لكل من يسأل عن أفضل طرق التخلص من سمنة الأرداف هنا ستجد الحل النهائي . كلنا نرغب فى الحصول على جسم رشيق وصحى ونرغب فى التخلص من تلك الكيلوات الزائده من الدهون وخصوصا من تلك الدهون المتواجده فى منطقه الارداف ولكن المشكله تكمن فى أننا لانعرف ماذا نفعل أو من اين نبدا ولذلك فإننا نقدم لكم بعض الطرق الطبيعيه التى تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الدهون فى الارداف .
سمنة الأرداف إليكم أفضل طرق التخلص منها
1. الماء والتخلص من سمنة الأرداف :
ان الماء يعتبر مثل اكسير الحياه الذى يستطيع القيام بكل شئ سواء كان مساعدتنا للحفاظ على صحتنا معظم الوقت او للتخلص من السموم الضاره فى الجسم.ولذلك فانه يجب شرب مايقرب من ثمان الى عشر اكواب من الماء كل يوم وأن تبدأ اليوم بتناول كوب من الماء وتنهى اليوم ايضا بكوب من الماء.
وكذلك فإنه يجب تناول الخضراوات و الفاكهه التى تحتوى على كميه كبيره من الماء وذلك بسبب ان الكبد يحتاج الى الماء حتى يحول الدهون الى طاقه ويحافظ على التمثيل الغذائى مرتفع. ووفقا لإحدى الدراسات التى نشرت فى مجله الغدد الصماء و التمثيل الغذائى فان شرب مايقرب من 17 اوقيه من الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائى بنسبه 30 بالمائه لدى كلا من النساء و الرجال الاصحاء. كما أن المياه تساعد فى عمليه فقدان الوزن ووفقا لإحدى الدراسات التى تمت فى قسم التغذيه البشريه فى فيرجينيا فإن عمليه فقدان الوزن قد تسارعت عند تناول المياه بالاضافه الى النظام الغذائى القليل السعرات.
2. سمنة الأرداف وممارسه تمارين القوه و الكارديو :
ان ممارسه التماريين الرياضيه بانتظام يساعدك فى الحصول على جسم منحوت وصحى بالاضافه الى ارداف متناسقه. يمكنك ممارسه بعض انواع من تمارين القوه و تمارين الكارديو والتى تستهدف منطقه الارداف من اجل اعطائهم الشكل الذى ترغب فيه.من اجل تمارين الكارديو يمكنك ممارسه الجرى على ماكينه الجرى او العجله ومن اجل تممارين القوه يمكنك ممارسه تمارين القرفصاء . ومن ضمن التماريين الرياضيه التى يمكن ان تمارسها ايضا للتخلص من دهون الارداف :
الوقوف و الركل:
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد القدمين و الكتفين
- قم برفع الاذرع الى جانبك .
- ارفع رجلك اليمنى واركلها فى الهواء الى جانبك الايسر وحرك ذراعك الايسر تجاه رجلك اليمنى .
- ارجع القدم اليمنى وكرر العمليه مع القدم اليسرى.
- استمر هكذا خمسه عشر مره لثلاث جولات.
- شاهد أيضا افضل تمارين تخسيس الأرداف
اليوجا :
ان ممارسه وضعيات معينه من اليوجا مثل وضع الاسكافى او وضعيه الجسر من وضعيات اليوجا الممتازه التى تستهدف منطقه الارداف. وفقا لاحدى الدراسات فى مجله العلاج البديل فى الصحه و الطب فان ممارسه اليوجا بانتظام تساعد على تقليل الوزن المكتسب بسبب زياده العمر. كما ان الييوجا تساعد فى الحفاظ على العضلات و تقويتها.
3. زيت جوز الهند وعلاقتة بالتخلص من سمنة الأرداف :
ان زيت جوز الهند ممتاز للتخلص من الدهون الزائده فى الجسم كما ان العناصر الغذائيه الموجوده فى زيت جوز الهند تساعد فى تقويه انسجه البشره. قم بتدليك منطقه الارداف بزيت جوز الهند الدافئ لعده عشر دقائق يوميا ، حيث ان هذا سيساعد على توحيد شكلها. كما ان الاحماض الدهنيه المتواجده فى زيت جوز الهند لا يتم تخزينها فى الجسم كدهون ولكن يمتصها الجسم على الفور ويحولها الى طاقه.
كما ان زيت جوز الهند يساعد فى تحسين عمليه التمثيل الغذائى فوفقا لاحى الدراسات التى تمت بواسطه قسم الكمياء الحيويه فى جامعه كاريل فان الفئران الذكور الذين تم اطعامهم انواع مختلفه من الزيوت مثل زيت الزيتون و زيت عباد الشمس وزيت جوز الهند البكر بالاضافه الى النظام الغذائى لمده خمسه واربعون يوم فتمت ملاحظه ان زيت جوز الهند البكر قد قام بتقليل ملحوظ لمستويات الكوليستيرول فى الفئران وزاد من عمليه التمثيل الغذائى.
4. الفلفل الحريف للتخلص من سمنة الأرداف :
- ان الفلفل الحريف واحد من افضل انواع الطعام التى تساعد فى ازاله السمنه من الارداف.
- اخلط معلقه صغيره من كلا من الفلفل الحريف و الجنزبيل المبشور و عصير ليمونه واحده فى كوب من الماء الدافئ .
- تناول هذا الشراب الصحى مرتين فى اليوم.
- ويحتوى الفلفل الحريف على خصائص خارقه للدهون كما يساعد على فقدان الوزن.
- بالاضافه الى ذلك فان الفلفل الحريف يساعد على التخلص من السموم فى الجسم وينقى الدم.
5. سمنة الأرداف وخل التفاح :
- عندما يتعلق الامر بالتخلص من الدهون فى منطقه الارداف فان خل التفاح هو العلاج الامثل.
- قم بخلط ثلاث ارباع من خل التفاح مع ربع من زيت جوز الهند او زيت الزيتون .
- استخدم هذا الخليط فى تدليك منطقه الارداف واتركها لمده ثلاثون دقيقه ثم اغسله بالماء.
- استخدم هذا الخليط مرتين فى اليوم.
- يلعب خل التفاح دورا كبيرا فى التحكم فى الجوع و فى كميه الكلوجوز التى تنتج فى الجسم بعد تناول الطعام كما انه يساعد على تكسير الدهون و التخلص من السموم فى الجسم.
6. استخدام القهوه المطحونه و سمنة الأرداف :
كلنا نعلم ان القهوه تحتوى على الكافيين ولكن ما لايعرفه الكثير انها تحتوى على مضادات الاكسده ايضا وان كلا من الكافيين ومضادات الاكسده تساعد على شد البشره و توحيدها .
- قم باضافه معلقه من حبوب القهوه المطحونه الى قليل من العسل واخلطهم جيدا حتى تحصل على خليط سميك.
- ضع الخليط على منطقه الارداف قبل الذهاب الى الاستحمام.
- اترك الخليط حتى يجف ثم ازاله بالماء.
- كرر تلك الطريقه مرتين او ثلاث مرات فى الاسبوع.
- ان القهوه تساعد على تدفق الدم الى البشره وبالتالى فانها تزيل الرطوبه من البشره و تجعلها مشدوده اكثر
7.استخدام ملح البحر لتخسيس الأرداف :
هل تعلم ان الامساك وضعف الجهاز الهضمى من الاسباب التى تجعلك تزداد وزنا وتمنع الخلايا و الاعضاء من اداء وظائفها بشكل طبيعى ولذلك فانه يجب الحفاظ على نظافه القولون و الامعاء الغليظه من اجل تحسين عمليه التمثيل الغذائى.
- ان شرب الماء فقط قد لا يعمل بشكل جيد لانقاص الوزن اذا كنت تعانى من الامساك بشكل منتظم ولذلم فانه يجب اضافه الملح من اجل تنظيف القولون و الجهاز الهضمى .
- حيث ان المعادن الحيويه الموجوده فى الملح تعمل كملين يقوم بتنظيف القولون ويحسن من الهضم.
- ويمكن تحضير محلول الماء والملح لفقدان الوزن كاالاتى:
- الطريقه الاولى ان تقوم باضافه معلقتين صغيرتين من الملح الى كوب من الماء الدافئ وشربه كل صباح على معده خاليه.
- الطريقه الثانيه اضف عصير نصف ليمونه الى محلول الماء و الملح وتناوله على معده فارغه.
- استخدم هذا الشراب كل يوم لمده اسبوع .
8. الشاى الاخضر وتنحيف الأرداف :
ان الشاى الاخضر يحتوى على كميه كبيره من مضادات الاكسده والتى تساعد على التخلص من السموم و تحسين عمليه التمثيل الغذائى و تحسين الهضم وزياده الشعور بالشبع و الحفاظ على الطاقه طول اليوم.
- تناول كوب من الشاى الاخضر بدون اضافه الكريمه او السكر وتجنب الشاى الاخضر المضاف له طعم لانه يحتوى على سكر مضاف .تناول من اربع الى خمس اكواب من الشاى الاخضر يوميا.
شاهد هنا أيضا
- رجيم الأرداف للتخلص من الدهون في هذه المنطقة
- تمارين شد الساقين والأرداف بالصور
- تمارين الأرداف لجلعها بدون دهون نهائي