لبن الصويا بدلا من اللبن البقري
إذا كنت تحب أن تشرب اللبن البقري خلال النهار أو قبل النوم، قد ترغب في شرب لبن الصويا بدلا منه. على الرغم من أن لبن الصويا لا يمنع الشخير من تلقاء نفسه، فإنه يعمل كبديل للبن البقري و المعروف أنه يسبب الشخير.و بالتالي فشرب لبن الصويا قد يساعد في تخفيف الشخيرفقط إذا كنت تتناول اللبن البقري في غذائك اليومي،أما إذا لم يكن لديك لبن بقري في غذائك اليومي،فلا داعي للتحويل للبن الصويا كعلاج للشخير.
كيفية تناوله
إن حليب الصويا يستخدم إلى حد ما لعلاج أعراض الشخير. فقط إشرب كوب كل ليلة قبل الذهاب الى النوم.و لتضع في إعتبارك أن لبن الصويا له العديد من الفوائد الصحية،لذلك حتى إذا كنت لا تعاني من الشخير الناتج عن اللبن البقري، فإنه لا يزال من الجيد أن تضمه لغذائك اليومي.
الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء
مثل لبن الصويا ، الأسماك لا تسهم بنسبة كبيرة في الوقاية من الشخير.إنها تحتوي على أحماض دهنية و التي تساعد في علاج الشخير، ولكن ذلك في حالة ما إذا إستُخدمت كبديل للحوم الحمراء، وذلك لأن تناول اللحوم الحمراء بكثرة يسبب الشخير. وباستبدال اللحوم بالأسماك، ستجد نفسك تحصل على بروتين صحي من دون مشكلة الشخير.
كيفية تناوله
حاول أن تأكل المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي،ليس من الضروري أن تأكل الأسماك بل الذهاب إلى النوم.فقط تأكد من تقليل تناول اللحوم الحمراء.
زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون أيضاًمن الأشياء التي تساعد على الإسترخاء والتي تمنع الحلق من الإهتزاز أثناء النوم. وهو أيضاً يقدّم العديد من الفوائد لنا، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.
كيفية تناوله
عادة ، يضاف زيت الزيتون بكميات صغيرة في إعداد طعامك الخاص.ولكن لأعراض الشخير، من الأفضل تناول زيت الزيتون مباشرة قبل الذهاب إلى النوم.سوف تفي رشفتين أو ثلاثة بالغرض المطلوب و لكن إذا كنت تعاني من المذا،فيمكنك خلطه بالعسل. يمكنك أيضاً تخفيفه بالماء لجعله أكثر إستساغة.
الخلاصة
الشخير شئ يمكن معالجته بسهولة، بمنع أي مشاكل صحية عميقة من الممكن أن تسبب الشخير. إذا كنت تعتقد أن الشخير سببه شئ آخر غير نظامك الغذذائي، فمن المهم معالجة هذا السبب .
على سبيل المثال،قد تحتاج إلى زيارة طبيب الأسنان الخاص بك أو أن تفقد بعض الوزن حتى يتحسن التنفس.
المزيد من طرق علاج الشخير من هنا
