أعراض القلق الاجتماعي التي قد تدمر حياتك وطرق علاجه

يدرك الأشخاص الذين يعانوا من القلق الإجتماعي أو الرهاب الاجتماعي أن أعراض القلق الإجتماعي قد تدمر حياتهم وأنها ليست مزحه فقد يبدو كل شئ علي ما يرام ولكن داخلياً يصرخ جسدك من أجل الإبتعاد . هناك ثلاثة أنواع رئيسية لأعراض القلق الإجتماعي منها الأعراض الجسدية، المعرفيه، السلوكية . تظهر الأعراض الجسدية عندما يتفاعل جسدك مع الوضع الإجتماعي أما الأعراض المعرفية هي كيف يتفاعل ذهنك معها والأعراض السلوكية هي ما يظهر في مشاعرك سوف نناقش في هذه المقالة أعراض القلق الاجتماعي المختلفة .

فهو أكثر من الشعور بالخجل لأنه عباره عن رهاب إجتماعي يسبب الذعر حتي بمجرد التفكير فقط في الإجتماع والإختلاط مع الأخرين يمكن أن يسبب هذا الشعور وتظهر أعراض جسدية مثل الصوت المهزوم، التنفس السريع، التعرق، الإحمرار، إضطراب المعدة ولا عجب أنك في بعض الأحيان قد تتجنب التعامل مع الأخرين تماماً فأنت تشعر بأنك بخير طالما أن الأمور في سياق العمل والأمور الرسمية ولكن عند الإختلاط تشعر بالذعر .

ستقرأ في هذا المقال

ما هو القلق الاجتماعي ؟

يُشار إليه بأنه إضطراب القلق الإجتماعي وأحياناً الرهاب الإجتماعي وهو نوع من القلق الذي يسببه الخوف الشديد من التفاعلات الإجتماعية. يعاني الشخص من مشكلة التحدث مع الأخرين وعند مقابلة أشخاص جدد وحضور الإجتماعات العائليه فهم يخشون أن يتم الحكم عليهم من قبل الأخرين قد يفهموا أن مخاوفهم غير منطقيه أو غير معقولة لكنهم يشعروا بالعجز للتغلب عليها . يختلف القلق الإجتماعي عن الخجل لأن الخجل عادة ما يكون قصير الأجل ولا يعطل حياة المرء أما القلق الإجتماعي إضطراب مستمر ويؤثر علي جوانب مختلفة في حياتك مثل العمل، حضور الدراسه، تطوير علاقات خارج الأسرة . وفقاً لجمعيه القلب الأمريكية فإن هناك حوالي 15مليون شخص أمريكي يعانوا من إضطراب القلق الإجتماعي وقد تبدأ أعراض هذا الإضطراب في سن 13 عاماً .

أعراض القلق الاجتماعي

الأعراض الجسدية في القلق الاجتماعي :

١-الإحمرار :

من الشائع جداً أن يندفع الدم إلي وجهك عندما تشعر بالقلق . ومع ذلك، يمكن أن يكون الأمر محرجاً للغاية ويجعلك تتراجع عن المواقف الإجتماعية وإذا وجدت نفسك تعاني من الخجل جرب هذه الخطوات لإيقافها وهي الإعتراف بالإحمرار التنفس بعمق، تأكد من ترطيب الجسم، أغلق عينيك لبضع لحظات، تقبل الإحمرار، الإبتسامة والضحك. المفتاح الرئيسي للتخلص من هذا العرض هو ان تتقبله بشكل طبيعي لأن لا أحد لن ينتقد خجلك .

معظم الإحراج الذي تشعر به هو شعور داخلي، وهذا هو السبب وراء غلق عينك والتنفس ببطء وممارسة الإبتسامة وقبول الذات فهذه الأمور حتي تتحكم في هذه اللحظات .

2. التعرق :

في الواقع، أن التعرق رد فعل طبيعي عندما تقاتل التوتر والقلق حيث يصبح التعرق نظام إستجابه الجسم لمشغل داخلي للهرمونات المفرطة وزيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم بسبب القلق .

وإذا كنت ترغب في تقليل التعرق تحتاج إلي إتباع هذه النصائح وهي الحفاظ علي وزن صحي، إتباع روتين منتظم للركض وتقليل الإجهاد، إتباع تقنيه التنفس العميق لتهدئة نفسك وإرتداء الملابس المريحة .

3. الرجف :

ربما يكون ذلك هو أسوأ أعراض القلق الإجتماعي ومن الصعب السيطرة عليه، يمكن أن يكون محرج للغاية عندما يكون مظهرك الخارجي متوتر هذا يمكن أن يؤدي إلي أعراض القلق الإجتماعي الأخري مثل الإحمرار والخجل والتعرق . الرجف يعتبر رد فعل جسدي أخر خلقه النظام العصبي في الجسم الذي ينتج الأدرينالين الزائد في نظامك وبالتالي فإن أفضل الحلول للتعامل مع الرجف الركض، أخذ نفس عميق، الصراخ .

4. التوتر العضلي :

وجدت مراجعة الدراسات المرتبطة بتوتر العضلات والقلق أن التوتر العضلي ليس نتيجة مباشرة للقلق. قد يكون توتر العضلات ليس له صله بالقلق ويصبح نتيجه مبالغ فيها في أعراض القلق . لكن التفسير الأكثر إحتمالاً هو أن الإنشغال بالقلق المفرط قد يمنعك من إدراك الإصابة بالتوتر العضلي . مهما كانت أسباب التوتر العضلي فمن المفيد إيجاد طريقه للتعامل مع هذه الأعراض قبل أن تصبح سيئة للغاية وفيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك، أخذ دش ساخن،الحصول علي التدليك بإنتظام، ممارسة تمارين التنفس .

5. إرتجاف الصوت :

يمكن أن يؤثر التوتر والقلق علي جودة صوتك . غالباً ما يكون مصدر هذا العرض هو الخوف من الحكم والشك في الذات والإفراط في التفكير. وهذا يتسبب في تغير جسمك كما هو الحال مع الأعراض الأخري . إذا كنت تريد معالجة هذه الأعراض فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ومنها ممارسة التمارين الرياضية للحد من القلق بإنتظام، تكوين بعض المحادثات في ذاكرتك عندما لا تجد أشياء تقولها . لا تقع علي مسئولية مواصله المحادثات ويحتاج كل طرف إلي تقديم شئ ما حتي تتدفق المحادثات بسلاسة .

6. ضيق التنفس :

يعد ضيق التنفس أحد أكثر الأعراض القلق الإجتماعي الأكثر شيوعاً ، يحدث ذلك عادة عندما يطلب منك التحدث أمام أشخاص أخرين أو عندما يتحول تركيز المحادثة الجماعية نحوك . فرط التنفس وضيق التنفس يمكن أن يؤدي إلي هجمات القلق . يحدث ضيق التنفس عندما تتنفس بسرعه كبيرة أو عندما تفكر في نفسك وهذا يجعلك تحتاج إلي أخذ المزيد من الهواء .

وفيما يلي بعض الطرق لتقليل ضيق التنفس حاول التنفس ببطء مع التركيز علي معدتك، التركيز علي عوامل تشيت أخري مثل مشاهدة التليفزيون أو الألعاب أو الكتب التي تأخذ نفسك، المشي والركض للحصول علي الهواء .

7. جفاف الفم :

يؤدي التوتر والإكتئاب والقلق إلي إنخفاض إفراز اللعاب لدي الشخص الذي يعاني من القلق الإجتماعي . بعباره أخري يمكن أن يؤثر القلق علي الجسد وكمية اللعاب التي تنتجها قد يكون هذا العرض مزعجاً وغير متوقع في بعض الأحيان يمكنك تقليل حدوث ذلك من خلال مجموعة من النصائح، زيادة كمية الماء، ممارسة تمارين التنفس من خلال الفم أو الأنف، إستخدام ترطيب يساعدك في الإحتفاظ بفمك رطب طوال الوقت .

8. زيادة سرعة نبضات القلب :

يعتبر سرعة نبضات القلب أو الخفقان هو أحد الأعراض وبعبارة أخري يمكن أن يكون لديك خفقان القلب قبل أن يكون لديك قلق . ينتج عن القلق زيادة سرعة نبضات القلب ويصبح من أكثر أعراض القلق الإجتماعي المحبطة وإذا كنت ترغب في تجنب خفقان القلب إليك بعض النصائح لكي تتبعها . تجنب الكافيين والنيكوتين، المشي لمسافات طويلة وممارسة التمارين الرياضية، صرف إنتباه إلي شئ أخر مثل التليفزيون أو أي نشاط يشغلك، السيطرة علي معدل التنفس، تناول الكثير من الماء.

يمكن أن تكون الأعراض الجسدية لقلق محبطة ولكن إذا كنت في سباق لا يجب أن تضعفك. تتضمن معظم الحلول تجنب الأشياء التي تثير مستوي القلق لديك مثل الكافيين والنيكوتين، ممارسة تمارين التأمل، الحفاظ علي عقلك وجسدك ونشاطك.