٥- يحافظ الزنك على صحه القلب عن طريق دعم الاوعيه الدمويه :
ان جسمنا بحاجه الى الزنك من اجل الحفاظ على صحه الخلايا الموجوده فى القلب و الاوعيه الدمويه كما يقوم بتقليل الالتهابات و الاكسده المتراكمه . وتعتمد البطانه الموجوده فى الاوعيه الدمويه على الزنك بشكل خاص . ويفيد الزنك صحه القلب عن طريق الحفاظ على صحه الدوره الدمويه نظرا لكونه يستخدم كعلاج طبيعى لضغط الدم المرتفع و الكوليسترول الناتج من الشرايين المتضرره او المسدوده .
٦- يمنع الزنك الاسهال :
ان نقص الزنك مرتبط بالاصابه بالامراض الهضميه المزمنه و الاسهال ولذلك فان مكملات الزنك قد اظهرت فاعليتها كعلاج للاسهال الحاد و للوقايه منه .
٧- الزنك يزيد الخصوبه :
اظهرت الدراسات ان الزنك يلعب دورا هاما فى الخصوبه خصوصا فى تعديل مستويات هرمون التيستيرون فى الدم لدى الرجال . وان انخفاض مستويات الزنك لدى الذكور الصغار مرتبط بانخفاض فى مستوى التوستيرون فى الدم و الذى قد يؤثر بشكل سلبى على الخصوبه ويقلل من الرغبه الجنسيه .
وفى احدى الدراسات التى اجريت بوائطه قسم طب الباطنه فى جامعه وين وجد انه بعد حرمان المشاركين لمده 20 اسبوع من الزنك انه بعد اعطائهم مكملات الزنك قد زادت بفاعليه من مستوى التوستيرون لدى غالبيه الرجال المشاركين كما يؤثر الزنك على خصوبه النساء ايضا حيث ان النساء تحتاج الى كميه كافيه من الزنك وقت عمليه نمو بويضات المراه والا فان البويضات قد لا تنضج بصوره كافيه وتصبح غير صالحه للتخصيب .
٨- الزنك يساعد فى امتصاص المواد الغذائيه و عمليه الهضم :
يؤثر الزنك على تخليق البروتينات التى تحتاجها الجسم لاستخدام الاحماض الامينيه من الطعام . كما ان يتداخل مع عمليه تحلل الكربوهيدرات من الطعام والذى يعتبر واحد من اهم مصادر الطاقه للجسم ولذلك السبب فان النقص فى الزنك قد يتسبب فى نقص الطاقه ويساهم فى الاحساس بالتعب المزمن بينما استهلاك كميه كافيه من الزنك تساعد فى امداد الجسم بالطاقه وفى عمليه الايض الصحيه .
٩- الزنك يساهم فى صحه الكبد :
اظهرت مكملات الزنك قدرتها على تقليل العدوى و انخفاض مستوى الضرر للكبد . فقد يساعد الزنك على تنضيف الكبد من اجل تقليل الالتهابات و تقليل اضرار الجذور الحره . كما انه يساعد فى امتصاص المواد الغذائيه مما يسمح بعمليه تخلص صحيحه من النفايات .
١٠- الزنك يساعد فى عمليه النمو العضلى و اصلاحه :
يلعب الزنك دورا هاما فى عمليه انقسام ونمو الخلايا ولذلك فان الزنك مفيد فى اصلاح العضلات و نموها عن طريق جعل الجسم يشفى نفسه وفى الوقت ذاته يحافظ على قوه العضلات والهيكل العظمى . كما ان الزنك يساعد فى عمليه اطلاق التوستيرون و هرمون النمو و الانسولين وكلها عوامل تساعد على بناء كتله العضلات . كما يفيد الزنك كتله العضلات عن طريق زياده كميه التوستيرون التى يقوم الجسم بانتاجها بعد التمارين الرياضيه خصوصا تمارين الاوزان .
١٠- الزنك مفيد لصحه البشره :
اظهرت الدراسات فاعليه الزنك فى معالجه الدمامل الموجوده على البشره . كما ان هذا المعدن هام فى القضاء على الحبوب المتواجده على البشره حيث انه يقوم يتنظيم و التحكم فى كميه التوستيرون فى الجسم والذى يلعب دورا هاما فى ظهور الحبوب . كما ان الزنك مرتبط ايضا بافراز الكولاجين وهذا يساعد فى تنظيم افراز الزيوت تحت الجلد ويحسن و يساعد فى ابقاء البشره صحيه . كما ان التقرحات المفتوحه المصابحه للحبوب تعمل كمغناطيس للبكتريا والفيورسات ويساهم الزنك فى تحفيز خلايا الدم البيضاء من اجل تقليل احتمالات الاصابه بالعدوى .
حيث ان خلايا الدم البيضاء مرتبطه بعمليه الشفاء وتستطيع الدفاع عن الجسم ضد العديد من انواع العدوى التى تهاجم الجروح و التشققات و الحروق و غيرها . كما ان الزنك يعمل على معالجه الندوب التى تتركها الحبوب على البشره .
١١- يعالج الزنك الاكزيميا :
ان الاكزيميا هو مرض جلدى مزمن ينتج بسبب نقص الزنك فى الجسم .ولذلك فان الزنك يلعب دورا هاما فى علاج العدوى المزمنه و يساعد الجسم فى استعاده قدرته على التعافى بشكل صحيح .
١٢- يمنع الزنك اضطراب البروستاتا :
ان الزنك هام جدا فى التعامل مع اضطراب البروستاتا ، حيث ان نقص الزنك يتسبب فى كبر تضخم غده البروستاتا مما يجعلها عرضه للاصابه بالسرطان . وقد اظهرت الدراسات انخفاض فى معدل نمو الاورام فى البروستاتا عند وجود كميات كافيه من الزنك فى الجسم .
١٣- الزنك يحسن من الزظائف المعرفيه :
اظهرت الدراسات الحديثه التاثير القوى للزنك على الوظائف العقليه حيث انه يتعاون مع فيتامين ب 6 من اجل ضمان الاداء الصحيح للناقلات العصبيه التى تتواصل بداخل الجسم . كما انه وجد بتركيزات عاليه فى قرن امون هو الجزء فى العقل الذى يتحكم فى الافكار و الذاكره .
١٤- الزنك وفقدان الوزن :
يلعب الزنك دورا هاما فى فقدان الوزن للافراد الذين يعانون من السمنه ، فقد ربطت العديد من الدراسات بينه و بين الانخفاض فى الشهيه وهذا يرجع الى تحكم الزنك فى هرمون غريلين المسؤول عن الجوع .
الماكولات الغنيه بالزنك :
- لحم الخروف : تحتوى 3 اونصات منه على 2.9 مليجرام من الزنك .
- لحوم البقر : تحتوى 3 اونصات منه على 2.6 مليجرام من الزنك .
- الحمص : يحتوى كوب من الحمص المطبوخ على 2.5 مليجرام من الزنك .
- الكاجو : يحتوى ربع كوب من الكاجو على 1.6 مليجرام من الزنك .
- بذور اليقطين : يحتوى ربع كوب من بذور اليقطين على 1.6 مليجرام من الزنك .
- الزبادى او الكافير : يحتوى كوب من الزبادى على 1 مليجرام من الزنك .
- الدجاج : تحتوى 3 اونصات من الدجاج على 1 مليجرام من الزنك .
- الديك الرومى :يحتوى 3 اونصات من الديك الرومى على 1 مليجرام من الزنك .
- البيض : تحتوى البيضه الواحده على 0.6 مليجرام من الزنك .
- الماشروم :يحتوى كوب من الماشروم على 0.6 مليجرام من الزنك .
- السلمون : تحتوى 3 اونصات من السلمون على 0.5 مليجرام من الزنك .
- بودره الكاكاو : تحتوى معلقه من بودره الكاكاو على 0.3 مليجرام من الزنك .
الزنك والاثار الجانبيه :
ان تناول كميه كبيره من الزنك لفترات طويله قد يؤثر على قدره الجسم على امتصاص باقى المعادن الهامه مثل النحاس . وبذلك فانه سوف يعكس تاثير الزنك على الجسم فقد يؤدى الى تثبيط الناعه ويضعف تكوين خلايا الدم . والاكثر شيوعا هو الاعراض التى تحدث عند تناول كميات كبيره من الزنك لفتره قصيره . وبعض الاشخاص الذين يستخدمون بخاخ الزنك للانف او الجل قد يعانوا من تغير فى القدره على الشم او تذوق الطعام والذى قد يؤثر على الشهيه . كما قد يتسبب الزنك فى الشعور بالغثيان و عسر الهضم والاسهال و تقلصات المعده و القئ ويحدث هذا غالبا بعد تناول مكملات الزنك ب 10 ساعات و لكنه يختفى بعد وقت قصير من التوقف عن تناول المكملات .
