وصفات تضخيم العضلات مضمونة ومُجربة يتم تحضيرها بمكونات بسيطة، فالجسم بحاجة إلى غذاء صحي ووصفات صحية حتى تنمو العضلات بشكل سليم، وهناك الكثير من الأطباء وأخصائي التغذية الذين أثنوا على بعض وصفات الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تضخيم حجم العضلات وسوف نتعرف على طرق التحضير لكل وصفة في الأسطر القادمة من خلال موقع ثقف نفسك.
وصفات تضخيم العضلات مضمونة ومُجربة
للحصول على عضلات أضخم يجب المحافظة على نظام غذائي صحي ينصح به من قبل مختصي التغذية، ويجب أن يحتوي الغذاء على البروتينات، فهي أهم العناصر التي تساعد في بناء العضلات، إضافة إلى الكربوهيدرات وهي جزء أساسي لتنمية طاقة الجسم، وتناول الدهون الصحية لتحسين أداء الجسم، وسوف نوضح لكم بعض الوصفات فيما يلي.
مشروب جوز الهند لتضخيم عضلات الجسم
مشروب جوز الهند من أفضل الوصفات التي تساعد في تضخيم الكتل العضلية ويتم تحضيرها بسهولة يجب فقط اتباع الخطوات الآتية:
- إحضار ثمرة موز مجمدة.
- كوب واحد من حليب جوز الهند الخالي من السكر.
- ملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال.
- ملعقتين كبيرتين من بروتين الفانيليا.
مشروب المانجا لزيادة عضلات الجسم
من وصفات تضخيم العضلات مضمونة ومُجربة مشروب المانجا فهو يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم، ولتحضيره يجب خلط المكونات الآتية مع بعضها:
- إحضار كوب من المانجا المجمدة.
- إحضار كوب من عصير التفاح يكون خال من السكر.
- وضع كوب أو اثنان من عصير التفاح المجمد.
- ملعقة كبيرة من عصير البرتقال.
- كوبين من حليب الزبادي.
- ملعقتين كبيرتين من بروتين الفانيليا.
مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني لتضخيم عضلات الجسم
خليط الشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني يعطي نتائج إيجابية في تضخيم العضلات ويتم تحضيره من خلال مكونات بسيطة يتم خلطها مع بعضها وهي:
- وضع ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة السائلة.
- إحضار ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ملعقتين كبيرتين من كريمة الخفق.
تحضير مشروب اللوز لزيادة لتضخيم عضلات الجسم
لتحضير خليط اللوز بالشوكولاتة لتضخيم العضلات يجب اتباع الخطوات الآتية:
- إحضار كوب من لبن جوز الهند خال من السكر.
- إحضار ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز.
- ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة بالحليب.
- وضع كوب واحد من حليب اللوز خالي من السكر.
- ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة الداكنة.
وصفة الفواكه الغنية بالألياف لتضخيم العضلات
الفواكه من تعد من أفضل وصفات تضخيم العضلات مضمونة ومُجربة كما أنها من الأطعمة الصحية للجسم في العموم، ولتحضير وصفة الفواكه الغنية بالألياف يجب اتباع الخطوات الآتية:
- إحضار كوب أو ثلاث أكواب من التوت حسب الرغبة.
- إضافة أربع حبات فراولة طازجة.
- إضافة ثمرة موز واحدة للخليط.
- إحضار كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
- وضع ملعقة صغيرة من النخالة.
- إحضار ست مكعبات ثلج ودمجها مع الخليط.
وصفة الكراميل لزيادة عضلات الجسم
من وصفات تضخيم العضلات مضمونة ومُجربة وصفة الكراميل لتضخيم العضلات وللحصول عليها يجب إحضار المكونات الآتية وخلطها مع بعضها:
- ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان.
- إضافة ملعقة كبيرة من الكراميل.
- إحضار كوب واحد من حليب اللوز خالي من السكر.
- إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة السائلة.
وصفة الفراولة الحلوة لتضخيم العضلات
مشروب الفراولة الحلوة من أسهل الوصفات التي يمكن تحضيرها وتحتاج فقط إلى مكونات بسيطة يتم خلطها سويًا ويمكن اتباع الخوات الآتية:
- إحضار كوب واحد من الفراولة الطازجة
- إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من بروتين الفانيليا.
- إضافة كوب واحد من حليب الزبادي.
- إحضار واقيين للماء.
- في النهاية يتم إضافة ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
مشروب الشوكولاتة والموز لزيادة عضلات الجسم
يتم تحضير وصفة الشوكولاتة بالموز بسهولة عن طريق إحضار المكونات الآتية:
- إحضار كوب أو اثنين من الموز المجمد.
- إحضار كوب من اللوز خالي من السكر.
- وضع ملعقة صغيرة من القرفة على الخليط.
- إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة السائلة.
- في النهاية تقوم بوضع ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة.
أفضل أطعمة لبناء العضلات
هناك الكثير من الأطعمة التي يكون لها دور كبير في بناء عضلات الجسم، ويجب للحصول على عضلات كبيرة اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف مختص تغذية، ويجب أن يحتوي الطعام على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، وقد أشارت مجلة The American journal of clinical nutrition عام 2015 عقب دراسات أن الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية وتحتوي على نسب بروتين عالية تساعد في تكبير حجم الكتل العضلية، لذلك فإن هذه الأطعمة تؤدي إلى الشعور بالشبع وبالتالي يسبب تقليل الوزن والحفاظ عليه.
هناك بعض الأطعمة الأساسية التي تحتوي في تكوينها على البروتين وينصح الأطباء بتناولها للحصول على عضلات كبيرة، وسوف نذكر لكم الأطعمة فيما يلي استكمالًا لموضوع مقالنا وصفات تضخيم العضلات مضمونة ومُجربة.
1- صدور الدجاج
صدور الجاج من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين فهي تحتوي على 26 غرامًا من البروتين في كل 85 غرام منها، كما ويوجد بها معدلات مرتفعة من فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6، وهذه الفيتامينات مهمة في أداء وظائف الجسم وإكسابه الطاقة والنشاط وبناء العضلات بشكل سليم.
2- البيض
البيض من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء الجسم، وأغلب لاعبي كمال الأجسام يأكلون البيض بشكل يومي ومنتظم، وذلك لأن البيض يحتوي على بروتين عالي الجودة، وعناصر غذائية كثيرة مثل فيتامين ب، وعنصر الكولين لإنتاج الطاقة، ونسبة كبيرة من الليوسين.
3- صدور الديك الرومي
85 غرامًا من صدر الديك الرومي يحتوي على 25 غرامًا من البروتين وهذه نسبة مرتفعة جدًا، إضافة إلى أنها لا تحتوي على الدهون والكربوهيدرات، ولكنها مصدر مهم للحصل على فيتامين ب 3 الذي يكسب
تمارين تقوية العضلات بالصور
مع مرور الوقت.
4- الجمبري
يحتوي معظم الجمبري في تكوينه على البروتين، فيحتوي 85 غرامًا منه على 18 غرامًا من البروتين، كما يحتوي الجمبري على غرام واحد من الدهون، ونسب عالية من الليسين، لذلك فهو يساعد الجمبري بشكل كبير في نمو العضلات بشكل سليم وتضخيمها.
5- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مصدر مهم للحصول على الفيتامينات والطاقة، كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذه الأسماك مثل سمك التونة والسلمون، والماركيل، والسردين، كما وتلعب أيضًا دورًا رئيسًا في تحسين وظائف القلب، والدماغ، لذلك تعد الأسماك الدهنية ذات مفعول سريع في نمو عضلات الجسم.
6- منتجات الألبان
أكثر منتجات الألبان تكون غنية بالبروتين وهي من وصفات تضخيم العضلات مضمونة ومُجربة لأنها تحتوي على بروتين وعناصر غذائية عالية الجودة، مثل الزبادي والحليب، والجبن، وهي عامل مساعد في إصلاح خلايا العضلات ونموها بحيث تكون أكثر ضخامة، وقد صدرت دراسات من مجلة The American journal of clinical nutrition عام 2007 تشير بأن البروتينات الموجودة في الحليب تعد أفضل مصدر لتعزيز الطاقة في الجسم ونمو العضلات بعد التمارين،
كما أشارت دراسات أخرى في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition عام 2017 إلى أن تسع غرامات فقط من بروتين الحليب يكون كافيًا في حصول العضلات على البروتينات اللازمة وبالتالي زيادة حجمها وقوتها.
للحصول على جسم أفضل وعضلات أضخم يجب اتباع وصفات غذائية صحية تحتوي على بروتينات عالية الجودة وكربوهيدرات صحية.
