9. لا تحاولي فرض السيطرة الكاملة:
قد تدفعك مشاعر الغيرة الزوجية الزائدة الي محاولة فرض سيطرة كاملة علي كل تصرفات زوجك مثل متي خرت؟ متي عودت الي المنزل؟ من هم اصدقائك؟ الي من تتحدث؟ هذه الطريقة يمكن ان تؤدي إلي ابعاد زوجك عنك لأنه لا يوجد شخص يرغب في أن يشعر بأنه مسيطرة عليه وغير موثوق فيه.
10. يمكنك اتخاذ الإجراءات اذا كان لديك شك:
بالرغم من أنه لا يجب ان تتعامل بإحكام وسيطرة مع شريك حياتك ويجب ان تمنحه الحيرة، فإن هذا لا يعني انه لا يجب عليك الانتباه الي أي سلوك مشكوك فيه يمكن ان تلاحظ ذلك من خلال السلوكيات الغربية التي يقوم بها سلوك حياتك بسهولة. وبعدها يمكنك التحدث مع شريك حياتك بسهولة حول شكوك ومخاوفك ويجب ان يكون قادر علي الرد بعقلانية وفي حالة عدم اعطائك تبرير واضح.
11. التحدث مع معالج متخصص لعلاج الغيرة الزوجية:
يعتقد الكثير من الناس ان الذهاب الي معالج متخصص من علامات الضعف ولكن هذا الأمر ابعد عن الحقيقة. يجب ان تعترف بأنك بحاجة الي التعرف علي نفسك اكثر وزيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وهذا الاعتراف يدل علي الشجاعة. إذا كنت تستطيع حاول تقديم طلب المساعدة لأن المعالج الجيد يساعدك في تحديد أسباب الغيرة وكيفية التغلب عليها وهذا يضعك علي طريق الشفاء وتكوين علاقة صحية.
12. قم بتحديد صفاتك السلبية والايجابية:
تأتي معظم مخاوفنا بأننا نعتقد باننا اشخاص ليسنا جيدين بما يكفي بالنسبة لشريك حياتنا. لكن كل شخص لديه صفات جيدة، وكل ما عليك هو قضاء وقت كافي للتعرف عليها. يمكنك كتابة كل شيء تعتبره جيداً عن نفسك وبالتالي تتعرف علي جميع الأسباب التي دفعتك الي مشاعر الغيرة وعدم الامن.
ويمكنك القيام بنفس الشيء مع شريك حياتك لأننا عندما نشعر بالغيرة نركز علي الصفات السلبية ليس علي انفسنا فقط بل غيرنا ايضاً، لذا اكتب كل الصفات الحميدة التي يمتلكونها بهذه الطريقة لن يوجد في عقلك أفكار سلبية.
13. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين:
هناك سبب اخر يدفعنا الي الغيرة الزوجية الزائدة وهي مقارنة أنفسنا بالآخرين وننظر الي الاخرين ونري مدي جاذبيتهم او ان شخصيتهم أفضل او انهم يكتسبون أموال اكثر مننا عليك التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين لأنك مختلف عنهم وكل شخص فريد من نوعه لكي تتقبل نفسك بشكل جيد. إذا كان عليك مقارنة نفسك بالأخرين فقم مقارنة نفسك بالأشخاص الذين هم أسوأ منك وذلك لكي تضع افكارك في منظورها الصحيح وإذا قمت بذلك سوف تتمكن من تقدير نفسك بشكل جيد وحياتك أكثر.
14.حب نفسك:
يجب ان تحب نفسك بما يكفي ليجعلك ان تواجهي الحياة بمفردك لأن الغيرة الزائدة والشك هو عدم حبنا لأنفسنا، وهذا ينتج عنه الخوف من ان تكون بمفردك. في الواقع نجد بان بعض الأشخاص يفضلون البقاء في علاقات زوجية سامة بدلاً من البقاء بمفردهم لذلك انت بحاجة إلي حب نفسك أكثر.
15. ضع في اعتبارك مخاوفك الشخصية:
يمكن ان تكون مشاعر الغيرة الزوجية بسبب مجموعة من المخاوف الشخصية، ومشاكل مثل عدم الثقة بالنفس او الخوف من الرفض الذي تشعر به عند مقارنة نفسك بالآخرين. ويذكر علماء النفس بأن الغيرة الزائدة تستند الي الخوف من الرفض، لذلك اذا كنت تعاني من مشاكل الغيرة يمكنك مواجهة الخوف من الرفض من خلال تذكر كل الأمور الإيجابية التي قمت بها في علاقتك الزوجية وتذكر بان شريك حياتك دائماً ما يختار أن يتواجد معك وحذاري من المقارنات لأنها تزيد من الوضع أسوا.
اقر هنا اهم طرق علاج الغيرة الزوجية
16. استخدام تقنية الشريط المطاطي في الغيرة الزوجية :
ربما تندهش عند سماع الاسم ولكن يقصد بها أداة للتحكم في المشاعر لكي تتحمل المشاعر والأفكار الصعبة بدون اصدار رد فعل متهور ويعتبر من افضل الطرق لتحمل الضيق وفقاً لما يذكره علماء النفس فهذا الأسلوب يساعدك علي ترتيب مشاعرك وتنظيمها والتحكم فيها.
17. ضبط توقعاتك:
يمكن ان ينتج عن مشاهدة الأفلام والمسلسلات وجود توقعات عالية في الحياة الزوجية. لذلك انت بحاجة الي ضبط توقعات علي سبيل المثال قد ترغبي في ان يقوم شريك حياتك بمغازلتك امام الاخرين. ولكن من الضروري ضبط توقعاتك لانه لا يمكنك التحكم في سلوكيات الاخرين. يمكنك مشاركة مخاوفك مع شريك حياتك والتحدث بصدق وصراحة لتحقيق التفاهم المتبادل. لكي يتحقق التعاطف بينكم.
18. ضع في اعتبارك الاثار السلبية من الغيرة الزوجية :
هناك مجموعة من الاثار السلبية التي تستحق التفكير فيها. علي سبيل المثال يمكن ان تزيد نار الغيرة بداخلك لمجرد رؤية شريك حياتك يرسل رسالة نصية الي شخص ما لا تعرفه. يجب ان تكون علي دراية حول كيفية التغلب علي الغيرة والسيطرة عليها. وبغض النظر عن الطريقة التي تدير بها مشاعرك يجب ان تتذكر الاثار السلبية علي الغيرة حتي لا تجعل مشاعرك تسيطر عليك.
