6- الدجاج
لحم الدجاج يحتوي على كمية لا بأس بها من السيلينيوم، حيث تحتوي كل 100 جرام من لحم الدجاج على 22 – 25 ميكروجرام من السيلينيوم. إضافة الدجاج إلى نظامك الغذائي سيساعدك في الحصول على ما تحتاجه من السيلينيوم لجسمك.
7- الجبن القريش
يوفر كل كوب من الجبن القريش حوالي 20 ميكروجرام من السيلينيوم ، أي ما يعادل 30 % من الكمية الموصى بها يومياً من السيلينيوم.
8- البيض
توفر البيضة الواحدة المسلوقة حوالي 20 ميكروجرام من السيلينيوم، و إذا كنت لا تحب تناول البيض المسلوق يمكنك تناول البيض بالطريقة التي تفضلها، حيث ستحصل على السيلينيوم أيضاً.
9- الأرز البني
الأرز البني غني بالعديد من المواد المغذية و من ضمنها السيلينيوم، حيث يقدك لك كل كوب من الأرز البني 19 ميكروجرام من السيلينيوم. و يمكنك تناول الأرز البني إلى جانب الدجاج أو الديك الرومي، حيث يضمن لك ذلك الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم للشخص البالغ.
10- بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس وجبة خفيفة رائعة، كما أنها تقدم حوالي 19 ميكروجرام من السيلينيوم لكل ربع موب منها. إذا كنت لا تفضل تناول المنتجات الحيوانية، فيمكنك تجربة بذور عباد الشمس و الإعتماد عليها للحصول على السيلينيوم.
11- المشروم
المشروم غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، بما في ذلك فيتامين د و الحديد و السيلينيوم. و تقدم كل حصة من المشروم ” 100 جرام ” حوالي 12 ميكروجرام من السيلينوم.
12- دقيق الشوفان
كل كوب من دقيق الشوفان يمنح الجسم 13 ميكروجرام من معدن السيلينيوم. يمكنك تناول حبوب الشوفان مع البيض في وجبة الإفطار للحصول على المزيد من السيلينيوم.
13- الحليب و الزبادي
يحتوي الكوب الواحد من الحليب أو الزبادي على 8 ميكروجرام من السيلينيوم، لذلك يمكنك تناول كوب من الزبادي في وجبة العشاء أو إضافة الحليب إلى الحبوب المدعمة في الإفطار للحصول على ما تحتاجه من السيلينيوم.
14- الموز
بالرغم من أنها كمية بسيطة مقارنة بالأطعمة الأخرى، إلا أن الكوب الواحد من الموز يقدم حوالي 2 ميكروجرام من السيلينيوم. و هذا الأمر ينطبق على معظم أنواع الفواكه، حيث أنها لا تحتوي على الكثير من السيلينيوم. أضف الموز إلى الحليب أو إلى دقيق الشوفان للحصول على المزيد من السيلينيوم إذا أردت.
السيلينيوم معدن هام للغاية للجسم، حيث يقدم العديد من الفوائد للصحة و يحافظ على صحة الغدة الدرقية و الجهاز المناعي في الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ستساعدك في الحصول على ما تحتاجه يومياً من السيلينيوم دون الحاجة لتناول مكملات السيلينيوم.
