صيام مرضى السكري في رمضان “معلومات مهمة جدا”

• بين الساعة 10.00 صباحاً والساعة 11.00 صباحاً .
• بين الساعة 3.00 مساءً والساعة 4.00 مساءً .
• بعد 3 ساعات من الإفطار .
• قبل السحور مباشرة .

إذا ظهرت لديك علامات نقص السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم ( انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم) فمن الأفضل محاولة رجوع مستويات السكر إلي معدلها الطبيعي في الدم لمنع المزيد من المضاعفات الخطيرة . يُمكن لطبيبك أو يقدم لك المزيد من التفاصيل حول التحكم في مستوي السكر في الدم خلال شهر رمضان ويساعدك علي فهم متي سيكون من الضروري عليك أن تفطر حتي لا تتعرض لمضاعفات مرض السكري .

2-التغذية المناسبة خلال شهر رمضان :

من المفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان للجميع ، وخاصة بالنسبة لأولئك المصابون بمرض السكري أو ما قبل مرض السكري .

ننصحك باتباع النصائح التالية :

• يجب تجنب تناول الوجبات الكبيرة في الإفطار أو الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ، يوصي دائماً بتناول وجبات طعام بسيطة مع كمية صغيرة من الطعام الغني بالكربوهيدرات البسيطة التي يُمكن أن يمتصها الجسم بسهولة وبسرعة ، مثل الحليب والتمر .
• كما من الأفضل تناول وجبة السحور في وقت متأخر قبل بدء ساعات الصيام بقليل ، وننصحك بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الخضروات ، حيث يتطلب هضم الكربوهيدرات المعقدة مزيداً من الوقت للهضم وامتصاصها مما يعطيك الطاقة واحساس الشبع لساعات أطول طوال يوم الصيام .
• تكون الحلويات من الأطعمة الأساسية في رمضان ولكنها ليست جيدة لمستويات السكر في الدم ، إذا كنت تريد تناول الحلويات أو ” الكربوهيدرات البيضاء” يجب عليك تناول كميات صغيرة منها حتي لا يرتفع لديك مستوي السكر في الدم .
• البروتين هو مصدر جيد للطاقة ويتم امتصاصه ببطء أكثر من الكربوهيدرات ، فيجب علي الأشخاص الذين لديهم مشاكل أو تلف بالكلي أن يستشيروا طبيبهم قبل زيادة كمية البروتين في نظامهم الغذائي .
• يعد كل من المكسرات ، والأسماك الزيتية ، والأفوكادو ، والزيتون وزيت الزيتون مصادر ممتازة للطاقة خلال شهر رمضان كما أنها تساعد علي زيادة الكوليسترول الجيد في الدم ( HDL ) .

• يُمكنك تقسيم وجباتك إلي 3 وجبات خلال شهر رمضان بدلاً من وجبتين .
• تناول المزيد من المياه خلال الساعات بين الإفطار والسحور حيث يعمل ارتفاع نسبة السكر في الدم علي فقد المزيد من الماء مما يؤدي إلي الشعور بالعطش والإصابة بالجفاف مما يتسبب في جفاف الجلد وتشققه مما يزيد من الإصابة بالتهابات الجلد ، فيجب الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم والجلد وتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام في شهر رمضان .
• تجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة مع وجبة السحور .
• تجنب شراب كمبات كبيرة من المشروبات السكرية مثل العصائر الجاهزة المحلاه .

3-ممارسة الرياضة لمرضي السكري خلال شهر رمضان .

يُفضل ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي لمدة نصف ساعة من 3 إلي 4 أيام في الأسبوع في الفترة بين الإفطار والسحور ، ومن الافضل الإبتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة . ويجب أن نتذكر أن حالة كل مريض تختلف عن الحالة الأخري ، يوجد حالات يُمكن أن تصوم وحالات أخري يجب عليها عدم الصيام ، وما يحدد ذلك هو الطبيب المعالج لك . المزيد من النصائح لـ مرضي السكري في رمضان