الجميع يبحث عن أفضل تمارين حرق الدهون وفي مدة قياسية . فإذا كنت تبحث عن نظام تمارين رياضية لحرق السعرات الحرارية من خلال مجموعة بسيطة من التمارين التي تعمل علي حرق الدهون الزائدة في الجسم . يعتمد هذا النظام علي القيام بثلاث مجموعات تشمل ( أ1 – أ 2 ) بمعني القيام بتمرين أ1 علي ثلاث مجموعات ثم أخذ راحة 60 ثانية والبدء في تمرين أ2 . حاول تحديد مستوي اللياقة البدنية الخاصة بك لأخذ الراحة الكافية بين المجموعات . وتكرار نفس الخطوات مع مجموعات تمرين ب1, ب 2
إذا كان لديك مستوي لياقة بدنية عالية يمكنك الإنتظام علي هذه التمارين لمدة 6 أشهر، في حين إذا كان لديك مستوي منخفض يمكنك الإنتظام لبضعة أسابيع
تمارين لحرق السعرات الحرارية :
أولاَ أ1 ( تمرين القرفضاء وضعية الكأس ) :
الوقوف في وضعية مستقيمة وترك مسافة بين القدمين بعرض الكتفين مع حمل الدمبل ومسكه بين يديك وتوجيه اليدين بالقرب من الصدر .العمل علي النزول بالجسم إلي أسفل مع الحفاظ علي إستقامة الظهر ثم العودة إلي وضعية البداية بالتدريج وتكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة .
أ 2 ( تمرين الضغط ) :
العمل علي الإنبطاح علي الأرض مع الإتكاء علي اليدين وتمديد الساقين خلفك . يجب أن يتأخذ الجسم خط مستقيم من الرأس حتي الكعب . والعمل علي خفض الجسم من خلال الذراعين حتي يلامس الصدر الأرض والحفاظ علي المرفقين بالقرب من جانبك ثم العمل إلي تمدد الذراعين ورفع الجسم إلي أعلي وهذه هي وضعية الإنطلاق .
ثانياً ب 1 (تمرين رفع الوركين ) :
عند القيام بهذا التمرين يفضل الجلوس أمام كرسي أو بنش والجلوس مع رفع الرقبة علي البنش حتي يصبح الجزء العلوي من الجسم علي حافة المقعد . ورفع الوركين حتي تشكل خط مستقيم من الركبتين إلي الكتفين وأعلي الظهر وإستراحة أعلي الظهر علي المقعد والوقوف علي هذه الوضعية لمدة 12 ثانية ثم النزول مرة أخري مع ثني الركبتين وهذه هي وضعية البداية .
ب 2 (تمرين سحب البار) :
