يتم تحديد الجرعة المناسبة من هذه الكبسولات حسب وزن وعمر وصحة الفرد، ولكن الجرعة الاعتيادية منها تتراوح من 200 إلى 500 مجم في اليوم، وتزداد حسب حالة الفرد، فمثلاً المرأة خلال فترة الحمل تحتاج إلى نسبة أكبر وأيضاً المرضى الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة.
مصادر زيت السمك الغذائية
يمكن الحصول على فوائد زيت السمك للشعر عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك، ومنها ما يلي:
- نبات الفاصوليا.
- الأسماك الزيتية مثل السلمون، التونة، السردين، الماكريل.
- عين الجمل.
- الجمبري.
- بذور الشيا.
- البيض.
- زيت الصويا.
- زيت كبد السمك.
- زيت بذر الكتان.
وصفات زيت السمك للشعر
- خليط زيت السمك وزيت الزيتون: يتم خلط 2 ملعقة من زيت الزيتون مع 2 كبسوله من زيت السمك ووضعها على الشعر من الجذور وحتى الأطراف وتغطية الشعر لمدة ساعة، ثم غسل الشعر بالشامبو.
- زيت السمك وزيت اللوز الحلو: يساعد هذا الخليط على زيادة طول الشعر وزيادة كثافته ومنع تساقطه، ويمكن استخدامه من قِبل الأطفال والكبار، وللحصول على أفضل نتيجة يتم تطبيق هذا الخليط مرة كل أسبوع.
- زيت السمك وزيت الخروع: من المعروف إن الزيوت الطبيعية مفيدة جداً للشعر، ومن أكثر الزيوت المفيدة هو زيت الخروع لأنه يعمل على تكثيف الشعر وعلاج مشاكل فروة الرأس، ويتم عمل مسك للشعر مكون من كبسولتين من زيت السمك وخمس ملاعق من زيت الخروع.
- زيت السمك وزيت جوز الهند: يتميز زيت السمك برائحة غير محببة تشبه رائحة السمك، ولا يستخدم كثير من الأشخاص زيت السمك للشعر بسبب هذه الرائحة، وزيت جوز الهند من الزيوت العطرية المميزة كما إنه مفيد جداً للشعر ويساعد في تنعيمه ولمعانه، ولهذا يتم عمل خليط بمكونات متساوية من زيت السمك وزيت جوز الهند وتطبيقه على الشعر.
- عمل حمام زيت للشعر بزيت السمك، من خلال تفريغ 10 كبسولات من زيت السمك وخلطها مع زيت جوز الهند أو زيت اللوز الحلو، ووضع الخليط على فروة الرأس وأطراف الشعر والقيام بتغطية الشعر بفوطة ساخنة لمدة 3 ساعات، ثم غسل الشعر بالشامبو والبلسم.
فوائد زيت السمك للبشرة
ذكرنا لكم فوائد زيت السمك للشعر إليكم الآن بعض من فوائد زيت السمك للبشرة:
- علاج التهابات الجلد والوقاية منها.
- يعمل على تجديد خلايا البشرة.
- يساعد في علاج تصبغات الجلد ويعمل على توحيد لون البشرة.
- يساعد في وقاية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
- يعالج الحبوب والبثور.
- يساعد في علاج مشكلة سرطان الجلد والوقاية منها.
- يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ولهذا يساعد في منع أكسدة البشرة.
- يخلص من مشكلة الهالات السوداء حول العين.
- يساعد في التخلص من السواد الموجود حول الفم.
- يقضى على مرض الصدفية.
- يساعد في القضاء على بعض الأمراض الجلدية.
- علاج التهابات الجلد وعلاج مشكلة حب الشباب.
- التخلص من الأكزيما الجلدية.
- يحافظ على توازن البشرة ووقايتها من الأمراض.
وصفات زيت السمك للبشرة
- استخدام كبسولات زيت السمك عن طريق تفريغ خمس كبسولات من زيت السمك في وعاء صغير، ثم غمس قطنة نظيفة في هذا الوعاء ومسح البشرة أو المناطق المراد تفتيحها وعلاجها، وترك الزيت على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم غسل البشرة بالغسول الخاص بها.
- خليط زيت السمك وعصير الليمون، وهذا الخليط يمكن استخدامه من أصحاب البشرة الدهنية، يتم تفريغ كبسولتين من زيت السمك مع ملعقة من عصير الليمون ووضعهم على الوجه لمدة خمس دقائق.
- خليط زيت السمك وزيت جوز الهند وينصح باستخدامه لأصحاب البشرة الجافة، لأنه يساعد زيت جوز الهند على ترطيب البشرة، ويتم خلط الزيوت مع بعضها بكميات متساوية ووضعها على البشرة لمدة 20 دقيقة.
فوائد زيت السمك للقلب
- الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
- التخلص من ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
- علاج اضطراب ضربات القلب والوقاية من النوبات القلبية.
- التخلص من الدهون الثلاثية وعلاج تصلب الشرايين.
- يساعد في خفض مستوى ضغط الدم وضبطه.
فوائد زيت السمك للدماغ
- علاج تدهور وظائف الدماغ المعرفية.
- يساعد في علاج فقدان الذاكرة.
- يقضي على مشكلة فرط الحركة وضعف الانتباه عند الأطفال والكبار.
- يساعد في القضاء على اضطراب ثنائي القطب والوقاية منه.
- يخلص من مرض باركنسون.
- يساعد في التخلص من انفصام الشخصية.
- الوقاية من الاكتئاب والخرف عند كبار السن.
- يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية للإنسان.
فوائد زيت السمك للجنس
يساعد زيت السمك على تضيق الأوعية الدموية في الجسم، مما يساعد في تحسين عملية الانتصاب، كما يساعد في زيادة حجم وجودة السائل المنوي.
يعمل زيت السمك على تحسين مستوى الهرمون المنبه للجريب والهرمون اللوتيني، ويعمل على تنظيم إنتاج الحيوانات المنوية، وذلك وفقاً للدراسات التي أجريت عام 2020 في دولة الدنمارك.
زيت السمك والتخسيس
قد أثبتت بعض الدراسات الطبية إن زيت السمك له دور كبير في فقدان وزن الجسم الزائد، وذلك إذا تم تناوله إلى جانب حمية غذائية وممارسة الرياضة بشكل منتظم وسليم، حيث يعمل زيت السمك على تقليل الشعور بالجوع ويعمل على زيادة معدلات الأيض وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في تقليل الوزن بشكل أسرع.
فوائد زيت السمك للعظام والمفاصل
- يساعد في زيادة كثافة العظام وتقويتها وحمايتها من التكسر.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- الوقاية من أمراض العظام.
- يعالج التهابات المفاصل ويساعد في الوقاية منها.
- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يساعد في تسكين آلام المفاصل.
- يساعد في القضاء على تصلب المفاصل وخشونتها.
- تقليل تورم المفاصل.
أضرار زيت السمك
كما إن فوائد زيت السمك للشعر والجسم متعددة ويجب الحفاظ على تناوله واستخدامه بشكل مستمر، إلا إن الإكثار منه يمكن أن يُسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية السلبية ومنها ما يلي:
- الإصابة بحساسية تجاه زيت السمك.
- الشعور بالغثيان.
- الإصابة بعسر هضم.
- الإصابة بالإسهال.
- حدوث آلام في البطن.
- حرقان في المعدة.
