سواء كنت ترغب في مكافحة نزلات البرد أو تجنب الإصابة بالأنفلونزا أو أي عدوى أخرى تصيب جسمك يجب عليك أولا العمل على زيادة المناعة ، فأنت بحاجة دائماً إلى جهاز مناعة قوي. و بالرغم من وجود الأدوية و اللقاحات و العلاجات الأخرى التي يمكن أن تساعد جسمك على التعامل مع مسببات العدوى المختلفة مثل البكتيريا و الفيروسات ، في النهاية ستحتاج إلى جهاز مناعي قوي يساعدك على مقاومة الأمراض و العدوى و التخلص منها. إذا كنت تعاني من ضعف جهاز المناعة، فإن هذا سيعرضك لزيادة خطر الإصابة بالأمراض و الإلتهابات بسهولة، و بالتالي فمن المهم تقوية جهاز المناعة الخاص بك للحفاظ على جسمك خالي من الأمراض قدر الإمكان.
ما هو جهاز المناعة ؟
يقوم جهاز المناعة بحماية جسم الإنسان من مسببات الأمراض المختلفة مثل البكتيريا و الفيروسات و غيرها، و هو جزء مهم للغاية من آلية الدفاع عن الجسم و ضروري من أجل البقاء على قيد الحياة. في حالة عدم وجود جهاز مناعي في جسم الإنسان ، فسيصبح جسم الإنسان أكثر عرضة للهجوم من مسببات الأمراض مثل البكتيريا و الفيروسات و غيرها من مسببات الأمراض الأخرى.
كيف يعمل جهاز المناعة في الجسم ؟
يتكون الجهاز المناعي من شبكة واسعة من الأنسجة و الخلايا التي تبحث دائماً عن مسببات الأمراض داخل الجسم. و بمجرد أن يكتشف الجهاز المناعي جسم غريب، فإنه يبدأ الهجوم عليه مباشرة للقضاء عليه.
و ينتشر الجهاز المناعي في جميع أنحاء جسم الإنسان، و يتكون من الأنسجة و الخلايا و البروتينات و الأعضاء التي يمكنها تمييز أنسجة الجسم عن الأجسام الغريبة. و تكتشف شبكة المناعة أيضاً الأنسجة الميتة أو غير الطبيعية، و التي يتم تخليص الجسم منها. و الخلايا المسؤولة عن بعض الوظائف الرئيسية لجهاز المناعة هي خلايا الدم البيضاء.
و تقوم خلايا الدم البيضاء بالبحث عن مسببات الأمراض و ترسل إشارات إلى خلايا أخرى في الجهاز المناعي لتتكاثر إستجابة لوجود الجسم الغريب داخل جسم الإنسان. و تعرف هذه الخلايا بإسم الكريات البيضاء ” Leukocytes ” و التي يتم تخزينها في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الطحال و نخاع العظام و الغدد الليمفاوية. و تنقسم الكريات البيضاء إلى نوعين هما:
- الخلايا البلعمية : و التي تحيط بمسببات الأمراض و تقوم بإمتصاص أو أكل هذه الأجسام الغريبة. و هناك عدة أنواع من الخلايا البلعمية مثل العدلات، و الوحيدات ، الخلايا الضامة و الخلايا البدينة.
- الخلايا الليمفاوية: و التي تساعد الجسم على مراقبة الأجسام التي هاجمت الجسم من قبل. و تبدأ هذه الخلايا حياتها في نخاع العظام و تتحول إلى خلايا تائية و خلايا بائية ” B & T cells “. و تقوم الخلايا البائية بإنتاج الأجسام المضادة، بينما تعمل الخلايا التائية على تدمير الخلايا الضارة و تنبيه كريات الدم البيضاء الأخرى. و في بعض الحالات، يمكن أن يحدث خلل في أداء جهاز المناة في الجسم و هذا يؤدي إلى بعض إضطرابات الجهاز المناعي مثل :
- نقص المناعة : و التي تحدث عندما يفشل جزء أو أكثر من أجزاء الجهاز المناعي في العمل بشكل صحيح ، مثل ما يحدث عند الإصابة بالإيدز ” مرض نقص المناعة المكتسبة ” .
- إضطراب المناعة الذاتية : و الذي يقوم فيه جهاز المناعة بمهاجمة الخلايا السليمة بدلاً من الأجسام الغريبة.
ما هي أسباب ضعف جهاز المناعة ؟
هناك أربعة أسباب رئيسية تؤدي إلى ضعف المناعة و هم :
- الإجهاد.
- نمط الحياة المستقر ” عدم ممارسة الأنشطة أو حتى التمارين الرياضية ” .
- سوء التغذية.
- قلة النوم.
كيف يمكن زيادة المناعة
في كثير من الأحيان يؤدي ضعف جهاز المناعة في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، لذلك فمن الأفضل أن تقوم بتعزيز مناعتك في أقرب وقت ممكن و ذلك لمساعدة جسمك على محاربة مسببات الأمراض المختلفة. و فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الطبيعية و التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم بشكل طبيعي.
1– زيادة المناعة بخل التفاح
خل التفاح غني بالمواد المغذية و له خصائص مضادة للبكتيريا ، لذلك فهو يساعد جسمك على التخلص من السموم و تعزيز المناعة و حماية الجسم من الإصابة بالعدوى.
سوف تحتاج إلى
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- كوب من الماء.
- عسل.
طريقة التحضير
- أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء، ثم أضف إليها ملعقة كبيرة من العسل.
- إخلط المكونات معاً جيداً و إشرب الخليط مرة واحدة إلى مرتين يومياً.
2– زيادة المناعة بزيت الليمون العطري
الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في زيت الليمون العطري يمكن أن تساعد على إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي ، كما أنه يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض لأنه غني بفيتامين ” C ” و الذي يعمل على تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
المكونات
- 1 قطرة من زيت الليمون العطري.
- 1 كوب من الماء.
طريقة التحضير و الإستخدام
أضف قطرة من زيت الليمون إلى كوب واحد من الماء و تناوله يومياً في الصباح.
3– زيت اللافندر لزيادة المناعة
يعتبر الإجهاد و الإرهاق أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، لذلك يساعد العلاج العطري بإستحدام زيت اللافندر على تخفيف التوتر و القلق و بالتالي مساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع.
- فقط قم بوضع ثلاث قطرات من زيت اللافندر العطري على ناشر العطر في غرفتك المملوء بالماء و إستنشق العطر مرتين يومياً.
4– عشبة الإشنسيا وزيادة المناعة
نبات إشنسيا هو نبات مزهر يساعد على تعزيز مناعة الجسم. و تشير العديد من الدراسات إلى أن عشبة الإشنسيا قد أثبتت كفاءة كبيرة في زيادة عدد خلايا الدم البيضاء و تعزيز قدرة الجسم على مكافحة الإلتهابات و التخلص منها.
سوف تحتاج إلى
- 1 ملعقة صغيرة من شاي إشنيسيا
- 1 كوب من الماءء.
- ملعقة من العسل ” إختياري “.
طريقة التحضير
- أضف ملعقة صغيرة من شاي الإشنسيا إلى كوب من الماء.
- قم بغلي الماء المضاف إليه شاي الإشنسيا على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
- قم بتصفية الشاي و إشرب كوب منه يومياً.
5– زيادة المناعة بجذور القتاد ” الأستراجالوس “
تساعد جذور الأستراجالوس على إزالة السموم من الجسم و التخلص من الإجهاد البدني ، و هذا يعمل على تعزيز مناعة جسم الإنسان بشكل ملحوظ.
سوف تحتاج إلى
- 6 جرام من جذور الأستراجالوس المجفف.
- 1 كوب من الماء.
طريقة التحضير و الإستخدام
- أضف 6 جرام من جذور الأستراجالوس الجاف إلى كوب من الماء.
- قم بغلي الماء مع الجذور على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
- قم بتصفيته و تناوله مرتين يومياً لمدة شهرين.
6- الجينسنج و زيادة المناعة
الجينسنج هو عشب شائع الإستخدام و يستخدم عادة لتقوية و تعزيز المناعة ، حيث يزيد من مقاومة جسمك للجراثيم و البكتيريا و الإلتهابات و يساعد على محاربة العدوى.
سوف تحتاج إلى
- 1 – 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الجينسنج.
- 1 كوب من الماء الساخن.
- عسل ” إختياري “.
طريقة التحضير
- أضف ملعقة صغيرة أو إثنين من مسحوق الجينسنج إلى كوب من الماء الساخن.
- إترك المسحوق منقوع لمدة 5 دقائق ثم قم بتصفيته.
- أضف القليل من العسل لتحسين النكهة و تناوله على الفور.
- إشرب هذا المشروب مرتين يومياً لمدة 2 – 3 أشهر.
7- زيادة المناعة بالأوريجانو
يعتبر الأوريجانو مصدر رائع لمضادات الأكسدة ، مما يجعله مثالي لتعزيز المناعة ، كما أنه مضاد حيوي قوي و عشب مضاد للميكروبات و بالتالي يساعد على التخلص من العدوى.
- فقط قم بغلي نصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو المجفف مع كوب من الماء ، و إتركه منقوع في الماء لمدة 5 دقائق ثم صفيه و تناوله. يمكنك تناول شاي الأوريجانو مرتين يومياً، كما يمكنك إضافته إلى أطباقك المفضلة لإضتفة النكهة لها، حيث أنه يشبه مذاق الزعتر.
8- الزنجبيل و زيادة المناعة
يحتوي الزنجبيل على مادة الجينجيرول، و هو مركب مضاد للإلتهابات يمكن أن يساعد على تقليل الإلتهابات التي تحدث داخل الجسم. الزنجبيل هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساع\ في إزالة السموم من الجسم و تعزيز جهاز المناعة.
سوف تحتاج إلى
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم.
- 1 كوب من الماء.
- ملعقة صغيرة من العسل.
طريقة التحضير
- قم بغلي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم في كوب من الماء ، و إتركه لمدة 5 دقائق ثم قم بتصفيته.
- بمجرد أن يبرد الشاي قليلاً ، أضف القليل من العسل إليه.
- تناول هذا الخليط مرتين يومياً.
9- الثوم و زيادة المناعة
مركب الأليسين الموجود في الثوم له خصائص مضادة للأكسدة و مضادة للميكروبات و التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة ضد مسببات الأمراض. كما أن الثوم يحتوي على العديد من مركبات الكبريت العضوي الأخرى و التي لها تأثير كبير على الجهاز المناعي .
- للحصول على فوائد الثوم لتعزيز المناعة ، قم بمضغ فص أو فصين من الثوم في الصباح. و يمكنك أيضاً إضافة الثوم المفروم إلى وجبتك أو طبق السلطة.
10- زيادة المناعة بالشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو أحد المصادر الكبيرة للبوليفينولات ، و هي مواد لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة في جسم الإنسان. يمكن أن يؤدي الإستهلاك المنتظم للشاي الأخضؤر إلى تعزيز وظائف خلايا الدم البيضاء و بالتالي تعزيز الجهاز المناعي و علاج العديد من الحالات الصحية.
ضع ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الأخضر أو كيس من الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن و إتركه منقوع لبضع دقائق ثم قم بتصفية الشاي و إشربه. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب الشاي لإضافة النكهة اللذيذة له. تناول كوب من الشاي الأخضر مرتين يومياً للحصول على فوائده لتعزيز جهاز المناعة.
11- نبات البلسان لزيادة المناعة
يشتهر نبات البلسان بخصائصه المعززة للمناعة و ذلك بفضل وجود بعض المركبات العضوية فيه مثل السامبوكول. و يساعد البلسان على تعزيز جهاز المناعة و يقلل من المضاعفات الصحية للعدوى.
- قم بتناول نصف ملعقة كبيرة من شراب البلسان مرة واحدة يومياً و ذلك لتعزيز جهاز المناعة في جسمك.
12- الكركم و زيادة المناعة
يقدم مسحوق الكركم العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجسم و ذلك لوجود مادة الكركمين به، و هي أحد مضادات الأكسدة القوية. و بالإضافة لذلك فإنه يعمل كمضاد للإلتهابات و مضاد للبكتيريا، مما يساعد على حماية جسمك من الأمراض و تعزيز الجهاز المناعي.
سوف تحتاج إلى
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.
- 1 كوب من الحليب الساخن.
طريقة التحضير
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن ، و قم بتقليبه جيداً حتى يختلط.
- تناول كوب واحد من الحليب بالكركم يومياً و يفضل في المساء قبل النوم.
13- زيادة المناعة بعسل المانوكا
يعمل عسل المانوكا كمطهر طبيعي له خصائص مضادة للبكتيريا، لذلك فهو يساعد على علاج العدوى و الوقاية منها عن طريق تعزيز الإستجابة المناعية لمسببات الأمراض، و خاصة البكتيريا. تناول 1 – 2 ملعقة صغيرة من عسل المانوكا مرة واحدة يومياً و ذلك لتقوية جهازك المناعي.
14- زيادة المناعة بالمورينجا
أوراق المورينجا غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد و فيتامين ” C ” و كلاهما يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
- فقط أضف 2/1 كوب من أوراق المورينجا المغسولة جيداً إلى طبق السلطة الذي تتناوله أو إلى أي طبق من اطباقك المفضلة.
15- زيت الزيتون لزيادة المناعة
يعتبر زيت الزيتون بديل مثالي لزيوت الطهي المعتادة إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك، حيث تساعد الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في زيت الزيتون على حماية جسمك من الجزيئات الحرة و التخلص من السموم. لذلك فإن تناول زيت الزيتون بإنتظام يساعد على تقوية جهازك المناعي.
- كل ما تحتاج إليه هو إضافة 1- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر إلى طبق السلطة الخاص بك يومياً.
16- عصير الليمون لزيادة المناعة
محتوى اليمون من فيتامين ” C ” يجعل منه معزز قوي لجهاز المناعة. و يشتهر فيتامين ” C ” بتحسين الإستجابات المناعية في الجسم، كما أن له خصائص مضادة للبكتيريا و التي تساعد على علاج الإلتهابات البكتيرية و أيضاً منع الإصابة بها.
- فقط قم بعصر نصف ليمونة على كوب من الماء ، و أضف إليها ملعقة صغيرة من العسل لتحسين المذاق. تناول كوب من هذا العصير مرتين يومياً.
أطعمة زيادة المناعة التي ننصحك بها :
بالإضافة إلى هذه الوصفات المنزلية السهلة ، فإن هناك العديد من الأطعمة التي يساعد تناولها على تعزيز جهاز المناعة و التي تشمل :
- الحمضيات.
- بذور الكتان.
- البيض.
- الشوفان.
- اللوز.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الزبادي.
- الدجاج.
كما أن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك التخلص منها أو تقليل تناولها للمساعدة على تقوية المناعة ، و هي :
- الأطعمة السريعة.
- الكافيين.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة السكرية.
- الزيوت المكررة.
- الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيداً.
الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول للجسم ضد الأجسام الغريبة و مسببات العدوى. و يؤدي ضعف جهاز المناعة إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى و العديد من الأمراض. لذلك إذا كنت تعاني من ضعف المناعة أو كنت تصاب كثيراً بنزلات البرد و الأنفلونزا، فيمكنك الإعتماد على واحد أو أكثر من هذه الوصفات الطبيعية المنزلية و التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي بشكل ملحوظ
