ماهي تمارين بيلاتس لعلاج السيلوليت ؟ وكيف يمكن ممارستها بشكل سهل للمبتدأين ؟ أن السيلوليت هو أحد المشاكل الجلدية التي تعاني منها معظم النساء حول العالم هذه الأيام، و يعرف أيضًا بإسم جلد الجبن أو قشر البرتقال. و يظهر السيلوليت بمظهر غير جيد على الجلد، و الذي يؤثر بالسلب على المرأة التي تعاني منه. و تحتاج المرأة التي تعاني من السيلوليت إلى إستهداف هذه المنطقة المصابة بتمارين تزيد من تدفق الدم و تعزز من تناغم العضلات. و بالإضافة لذلك، تلعب العادات الغذائية و عادات تناول الطعام الصحي دوراً هاماً أيضاً في التخلص من السيلوليت، حيث أن تناول الطعام الصحي و شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم أمر لا بد منه، و يساعد بشكل كبير في التخلص من السيلوليت.
و عندما يتعلق الأمر بممارسة بعض التمارين الرياضية، يجب عليك ممارسة المشي يوميًا لمدة 20 – 30 دقيقة على الأقل للحصول على أفضل النتائج. و لزيادة هذه الفوائد، يمكنك أيضًا ممارسة بعض تمارين البيلاتس بإنتظام، و التي تستهدف منطقة محددة و يساعد على التخلص من السيلوليت بسرعة و فعالية.
و تمارين بيلاتس هي تمارين لمتمرسي اللياقة البدنية، و هي تمارين سهل القيام بها لتقوية عضلاتك الأساسية من أجل تحسين و تقوية الجسم و زيادة التوازن و المرونة. و تنطوي هذه التمارين على أداء حركات ذات مرونة و قوة عضلية، و تركز بشكل كبير على تنسيق وضعية الجسم بشكل صحيح، و تقوية منطقة الجذع ( وسط الجسم ) و توزان العضلات.
بعض تمارين بيلاتس للتخلص من السيلوليت
و كما ذكرنا، فإن تمارين بيلاتس تساعد بشكل كبير على التخلص من السيلوليت عند ممارستها بإنتظام، و فيما يلي بالصور بعض هذه التمارين للتخلص من السيلوليت :
1– تمارين بيلاتس جسر الحوض
تمارين بيلاتس
هذا التمرين هو أحد التمارين الفعالة للتخلص من السيلوليت، و الذي نقوم ببمارسته أثناء الإستلقاء على وسادة ممارسة التمارين الرياضية. للقيام بهذا التمرين إتبع الخطوات التالية :
- إرفع الوركين لأعلى و لأسفل مع مباعدة القدمين بعرض الورك.
- الوضع الثاني، إرفع الساقين معًا مع الضغط على الفخذين الداخليين.
- قم بالضغط بإستخدام القرص السفلي في ظهرك لأعلى و لأسفل.
- الوضع الثالث، هو وضع القدمين متباعدتين و الركبتين معًا، من الأسفل إلى الأعلى.
- الوضع الأخير، هو وضع الركبتين متباعدتين و رفع الحوض صعودًا و هبوطًا.
- قم بهذه التمارين الأربعة 10 – 20 مرة.
- بين التمارين، يمكنك ممارسة تمارين البطن بحيث تساعد على تقوية عضلات المؤخرة.
- يجب ان يتم تنفيذ هذه المجموعة دفعة واحدة و لا تأخذ فترات راحة.
2– تمرين الأربعة أطراف اسهل تمارين بيلاتس
تمارين بيلاتس
ها التمرين يشبه شكل الصنبور، أو يشبه بشكل آخر الكلب أثناء القيام بالتبول. للقيام بهذا التمرين إتبع الخطوات التالية :
- سنرفع الساق إلى الجانب ثم نرفع الورك لأعلى.
- حافظ على الفخذ موازيًا للأرض، ثم قم بتحريكه بطول الجسم بأكمله.
- يعتبر تمرين البيلاتس هذا ممتاز لتحسين شكل أسفل الجسم و التعامل مع السيلوليت.
- كرر هذا التمرين ( ثلاث مجموعات ) من 10 – 20 مرة.
3– تمارين بيلاتس دفع الساق ( V Leg )
تمارين بيلاتس
تمرين آخر من تمارين بيلاتس التي تساعد بشكل كبير على التخلص من السيلوليت بشكل فعال، كما أنه تمرين سهل القيام به، فقط إتبع الخطوات التالية للقيام به :
- إرتكز إما على ساعديك أو على يديك.
- يمكنك الآن صنع حرف V عن طريق تدوير الورك داخليًا و خارجيًا.
- إرفع ساقك لأعلى بزاوية 90 درجة مع الجزء العلوي من الجسم، و حافظ على أصابع القدم في إتجاهها الطبيعي.
- بعد ذلك قم بتدوير وركك لتشكل حرف V.
4– تمرين الساق المستقيمة
علاج السيلوليت بتمارين بيلاتس
للقيام بهذا التمرين، قم بتحريك الساق في وضع مستقيم صعودًا و هبوطًا و ذلك حتى تساعد على زيادة تدفق الدم في هذه المنطقة، و بالتالي تتخلص من السيلوليت الذي يظهر على الجلد.
- إستمر في ثني أصابع القدم و الضغط على الجزء السفلي.
- هذا التمرين طويل، حيث يجب عليك تكرار هذا التمرين 50 مرة.
- هذه الحركة القصيرة لها تأثير رائع على عضلاتك، و التي ستوفر لك الكثير من الفوائد دون الضغط على مناطق أخرى في جسمك.
- إذا شعرت بالتعب في كتفيك أو رقبتك، يمكنك وضع يدك على صندوق أو سطح مرتفع، أو يمكنك البقاء مرتكزًا على ساعديك.
- بعد ذلك مباشرة، إرفع ركبتك إلى صدرك و إرفع ساقك بإتجاه السقف.
- كرر هذه الحركة 20 مرة.
5– تمرين بيلاتس القرفصاء المفرد
علاج السيلوليت
ستحتاج إلى مقعد أو سطح مرتفع آخر لإكمال تمرين القرفصاء المفرد. يعمل هذا التمريت على تحريك عضلاتك الرباعية و أوتار الركبة و الأرداف أيضًا. إذا كنت بحاجة لإضافة المزيد من القوة للتمرين، إمسك وزن خفيف أو متوسط في كل يد لتشعر بالمزيد من الصعوبة.
- قم بتقسيم وقفتك و الوقوف بعيدًا عن المقعد، مع وضع الجزء العلوي من قدمك اليسرى فوقه، و تثبيت ساقك اليمنى و قدمك اليمنى بالطول.
- قم بشد جسمك تمامًا، و إدفع ساقك اليمنى مع إبقاء صدرك مرتفعًا، حتى يتوازى فخذك الأيمن مع الأرض. قد تحتاج إلى تعديل موضع قدمك اليمنى لضمان الحفاظ على الشكل المناسب.
- بعد ذلك يمكنك العودة إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرر هذا التمرين 12 مرة على كل ساق.
إذا كنتي تعانين بالفعل من ظهور السيلوليت المزعجة على جلدك، يمكنك الإعتماد على تمارين البيلاتس هذه للتخلص منها بشكل فعال، خاصة التي تظهر في منطقة الفخذين. و بالإضافة لفوائدها في التخلص من السيلوليت، فإنها تساعد أيضًا على إعادة تشكيل الفخذين و رفع المؤخرة و تثبيتها، و هذا يحسن بشكل عام من مظهر الساقين و الفخذين و المؤخرة. و نظرًا لأنه ليس من السهل التخلص من السيلوليت، يقترح خبراء الصحة و ممارسي التمارين الرياضية تكرار هذه التمارين بعدد كبير، حتى تحصلين على نتيجة ملحوظة. إذا كنتي تمارسين تمارين بيلاتس بشكل منتظم، ستزداد الدورة الدموية لديك و ستحصلين على نتائج أسرع.
جدا رائع