يحلم الجميع بالحصول علي جسم مثالي وصحي ، لذلك يتبع العديد من الأشخاص بعض أنواع الحمية الغذائية والتمارين الرياضية ، ولكن لسوء الحظ هناك العديد من الأشخاص الذين يستخدمون الوجبات الغذائية الخاطئة والتي تؤثر عليهم بشكل سيئ ، وإن اتباع نظام غذائي للتمور و الحليب هو أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن دون الشعور بالتعب أو التعرض لأي مشاكل صحية ، وفي هذة المقالة سنوضح لكم كل ما يخص رجيم التمر و الحليب لإنقاص الوزن الزائد .
كيف يساعد اتباع نظام غذائي للتمور و الحليب علي فقدان وزن الجسم الزائد :
يساعد النظام الغذائي للتمور والحليب علي إنقاص الوزن الزائد عن طريق العديد من الطرق وهي كالآتي :
- خالي من الكوليسترول ( الذي يسبب الإصابة بالسمنة ) كما أنه لا يحتوي علي كميات كبيرة من الدهون .
- من خلال تناول التمور ، يمكنك استبدال الأطعمة الدهنية به و التي تمنحك المواد الغذائية لنفس عدد السعرات الحرارية .
- يعد التمور والحليب مصدراً مثالياً للبروتين .
- يحتوي التمور و الحليب علي نسبة عالية من الفيتامينات التي تحسن الصحة .
- توفر التمور للجسم الطاقة العالية التي يحتاج إليها الجسم ، كما يمكن اعتبارها وجبة خفيفة بسبب السكريات الطبيعية التي توجد في التمور .
- يمنع نظام التمور والحليب تناول وجبة عالية السعرات الحرارية أو الوجبات الخفيفة الغير صحية .
النظام الغذائي للتمور والحليب لإنقاص وزن الجسم الزائد :
يعتمد هذا النظام الغذائي علي استهلاك بعض التمور مقسمة علي مدار اليوم في شكل ثلاث وجبات رئيسية ، وتتكون كل وجبة من 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو الحليب قليل الدسم .
في العادة يتم فقدان من 3 إلي 4 كيلو جرامات في الأسبوع عند اتباع نظام ريجيم التمر والجليب لأن هذا النظام الغذائي يحتوي علي سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلي ذلك يحتوي خليط التمر والحليب علي العديد من العناصر الغذائية مثل الدهون والسكريات و الكالسيوم والحديد والبروتين والفيتامينات و الفوسفور والزنك .
فوائد الحليب و التمر :
يوفر هذا النظام الغذائي الصحي جزءاً كبيرة من الاحتياجات الغذائية للجسم وهي كالآتي :
يحتوي التمر علي الدهون والسكريات والكالسيوم والحديد وفيتامين ( أ) بينما علي الحليب علي 18 مادة غذائية أساسية مثل البروتين وفيتامين ( أ) وفيتامين ( ب6) وفيتامين (ب12 ) وفيتامين (ج) وحمض البانثونيك ، والثيامين والريبوفلافين و حمض الفوليك والنياسين والفوسفور والزنك والكالسيوم .
وكل هذة العناصر الغذائية يحتاج إليها الجسم ليقوم بوظائفه بطريقة صحيحة وللتمتع بصحة جيدة وحماية الجسم من العديد من لأمراض عند طريق تقوية الجهاز المناعي .
عيوب النظام الغذائي للتمور و الحليب :
نظراً لأن هذا النظام الغذائي يحتوي علي التمر والحليب إلا أنه يفتقر إلي بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة .
علي سبيل المثال نسبة البروتين في هذا النظام الغذائي قليلة جداً ، وبعد فترة تبدأ الآثار الجانبية بسبب نقص البروتين و المعادن والألياف الغذائية والفيتامينات في الظهور ، لذلك يجب ألا تتبع هذا النظام الغذائي لفترات طويلة، لأن علي المدي الطويل يمكن أن يتسبب في الإرهاق المستمر والتعب و نقص العناصر الضرورية للجسم مثل الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية والكثير من الفواكه و الخضروات .
ويجب عليك دائماً استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد أو وصفة جديدة .
نصائح يجب عليك اتباعها عند اتباع نظام الغذائي للتمور و الحليب :
- إذا كنت تريد أن تفقد من 3 أو 4 كيلوجرامات من وزنك يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط .
- إذا كنت تريد إنقاص وزن أكثر ، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ثم اتبع في الأسبوع التالي نظام غذائي قياسي يحتوي علي الكربوهيدرات و البروتينات الحيوانية و الكثير من الفواكه و الخضروات .
رجيم التمر والحليب
الطريقة الأولي لعمل ريجيم التمر والحليب :
تعد هذة الطريقة إحدي الطرق البسيطة والسريعة لإنقاص وزن الجسم الزائد حيث يمكنك فقدان من 4 إلي 5 كيلوجرامات بعد أسبوع واحد فقط .
وتعتمد هذة الطريقة علي استهلاك 21 حبة من التمر مع 3 أكواب من الحليب أو اللبن الزبادي في اليوم ، بالطريقة الآتية :
الإفطار : 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو كوب من اللبن الزبادي
الغذاء : 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو كوب من اللبن الزبادي
العشاء : 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو كوب من اللبن الزبادي .
أو يُمكنك تقسيم كمية التمر وكمية الحليب أو اللبن الزبادي إلي وجبات متوزعة علي مدار الساعة كالآتي :
الإفطار ( 7-9 صباحاً ) : تناول خمسة حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي .
الوجبة الخفيفة الأولي ( 12 ظهراً ) : تناول ثلاثة حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي .
الغذاء ( 3 مساءً ) : تناول خمسة حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي .
الوجبة الخفيفة الثانية ( 6 مساءً) : تناول ثلاثة حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي .
العشاء ( 8 مساءً) : تناول خمسة حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي .
في اليوم التالي :
الإفطار : 5 حبات من التمر مع 3/2 كوب من الحليب أو اللبن الزبادي
الوجبة الخفيفة الأولي : 3 حبات من التمر مع 3/2 كوب من الحليب أو اللبن الزبادي
الغذاء : 5 حبات من التمر مع 3/2 كوب من الحليب أو اللبن الزبادي
الوجبة الخفيفة الثانية : 3 حبات من التمر مع 3/2 كوب من الحليب أو اللبن الزبادي
العشاء : 5 حبات من التمر مع 3/2 كوب من الحليب أو اللبن الزبادي
يُمكنك الاستمرار علي هذا النظام الغذائي لمدة من 6 إلي 7 أيام فقط .
نصائح اتباع نظام الغذائي للتمر و الحليب لمدة أسبوع :
- يجب شرب من 2 إلي 3 لترات من الماء في اليوم .
- يمكنك شرب الشاي و القهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر .
- اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام متتالية .
- يُمكنك تكرار النظام الغذائي للتمر والحليب علي النحو التالي : حمية التمر والحليب أو اللبن الزبادي لمدة أسبوع ثم اتباع نظام غذائي متنوع لمدة أسبوع يشمل علي ( البروتين الحيواني و الكربوهيدرات والخضروات والفواكه ثم اتبع الحمية الغذائية للتمر و الحليب لمدة أسبوع آخر وهكذا ).
