاية الأسبوع مما يجعلها فرصة لتناول المزيد من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات.
الدراسات:
- دراسة أجريت عام 2007 نشرت في الدورية الدولية للسمنة تبين أن مستويات النشاط تنخفض بشكل كبير في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في أيام نهاية الأسبوع .
- دراسة أخرى نشرت في 2008 تبين أن زيادة الوزن تحدث أكثر خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع وهذا التأثير هو الذي يعزى في الغالب تناول السعرات الحرارية العالية وانخفاض النشاط البدني في عطلة نهاية الأسبوع.
الحل:
لتجنب زيادة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع، فعليك التخطيط جيدا لعطله نهاية الاسبوع من وقت مبكر واختيار المواد الغذائية والمشروبات بحكمة، وإيلاء اهتمام وثيق للحفاظ على وزنك .
