ماهي تمارين بيلاتس لعلاج السيلوليت ؟ وكيف يمكن ممارستها بشكل سهل للمبتدأين ؟ أن السيلوليت هو أحد المشاكل الجلدية التي تعاني منها معظم النساء حول العالم هذه الأيام، و يعرف أيضًا بإسم جلد الجبن أو قشر البرتقال. و يظهر السيلوليت بمظهر غير جيد على الجلد، و الذي يؤثر بالسلب على المرأة التي تعاني منه. و تحتاج المرأة التي تعاني من السيلوليت إلى إستهداف هذه المنطقة المصابة بتمارين تزيد من تدفق الدم و تعزز من تناغم العضلات. و بالإضافة لذلك، تلعب العادات الغذائية و عادات تناول الطعام الصحي دوراً هاماً أيضاً في التخلص من السيلوليت، حيث أن تناول الطعام الصحي و شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم أمر لا بد منه، و يساعد بشكل كبير في التخلص من السيلوليت.
و عندما يتعلق الأمر بممارسة بعض التمارين الرياضية، يجب عليك ممارسة المشي يوميًا لمدة 20 – 30 دقيقة على الأقل للحصول على أفضل النتائج. و لزيادة هذه الفوائد، يمكنك أيضًا ممارسة بعض تمارين البيلاتس بإنتظام، و التي تستهدف منطقة محددة و يساعد على التخلص من السيلوليت بسرعة و فعالية.
[adsense336][/adsense336]
و تمارين بيلاتس هي تمارين لمتمرسي اللياقة البدنية، و هي تمارين سهل القيام بها لتقوية عضلاتك الأساسية من أجل تحسين و تقوية الجسم و زيادة التوازن و المرونة. و تنطوي هذه التمارين على أداء حركات ذات مرونة و قوة عضلية، و تركز بشكل كبير على تنسيق وضعية الجسم بشكل صحيح، و تقوية منطقة الجذع ( وسط الجسم ) و توزان العضلات.
بعض تمارين بيلاتس للتخلص من السيلوليت
و كما ذكرنا، فإن تمارين بيلاتس تساعد بشكل كبير على التخلص من السيلوليت عند ممارستها بإنتظام، و فيما يلي بالصور بعض هذه التمارين للتخلص من السيلوليت :
1– تمارين بيلاتس جسر الحوض
هذا التمرين هو أحد التمارين الفعالة للتخلص من السيلوليت، و الذي نقوم ببمارسته أثناء الإستلقاء على وسادة ممارسة التمارين الرياضية. للقيام بهذا التمرين إتبع الخطوات التالية :
[adsense336][/adsense336]
- إرفع الوركين لأعلى و لأسفل مع مباعدة القدمين بعرض الورك.
- الوضع الثاني، إرفع الساقين معًا مع الضغط على الفخذين الداخليين.
- قم بالضغط بإستخدام القرص السفلي في ظهرك لأعلى و لأسفل.
- الوضع الثالث، هو وضع القدمين متباعدتين و الركبتين معًا، من الأسفل إلى الأعلى.
- الوضع الأخير، هو وضع الركبتين متباعدتين و رفع الحوض صعودًا و هبوطًا.
- قم بهذه التمارين الأربعة 10 – 20 مرة.
- بين التمارين، يمكنك ممارسة تمارين البطن بحيث تساعد على تقوية عضلات المؤخرة.
- يجب ان يتم تنفيذ هذه المجموعة دفعة واحدة و لا تأخذ فترات راحة.
[adsense336][/adsense336]
2– تمرين الأربعة أطراف اسهل تمارين بيلاتس
ها التمرين يشبه شكل الصنبور، أو يشبه بشكل آخر الكلب أثناء القيام بالتبول. للقيام بهذا التمرين إتبع الخطوات التالية :
[adsense336][/adsense336]
- سنرفع الساق إلى الجانب ثم نرفع الورك لأعلى.
- حافظ على الفخذ موازيًا للأرض، ثم قم بتحريكه بطول الجسم بأكمله.
- يعتبر تمرين البيلاتس هذا ممتاز لتحسين شكل أسفل الجسم و التعامل مع السيلوليت.
- كرر هذا التمرين ( ثلاث مجموعات ) من 10 – 20 مرة.
3– تمارين بيلاتس دفع الساق ( V Leg )
تمرين آخر من تمارين بيلاتس التي تساعد بشكل كبير على التخلص من السيلوليت بشكل فعال، كما أنه تمرين سهل القيام به، فقط إتبع الخطوات التالية للقيام به :
[adsense336][/adsense336]
- إرتكز إما على ساعديك أو على يديك.
- يمكنك الآن صنع حرف V عن طريق تدوير الورك داخليًا و خارجيًا.
- إرفع ساقك لأعلى بزاوية 90 درجة مع الجزء العلوي من الجسم، و حافظ على أصابع القدم في إتجاهها الطبيعي.
- بعد ذلك قم بتدوير وركك لتشكل حرف V.
4– تمرين الساق المستقيمة
[adsense336][/adsense336]
للقيام بهذا التمرين، قم بتحريك الساق في وضع مستقيم صعودًا و هبوطًا و ذلك حتى تساعد على زيادة تدفق الدم في هذه المنطقة، و بالتالي تتخلص من السيلوليت الذي يظهر على الجلد.
[adsense336][/adsense336]
- إستمر في ثني أصابع القدم و الضغط على الجزء السفلي.
- هذا التمرين طويل، حيث يجب عليك تكرار هذا التمرين 50 مرة.
- هذه الحركة القصيرة لها تأثير رائع على عضلاتك، و التي ستوفر لك الكثير من الفوائد دون الضغط على مناطق أخرى في جسمك.
- إذا شعرت بالتعب في كتفيك أو رقبتك، يمكنك وضع يدك على صندوق أو سطح مرتفع، أو يمكنك البقاء مرتكزًا على ساعديك.
- بعد ذلك مباشرة، إرفع ركبتك إلى صدرك و إرفع ساقك بإتجاه السقف.
- كرر هذه الحركة 20 مرة.
5– تمرين بيلاتس القرفصاء المفرد
[adsense336][/adsense336]
ستحتاج إلى مقعد أو سطح مرتفع آخر لإكمال تمرين القرفصاء المفرد. يعمل هذا التمريت على تحريك عضلاتك الرباعية و أوتار الركبة و الأرداف أيضًا. إذا كنت بحاجة لإضافة المزيد من القوة للتمرين، إمسك وزن خفيف أو متوسط في كل يد لتشعر بالمزيد من الصعوبة.
- قم بتقسيم وقفتك و الوقوف بعيدًا عن المقعد، مع وضع الجزء العلوي من قدمك اليسرى فوقه، و تثبيت ساقك اليمنى و قدمك اليمنى بالطول.
- قم بشد جسمك تمامًا، و إدفع ساقك اليمنى مع إبقاء صدرك مرتفعًا، حتى يتوازى فخذك الأيمن مع الأرض. قد تحتاج إلى تعديل موضع قدمك اليمنى لضمان الحفاظ على الشكل المناسب.
- بعد ذلك يمكنك العودة إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرر هذا التمرين 12 مرة على كل ساق.
[adsense336][/adsense336]
إذا كنتي تعانين بالفعل من ظهور السيلوليت المزعجة على جلدك، يمكنك الإعتماد على تمارين البيلاتس هذه للتخلص منها بشكل فعال، خاصة التي تظهر في منطقة الفخذين. و بالإضافة لفوائدها في التخلص من السيلوليت، فإنها تساعد أيضًا على إعادة تشكيل الفخذين و رفع المؤخرة و تثبيتها، و هذا يحسن بشكل عام من مظهر الساقين و الفخذين و المؤخرة. و نظرًا لأنه ليس من السهل التخلص من السيلوليت، يقترح خبراء الصحة و ممارسي التمارين الرياضية تكرار هذه التمارين بعدد كبير، حتى تحصلين على نتيجة ملحوظة. إذا كنتي تمارسين تمارين بيلاتس بشكل منتظم، ستزداد الدورة الدموية لديك و ستحصلين على نتائج أسرع.
جدا رائع