4.تناول الاطعمة قليلة الدهون : تحتوي بعض الأطعمة على الدهون منخفضة ولكن في نفس الوقت هي مصدر غني للبروتين مثل الدجاج بدون جلد ، والأسماك ، وما إلى ذلك ، وهذا يساعد في بناء جهاز المناعة خلال فترة الصوم وأيضا تساعد في تجنب حدوث امساك خلال نهار رمضان .
5.تشمل البروبيوتيك: من افضل طرق علاج الامساك بصفحة عامة هو استخدام البروبيوتيك ويمكنك الحصول عليه من الصيديلة فهو منتج طبيعي عبارة عن بكتريا مفيدة للمعدة يساعد في الوقاية من الامساك في رمضان الناتج عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، والذي يحدث خلال فترة رمضان. تأكد من تضمين المزيد منة .
6.قم بتضمين الكثير من العصير والماء : ان تناول الكثير من المياة و عصائر الفواكه الطازجة يمكن أن تساعد أيضًا في منع الجفاف والإمساك أثناء صيام رمضان وتشمل مياه جوز الهند العطاء وعصير البطيخ وعصير البرتقال وعصير الأناناس وعصير العنب.
7.تناول الكثير من التمر : يجب تضمين التمر في النظام الغذائي خلال فترة الصوم في رمضان ، حيث أن التمر مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأيضا السكر ، وهذا يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في السيطرة ويمنع الدوخة ويمنع الامساك خلال نهار رمضان .
8.ينصح بتناول اللوز: من بين جميع الفواكه الجافة ، يعتبر اللوز من أفضل الأطعمة التي يتم استهلاكها خلال فترة صيام رمضان ، حيث أن اللوز غني بالبروتينات والألياف وتحتوي على كمية أقل من الدهون ولذلك فهي تساعد في تجنب حدوث الامساك في رمضان .
- يمكنك ايضا تجربة علاج الامساك بالاعشاب
ماهي اسباب الامساك في رمضان :
- نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ وأسلوب الحياة غير النشط هي الأسباب الأكثر شيوعا للإمساك .
- عدم ممارسة الرياضة وتناول الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن تعيث فسادا على صحة الجهاز الهضمي وتسبب الامساك .
- الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية الموصوفة. إذا كنت قد بدأت للتو في تناول دواء جديد وتلاحظ أن حركات الأمعاء قد تغيرت في الشكل أو التردد ، فقم باستشارة طبيبك الخاص .
بعض الأدوية الشائعة التي يمكن أن تسبب الإمساك هي مدرات البول ، مضادات الحموضة (مع الألمنيوم والكالسيوم) ، والمخدرات ، ومضادات الاكتئاب والمكملات الغذائية ، وعلاجات ضغط الدم ، او الافراط في تناول ملينات حيث ينفق الأميركيون أكثر من 700 مليون دولار على علاجات الإمساك هذه سنوياً ، ولكن مثل بعض الأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإن الملينات يمكن أن تتشكل عادة ، أخذها في كثير من الأحيان قد يتسبب في أن يصبح جهازك الهضمي معتمدا عليها .
عوامل مرتبطة بالنظام الغذائي قد تجعلك تشعر بمشكلة الامساك في رمضان :
- منتجات الألبان .
- الأطعمة الغنية بالدهون والسكر .
- نقص الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة .
- نقص الماء والسوائل الأخرى .
- تناول الكثير من الكحول أو الكافيين .
