تمارين الكتف لتقوية عضلات تلك المنطقة بالصور

اليوم نقدم لكم أفضل ٣ تمارين أثبت إنها فعالة ومن أفضل تمارين الكتف المنتشرة بين الناس . أن الكتف عضلة مهمة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عن رفع أي وزن ، وإذا ضعفت عضلة الكتف فلافائدة من تقوية عضلات الذراعين أو الصدر ، ولأهمية هذه العضلة نقدم لك اليوم تمارين مفيدة فى تقويتها .

تمارين الكتف بالصور

تمرين الكتف الأول :

الدفع نحو الجذع :

يساعد على تقوية  الكتفين هذا التمرين يشبه كثيرا تمرين الضغط وتقوم به عن طريق وضع الساعد الأيسر على الأرض، ثم الأيمن ، ثم تضغط بالذراعين معا نحو الكتف القيام بذلك عشر مرات للذراع الأيمن ، ثم عشر مرات للذراع الأيمن مع المحافظة على أن يكون من أعلى رأسك إلى كعبك فى خط مستقيم، وعليك دعم ظهرك عن طريق شد بطنك وعدم تركها مترهلة .

تمرين الكتف الثانى :

تمرين الكتف الثالث :

تحريك الكتف :

عليك أن تقوم بوضع الكلب ،  وإسقاط مرفقيك على الأرض،. اضغط كعبك أسفل الإبطين ونحو ركبتيك. الحفاظ على عنقك  بوضع الاسترخاء حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.