تناول وجبات أصغر من الطعام بعد الإفطار وحتي السحور ولا تحاول تناول وجبة كبيرة أبداً حتي لا تشكل ضغط كبير علي المعدة .والتي يمكن أن تمنع إرتجاع احماض المعدة، من خلال تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل أكثر تواتراً وبالإضافة إلي تقليل كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية بشكل عام . وعند الجلوس حاول إستخدام الوسائد لرفع الرأس أثناء النوم وبالتالي تجنب ارتجاع أحماض المعدة .
7.عدم إستخدام الثوم والبصل في وجبات السحور :
غالباً ما يتم إستخدام الثوم والبصل في تجهيز الأطباق المختلفة من أجل الحصول علي طعم أفضل والكثير ينظر إلي الثوم بإعتباره غذاء صحي للمشاكل المعدة . ومع ذلك، أثبتت الدراسات أن هذه الأطعمة أيضاً تؤدي إلي مخاطر إرتجاع احماض المعدة في رمضان . يفضل تجنب إستخدام هذه الأطعمة وإستبدالها بالأعشاب الطبيعية .
8.تناول الأطعمة الصحية :
لا يوجد طعام سحري واحد يعالج إرتجاع أحماض المعدة ولكن بصرف النظر عن تجنب الأطعمة الضارة علي وجبة السحور أنت بحاجة إلي إجراء مجموعة من التغيرات في نظامك الغذائي لشهر رمضان وتوصي الأكاديمية الطبية بتقليل الوجبات الدسمة التي تتناولها والحصول علي ما يكفي من الألياف والبروتين لكي تزيد من الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام .
9.تجنب الحلويات :
السكر المدرج في الحلويات يمكن أن يكون له تأثير سلبي علي إرتجاع أحماض المعدة خصوصاً عند أولئك الأفراد الذين لديهم فرصة لزيادة وتطور أعراض حرقة المعدة لذلك تجنب الحلويات للإستمتاع بصحة جيدة بالإضافة إلي أن المواد الحافظة تزيد من حرقة المعدة.
10. تجنب إرتداء الملابس الضيقة :
لكي تقلل من خطر الإصابة بإرتجاع أحماض المعدة حاول عدم إرتداء الملابس الضيقة أثناء النوم بعد السحور حتي لا تشكل ضغط علي البطن وتساهم في خطر الإرتجاع .
11.ممارسة تقنيات الإسترخاء :
الإصابة بإرتجاع أحماض المعدة عملية مرهقة جداً لعضلات المرئ وتلعب دور كبير في الحفاظ علي أحماض المعدة . تعلم تقنيات الإسترخاء التي تساعد الجسم والعقل في الإستمتاع بيوم صحي جداً . حاول تجربة تمارين اليوغا والتنفس بعمق لبضع دقائق بعد السحور مباشرة لترويض مستويات الإجهاد التي تشعر بها .
12. تجنب الفواكه الحمضية :
تسبب الحمضيات إرتجاع أحماض المرئ مثل البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي .عند تناول عصير البرتقال علي وجبة الإفطار يزيد من شعور حرقة المعدة . لأن الأطعمة الحمضية تسبب أعراض الحرقة خصوصاً عند كسر الصيام بها مباشرة بدون تناول أي شئ أخر .
13. الزنجبيل وشاي البانونج :
وجدت الدراسات أن مشروب شاي الزنجبيل يساعد في الحد من الإرتجاع بعد السحور ويعمل بشكل أفضل من الأدوية . ويمكنك تجهيز شاي الزنجبيل لتناوله قبل السحور بسهولة من خلال إضافة إثنين أو ثلاث شرائح من جذور الزنجبيل الطازج إلي كوبين من الماء الساخن ونقعه لمدة نصف ساعة تقريباً مع شربه قبل تناول وجبة السحور 30 دقيقة . وقبل النوم حاول تناول كوب من شاي البانونج والذي يمكن أن يساعد في تهدئة إلتهاب المعدة والنوم بشكل جيد .
14. صودا الخبز :
تخفيف نصف معلقة من صودا الخبز في كوب ماء وتناوله بعد وجبة السحور يقلل من إرتجاع أحماض المعدة لانها تساعد في تحيد أثار أحماض المعدة بسهولة وبذلك هو علاج فعال لإرتجاع المرئ .
15. عصير الصبار :
يساعد عصير الصبار بشكل طبيعي وتقليل الإلتهابات، مما قد يخفف من أعراض إرتجاع المعدة . تناول حوالي 1/2 كوب من عصير الصبار قبل وجبة السحور .
16. العرقسوس :
يمكنك تجهيز شاي العرقسوس التي يعمل كمهدئ لإرتجاع المعدة ويتشكل طبقة رقيقة من المخاط في بطانة المرئ ويحمي منع خروج الأحماض .
17. النوم علي الجانب الأيسر :
بعد تناول وجبة السحور ينصح كما ذكرنا اعلاه البقاء لمدة ساعتين علي الأقل قبل النوم وعند النوم يفضل النوم علي الجانب الأيسر لكي تساعد علي وصول محتويات الطعام إلي المعدة .
