رجيم الأفوكادو خطة ١٠ أيام للتنحيف بدون جوع

رجيم الأفوكادو نظام صحي رائع للتنحيف . فإذا كنت من محبي الأفوكادو ، فإن مهمة فقدان الوزن أصبحت أسهل الأن لأن الأفوكادو يتمتع بمذاق لذيذ وفي نفس الوقت يساعد في فقدان الوزن . فإن هذه الفاكهة المكسيكية تحتوي علي 322 سعرة حراريه وحوالي 29 جرام من الدهون الصحية و 13،5 جرام من الألياف الغذائيه وغني بفيتامين أ ، ج ، ك ، خ ، هـ والكالسيوم والحديد. أثبتت البحوث بان الدهون الموجودة في الأفوكادو تجعله فاكهة مثاليه لفقدان الوزن وعلاج أمراض القلب والشرايين . لذلك إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يجعلك تشعر بالشبع والإمتلاء فإن رجيم الأفوكادو هو الخيار الأمثل بالنسبه لك لأن الأفوكادو يساعدك في تقليل نسبه الكوليسترول الضار والحد من الإلتهابات وتحسين الهضم وطرد السموم والكثير من الفوائد الاخري .

كيف يساعدك رجيم الأفوكادو في فقدان الوزن ؟

1.منع زيادة نسبه الكوليسترول الضار :

رجيم الأفوكادو رائع لك فيذكر الباحثين بأنه يمكنك الأن الحفاظ علي مستويات الكوليسترول الضار في الجسم . أوضحت إحدي الدراسات في مجله الجمعية الامريكية للقلب علي 45 شخص يعانوا من زيادة الوزن وقد حصلوا علي ثلاث وجبات مختلفه لخفض نسبة الكوليسترول لمدة 5 أسابيع ويعتمد علي نظام غذائي منخفض الدهون وحوالي 24 % من إجمالي السعرات الحرارية القادمة من الدهون المشبعة وكان النظام الغذائي يشمل ثمرة أفوكادو كامله علي مدار اليوم .

اظهرت النتائج بإنخفاض نسبة الكوليسترول 13,5 ملجرام ديسيلتر وبالتالي الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بامراض القلب ويرجع ذلك إلي الدهون الغير مشبعة الاحاديه في الأفوكادو بالإضافه إلي أنه ساعد في مقاومة الأنسولين والوزن الزائد .

2. حرق الدهون :

من المميزات التي يقدمها رجيم الأفوكادو هي حرق الدهون الزائدة في النظام الغذائي والحد من خطر نقص فيتامين أ .وجدت دراسة حديثه أجريت في جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين إستهلكوا 40 جرام حوالي 3 ملاعق من زيت الأفوكادو بشكل يومي يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة .

وجدت دراسة ثانيه في دوريه العناية بالسكري بأن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحاديه الغير مشبعة يمنع بالفعل توزيع الدهون في الجسم ومنع تراكمها حول البطن عن طريق تنظيم جينات معينه في الدهون . وعند تناول معلقة واحدة من زيت الأفوكادو الموجود في ثمرة الافوكادو أيضاً يساعدك في تحقيق نفس الفوائد .

3. عالي القيمة الغذائية :

كما ذكرنا بأن الأفوكادو منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخري التي تعمل علي تقليل دهون البطن ولاشك بأن الأفوكادو هو أفضل صديق لك . فأنت تحتاج إلي الكثير من الأفوكادو لكي يحقق لك الفوائد اللازمة وفي نفس الوقت لا تضيف المزيد من الدهون. كما يقول الباحثون عندما يتعلق الأمر بالدهون فإن هذا النوع من الدهون متوافر في ثمرة الأفوكادو وفي نفس الوقت يحسن من إمتصاص العناصر الغذائية الاخري .

وجدت دراسه أخري بأن سلطة الأفوكادو سمحت للمشاركين في الدراسه بإمتصاص الكاروتينات وإعطائك دفعة من الأفوكادو الطازج .

4. محاربه الجذور الحرة :

الجسم بإستمرار يحارب بسبب الجذور الحرة التي تهاجمه بإستمرار علي الميتوكوندريا والتي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي. لأن الجذور الحرة تدمر الاوكسجين الذي يمر الجسم بصفه طبيعية ويعطل بذلك عمليه التمثيل الغذائي وتدمر الخلايا والحمض النووي وفي النهاية الكثير من المشاكل الصحية .

تعمل المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الأفوكادو علي مقاومة تأثير الجذور الحرة وتحيد أثارها وبالتالي تعمل عمليه التمثيل الغذائي بكفاءة أعلي .

5. تقليل الشعور بالجوع :

نشرت مجلة التغذية دراسة أفاد فيها المشاركون بأنهم تناولوا نصف ثمرة أفوكادو طازجة مع وجبه الغذاء في رجيم الأفوكادو وحوالي 40 % من المشاركين رفضوا تناولوا ثمرة الأفوكادو وساعدتهم ثمرة الأفوكادو في الحصول علي 60 سعرة حراريه وبالتالي توفير الشعور بالشبع لفترة طويلة .

6. تحسين عملية التمثيل الغذائي :

وجدت دراسه في مركز الصحة والتغذية بأنه عند تناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم بشكل يومي إرتبطت بنسبه كبيرة بإنخفاض مشاكل التمثيل الغذائي بنسبه 50 % وبذلك فإن الأمر لم يقتصر علي حرق الدهون الزائد والتخلص من دهون المعدة بل تحسين التمثيل الغذائي في الجسم بصفه عامة .

7. مد الجسم بالطاقه :

تحتاج إلي تناول وجبه خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون الأفوكادو هو الحل المناسب لك . وذكرت دراسه في المجله الامريكية للتغذية السريرية بإتباع أثار نظام غذائي يحتوي علي مستوي عالي من حمض البالمتيك الذي يسحن من التمثيل الغذائي ومستوي جيد من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقه اللازمة .

8. مناسب لمرضي السكري :

الدهون الصحية ليست الميزة الوحيدة التي يقدمها الأفوكادو للجسم فهو أيضاً مناسب لمرضي السكري فثمرة الأفوكادو الواحدة توفر ما يقرب من 20 % من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية بما في ذلك 14 جرام من الالياف التي تزيد من الشعور بالشبع و 66 % من الحاجة اليومية لفيتامين ك وهي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتنظيم التمثيل الغذائي للسكر وحساسيه الأنسولين .

رجيم الأفوكادو