ستساعد ممارسة التمارين في وضعية نصف الجسرعلى تقوية الجسم كله.
- إستلقي على ظهرك، و ضع قدميك على السرير مع ثني الركبتين. و يجب أن تكون الأرجل متباعدة.
- إرفع مؤخرة الظهر ” منطقة العصعص ” و إدفعها إلى الأعلى حتى يصنع جسمك خط مستقيم.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و حافظ على ظهرك مرتفع، ثم إنزل ببطء.
- كرر هذا التمرين 3 مرات.
- جرب هنا أعشاب لزيادة النشاط بسرعة
5- تمرين رفع الساق
وضعية هذا التمرين التي تعتمد على رفع الساقين ستساعدك على تقوية عضلات الفخذين و الساقين و تحسن من الدورة الدموية أيضاً.
- إستلقي على ظهرك، و يجب أن تكون ذراعيك في وضعية مستقيمة على جانبيك.
- إرفع ساقك اليمنى و إستمر في الزفير حتى تكون ساقك و فخذك زاوية 90 درجة.
- إخفض ساقك ببطء إلى الأسفل.
- كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.
6- تمرين الرقبة و الكتفين
يعتبر الإهتمام بالرقبة و الكتفين أمر هام للغاية خاصة في هذه الأيام و ذلك لأن الكثير من الناس يقضون معظم الوقت أمام الكومبيوتر أو حتى الأجهزة اللوحية. هذا التمرين البسيط سيساعدك على تخفيف الضغط على رقبتيك و كتفيك و ذلك عن طريق إمالة الرأس إلى الجانبين ” كل جانب على حدة ” و ذلك عن طريق الضغط على رقبتك باليد الأخرى المعاكسة للإتجاه الذي تذهب إليه الرقبة و ذلك كما هو موضح بالصورة رقم 1. و يمكنك تجربة هذا التمرين بوضعية أخرى أيضاً:
- إجلس و إجعل ظهرك في وضع مستقيم، و إرفع يدك اليسرى فوق رأسك.
- إثني الكوع بحيث تكون يدك اليسرى فوق رأسك بالفقرب من أذنك اليمنى.
- قم بدفع الكوع الأيسر نحو الرأس، و حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
- كرر هذا التمرين 3 مرات مع كل يد.
7- تمرين التنفس : التنفس ببطء من الأنف
سيساعدك هذا التمرين على الوصول إلى حالة من الهدوء و الإسترخاء الجسدي، و هذا يحسن الحالة المزاجية و يجعلك تشعر بعدها بالحيوية و النشاط.
- إستلقي على ظهرك، و إجعل جسمك في حالة إسترخاء تام.
- إبدأ في التنفس عبر أنفك ببطء، و أثناء ذلك قم بتدليك جسمك ببطء.
هذه بعض التمارين الصباحية السهلة و التي يمكنك القيام بها في المنزل بعد الإستيقاظ مباشرة. ستساعدك هذه التمارين الرياضية البسيطة على الشعور بالإنتعاش و الحيوية، كما أنها ستمنح جسمك الطاقة اللازمة له حتى يقوم بأعماله اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
