كيف يمكننا علاج نقص الدوبامين لتخفيف أضرار نقصانة بالجسم ؟ أن الدوبامين هو ناقل كيميائي في الجسم ، وهو ضروري للتحفيز والحركة والذاكرة والمزاج والنوم وتنظيم السلوك ، كما أنه ضروري للعمليات الحيوية داخل المخ ، ويُسبب نقص مستويات الدوبامين في المخ ظهور العديد من الحالات الطبية مثل الاكتئاب والإدمان والفصام والشلل الرعاش ، كما أن يُمكن تجعلك مستويات الدوبامين المنخفضة أن تشعر بدوافع أقل ، ولامبالاة ، وفقدان وزن كما أنها تؤثر على قدرتك على التركيز ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص مستويات الدوبامين يجب عليك العمل على زيادتها لمنع آي مضاعفات أو آثار جانبية خطيرة لذلك ، وفي هذة المقالة سنقدم لكم بعض العلاجات والنصائح لعلاج نقص مستويات الدوبامين في الجسم .
أعراض انخفاض مستويات الدوبامين في الجسم :
- انخفاض الرغبة الجنسية
- تصلب العضلات
- الارق
- عدم وجود الحافز
- الشعور بالإعياء
- الغفلة
- اللامبالاة
- الخمول
- تغير في المزاج
- اليأس
- عدم القدرة على التركيز
- التحرك أو التحدث ببطء عن المعتاد
كيف يعمل الدوبامين ؟
يتم إنتاج معظم الدوبامين الذي ينتجه الجسم في الدماغ المتوسط وبعد ذلك يتم توزيعه على مناطق مختلفة في المخ ، وهناك أربعة مسارات رئيسية للدوبامين في المخ ، كل واحد يتحكم في عملية مختلفة في الجسم ، ثلاثة من هذة المسارات عي مسارات المكافآت ووظيفتها عي إطلاق الدوبامين في المخ عندما تشارك في نشاط مجزي ومُفضل لديك .
أسباب نقص الدوبامين في الجسم :
قد توجد بعض الكثير من الأسباب التي تُسبب انخفاض مستويات الدوبامين في الجسم ، ويشمل بعضها على الآتي :
- 1- الحالات الطبية : تُسبب بعض الحالات الطبية نقص مستويات الدوبامين مثل الفصام والشلل الرعاش والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب وتعاطي المخدرات .
- 2- اتباع نظام غذائي غير صحي : قد يؤدي اتباع اتباع نظام غذائي غير صحي لا يحتوي على العناصر الغذائية الكافية لصحة المخ المثلى إلى اتخفاض مستويات الدوبامين ، خاصةً إذا كان النظام الغذائي يفقتر إلى التيروزين .
- 3- تعاطي المخدرات : يُمكن أن يُسبب تعاطي المخدرات والكحوليات إلى تقليل إنتاج الجسم الطبيعي للدوبامين ، وهذا بدوره يجعلك تعتمد على المادة التي تُسئ استخدامها .
- 4- تناول بعض أنواع الأدوية : تعمل بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان عن طريق الارتباط بمستقبلات الدوبامين ، وهذا يمنع النشاط الطبيعي للدوبامين في الدماغ .
علاج نقص الدوبامين في الجسم :
1– زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالتيروزين :
التيروزين هو لبنة بناء الدوبامين ، وهو أحد أنواع البروتينات التي يحتاج لها الجسم ، ويوجد بروتين التيروزين في العديد من أنواع الأطعمة والتي تشمل على الآتي :
- اللوز
- الكوز
- اللحوم
- الدجاج
- الشوكولاتة
- القهوة
- البيض
- الشاي الأخضر
- الحليب
- اللبن الزبادي
- البطيخ
لذلك حاول إدراج هذة الأطعمة في نظامك الغذائي ، لضمان تحسين مستويات الدوبامين لديك .
2– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفينيل آلانين :
الفينيل آلانين هو حمض أميني ، ويتم استخدامه للألم المزمن والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ومرض الشلل الرعاش والتهاب المفاصل الروماتيدي وهشاشة العظام والبهاق ، ويُستخدن الجسم الفينيل آلانين لصنع الدوبامين ، ويوجد الفينيل آلانين في العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل :
- منتجات الألبان
- البيض
- السمك
- اللحوم
- المكسرات
- البذور
- منتجات الصويا
3- الكافيين :
يزيد الكافيين من إفراز المخ للدوبامين ، خاصة في منطقة الدماغ المرتبطة بالانتباه والتركيز ، ويُمكنك الحصول على الكافيين من خلال :
- القهوة
- الشاي
- الشوكولاته الداكنة
4– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبريجنينولون :
تُعزز البريجينينولون من مستويات الدوبامين في الجسم ، كما أنها لبنة بناء هرمونات الجسم ، وتساعد البريجنينولون في رفع المزاج تماماً مثل الدوبامين ، ومن السهل العثور على الأطعمة التي تزيد من نسبة البريجنينولون لأنها مصنوعة من الكوليسترول ، ويُمكنك الحصول عليها من الأطعمة الآتية :
- السمن
- منتجات الألبان
- البيض
- اللحوم
5– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالريسفيراترول :
الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة مستويات الدوباميت في الدماغ ، كما أنه يساعد في مكافحة السرطان وأمراض القلب والسكري ، ويُمكنك الحصول عليه من الأطعمة الآتية :
- التوت
- الكاكاو
- الشوكولاته الداكنة
- العنب
- الفول السوداني
- الفستق
6– زيادة تناول الأطعمة الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك ( DHA ) :
يُستخدم حمض الدوكوساهيكسانويك لعلاج الخرف ومرض السكري من النوع الثاني ومرض الشريان التاجي ، كما أنه يُعزز مستويات الدوبامين لأنه يدعم الإشارات الكهربائية للدماع ويُقلل من إنتاج الإنزيم الذي يكسر الدوبامين ، ويوجد حمض الدوكوساهيكسانويك في الأطعمة الآتية :
- السمك المملح
- سمك السلمون
- السردين
- الأعشاب البحرية
7– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكارفاكرول :
الكارفاكرول هو مادة كيميائية تُحفز من إنتاج الدوبامين عند تناولها بجرعات منخفضة ، كما أنه يحمي الكبد ويحارب البكتريا ويعمل كمضاد للاكتئاب ، ويُمكنك الحصول عليه من الأطعمة الآتية :
- عُشبة الأوريجانو
- زيت الزعتر
8– زيادة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك :
حمض الفوليك يساعد الجسم على تهدئة الخلايا ومكافحة أمراض القلب ، كما أنه يطلق مادة السيرتونين التي تشارك في تنظيم العديد من العمليات داخل المخ بما في ذلك الذاكرة والقلق والاكتئاب ، ويُمكنك الحصول من الأطعمة الآتية :
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ .
- الفاكهة
- اللحوم
- المكسرات
- دواجن
9– الزيادة من تناول الدهون الأحادية الغير مشبعة :
الدهون الأحادية الغير مشبعة هي أحماض دهنية صحية للقلب ، لأنها تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتساعد الدهون الأحادية الغير مشبعة على تحسين المزاج عن طريق تحفيز إنتاج الدوبامين في الدماغ ، وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية الغير مشبعة على الآتي :
- المكسرات
- زيت الزيتون
- زيت الفول السوداني
- زيت الكانولا
10– الزبدة :
الزبدة من الأطعمة الهامة لصحة الأمعاء ، وعندما تكون القناة الهضمية غير صحية ، يُمكن أن يكون لها تأثير على الصحة العقلية والوزن والمزاج ، وتُعد الزبدة مفيدة للجهاز العصبي والمخ لأنها تمنع موت الخلايا العصبية المسؤولة عن تنشيط الحركة ، كما أنها تُحفز من إنتاج الدوبامين في المخ ، وتشمل الأطعمة على الآتي :
- الزبدة
- الحليب
- الزيوت النباتية
11– تجنب المُحليات :
قد يمنحك السكر دفعة من الدوبامين، إلا أنه ليس صحياً وسيجعلك تعتمد عليه ، كما يجب تجنب الاسبرتام أيضاً لأنه يُقلل من مستويات الدوبامين في الدماغ ، كما أنه يُقلل مادة السيروتونين وهي مادة كيميائية أخرى نحتاج لها للشعور بالسعادة .
12– النوم :
الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة ضروري للحفاظ على الصحة ، حيث يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالنوم كل ليلة من 6 – 8 ساعات على الأقل . عندما لا تحصل على قسط كافي من النوم ، يُمكن أن تتأثر مستقبلات الدوبامين في الجسم بالسلب وبالتالي تقل مستويات الدوبامين في الجسم .
13– الموسيقى :
قم يعمل قائمة تشغيل لبعض الموسيقى المفضلة لديك واستمع إليها عندما تشعر بالفتور أو عدم التحفيز أو عندما تشعر بانخفاض مستويات الدوبامين في جسمك ، وأثبتت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة يزيد من إطلاق الدوبامين في الدماغ .
14– التمارين الرياضية :
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة جداً للحفاظ على صحة المخ ، كما أنها تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ، لذلك يُمكنك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً لتحفيز إنتاج الدوبامين في دماغك .
15– التأمل :
التأمل له تأثير إيجابي على مجموعة من حالات الصحة العقلية ، كما أثبتت الدراسات أن التأمل يزيد من مستويات الدوبامين في المخ .
إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الدوبامين لديك ، يُمكنك اتباع أي من هذة النصائح والعلاجات الطبيعية لزيادة مستويات الدوبامين لديك ، ولكن إذا لم تتحسن يجب عليك استشارة الطبيب لتلقي العلاج ولمعرفة الأسباب الرئيسية لنقص الدوبامين لديك .