تمارين تنمية المهارات العقلية، يشارك الدماغ في كل ما نقوم به، وكأي جزء آخر من الجسم، يحتاج العناية به و يعد تدريب الدماغ لتحسين الذاكرة أو التركيز أو الوظائف اليومية أولوية قصوى لكثير من الناس، خاصة مع تقدمهم في السن، ومع ذلك؛ يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاستفادة من ادخال بعض تمارين الدماغ البسيطة في حياتهم اليومية، والتي سنستكشفها بمزيد من التفصيل في هذه المقالة.
تمارين تنمية المهارات العقلية
توجد العديد من التمارين التي يمكنك من خلالها صقل حدة عقلك ومساعدته على البقاء بصحة جيدة، بصرف النظر عن عمرك يمكن أن يؤدي القيام بتمارين تنمية المهارات العقلية للمساعدة في تعزيز ذاكرتك وتركيزك إلى جعل المهام اليومية أسرع وأسهل في القيام بها، والحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في السن.
1. ألغاز مصورة (بازل)
تقوم فيها بتجميع صورة مكونة من 100 أو 1000 للحصول علي صورة كاملة، يعد العمل على طريقة الصور المقطوعة طريقة ممتازة لتقوية عقلك حيث أظهرت الأبحاث أن القيام بألغاز الصور المقطعة يجند قدرات معرفية متعددة وهو يحميك من للشيخوخة الإدراكية البصرية المكانية، وذلك لأن؛ عليك أن تنظر إلى قطع مختلفة وتكتشف مكانها في الصورة الأكبر وهذا تحدي قوي لعقلك وتمرينه مت أجل تنمية المهارات العقلية وتصلح هذه الطريقة للأطفال ولكن لأنواع بازل تناسب مرحلتهم العمرية.
2. لعبة البطاقات الورق (الكوتشينه)
أثبتت دراسة في عام 2015 حول تمارين تنمية المهارات العقلية للبالغين، أن لعبة الورق السريعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم الدماغ في عدة مناطق من الدماغ و تحسين الذاكرة ومهارات التفكير.
3. بناء المفردات الخاصة
امتلاك مفردات ثرية هي أحد أهم تمارين تنمية المهارات العقلية للبالغين لتحفيز الدماغ وذلك لأن؛ الأبحاث تظهر أن العديد من مناطق الدماغ تشارك في مهام المفردات، خاصة في المناطق المهمة للمعالجة البصرية والسمعية، ومن أجل اختبار هذه النظرية، احتفظ بمفكرة معك عندما تقرأ و اكتب كلمة واحدة غير مألوفة، ثم ابحث عن معناها ثم حاول استخدام هذه الكلمة 5 مرات في اليوم التالي.
4. تعلم حركات رقص جديدة
يمكن أن يزيد من سرعة معالجة الدماغ والذاكرة فضلاً عن الوقاية من الأمراض ومكافحتها؛ فقط جرب تمارين الزومبا أو الجاز ويمكن أيضاً مشاهدة مقاطع فيديو عبر الإنترنت بحركات رقص ممتعة وحاول تطبيق حركاتها في المنزل.
5. استخدم كل حواسك
تشير الأبحاث عام 2015 إلى أن استخدام جميع حواسك قد يساعد في تقوية عقلك لإعطاء حواسك وعقلك تمرينًا لتنمية المهارات العقلية، حاول القيام بالأنشطة التي تشغل جميع حواسك الخمسة في نفس الوقت، مثل: خبز مجموعة من المعجنات أو زيارة سوق المزارعين أو تجربة مطعم جديد بينما تركز على الشم واللمس والتذوق والرؤية والسمع في نفس الوقت.
6. تعلم مهارة جديدة
إن تعلم مهارة جديدة ليس فقط للمتعة، ولكن يساعد أيضًا في تقوية الروابط في عقلك؛ تشير الأبحاث من عام 2014 أن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن مثل: تعلم كيفية إصلاح سيارتك أو استخدام برنامج معين أو ركوب الخيل.
7. علم مهارة جديدة لشخص آخر
من أفضل تمارين تنمية المهارات العقلية وتوسيع نطاق تعلمك؛ بعد أن تتعلم مهارة جديدة، عليك أن تمارسها ومن ثم تعليمها لشخص آخر وشرح المفهوم وتصحيح أي أخطاء.
8. الاستماع إلى الموسيقى أو عزفها
هي أحد تمارين تنمية المهارات العقلية و زيادة قوة عقلك الإبداعية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017؛ فإن الاستماع إلى الإيقاعات السعيدة يساعد في توليد المزيد من الحلول المبتكرة مقارنة بالصمت و تعزيز تفكيرك الإبداعي وقوة عقلك.
9. اسلك طريقا جديداً
جرب طرق جديدة للقيام بنفس الأنشطة اليومية، مثل: اختر طريقًا مختلفًا للذهاب إلى العمل كل أسبوع أو جرب وسيلة نقل مختلفة ، مثل ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام بدلاً من القيادة، يمكن لعقلك الاستفادة من هذا التغيير البسيط، وقد تتفاجأ بمدى سهولة تغيير تفكيرك.
10. التأمل
يمكن أن يؤدي التأمل اليومي إلى تهدئة جسدك وإبطاء تنفسك وتقليل التوتر والقلق، لكن هل تعلم أنه يساعد أيضًا في تحسين ذاكرتك وزيادة قدرة عقلك على معالجة المعلومات؟ فقط ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك لمدة 5 دقائق في التأمل كل يوم.
11. تعلم لغة جديدة
أثبتت الدراسات الفوائد المعرفية المتعددة للقدرة على التحدث بأكثر من لغة واحدة حيث، يمكن أن تساهم ثنائية اللغة في تحسين الذاكرة، وتحسين المهارات البصرية المكانية، ودعم مستويات أعلى من الإبداع.
قد يساعدك التحدث بطلاقة بأكثر من لغة على التبديل بسهولة أكبر بين المهام المختلفة، وتأخير بداية التدهور العقلي المرتبط بالعمر، يمكنك تنمية المهارات العقلية و تعزيز ذاكرتك وتحسين الوظائف العقلية الأخرى من خلال أن تصبح طالبًا للغة جديدة في أي وقت في حياتك.
12. ممارسة رياضة تاي تشي
