وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور أصبح الوصول إلى جسم رياضي حلم يراود كل منا. خاصة بعد أن أصبحت السمنة هي مرض العصر. وبعد انتشار العديد من المشكلات الصحية المترتبة على السمنة كان من الضروري البحث عن أفضل الحلول وهو إنقاص الوزن بطريقة صحية مناسبة. لذلك سوف نستعرض معًا وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور وأهم النصائح الواجب اتباعها.
تعريف تمارين انقاص الوزن
هناك العديد من الرياضات المختلفة ولكن هناك مجموعة من وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور والتي سوف نستعرضها معًا في السطور القادمة. والهدف الأساسي منها هي تحفيز الجسم على زيادة معدلات الحرق وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في أنحاء الجسم. وعند القيام بهذه التمارين أو الوضعيات يبدأ الجسم في خسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ.
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
انقاص الوزن هو قرار مصيري يحتاج إلى إرادة ورغبة في التغيير نحو الأفضل. فالأمر ليس مقتصرًا على البحث عن مجموعة وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور والقيام بها فقط. حيث يحتاج الأمر إلى مجموعة من الخطوات منها على سبيل المثال
- اتباع نظام غذائي صحي والبعد عن الوجبات الجاهزة أو عالية السعرات الحرارية.
- المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل. ويفضل عند الاستيقاظ من النوم مباشرة لتحفيز الجسم على زيادة معدل الحرق.
- زيادة معدل حركة الشخص بشكل عام. فعلى سبيل المثال يمكن الاستغناء عن ركوب المواصلات واستبدالها بالمشي السريع أو الهرولة عند الذهاب إلى العمل أو إلى الجامعة.
- صعود الدرج ونزوله بشكل يومي والاستغناء عن ركوب المصاعد.
- تجنب كثرة الموالح في الأكل والابتعاد عن تناول المخللات والأطعمة الغنية بالصوديوم.
- الاستغناء عن مشروبات الطاقة وكافة المشروبات الغازية واستبدالها بالماء فقط على مدار اليوم.
- تعلم كيفية عمل وجبة غذائية متكاملة في المنزل خاصة إذا كنت تحتاج إلى تناول وجبة خارج المنزل. وذلك لتجنب تناول المعلبات والوجبات عالية الدسم.
- عمل نظام حياتي صحي جديد يعتمد على تقسيم الوجبات على مدار اليوم والنوم والاستيقاظ مبكرًا.
وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور
بعد أن استعرضنا معًا الطريقة الصحيحة الواجب اتباعها لإنقاص الوزن بشكل مثالي. سوف نقدم لكم مجموعة من وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو واحدة من التمارين الشاملة التي تضمن انقاص الوزن بالإضافة إلى الحصول على كتلة عضلية مناسبة. خاصة للذين يعانون من امتلاك كتلة عضلية قليلة. ومن أمثلة تمارين الكارديو المشي السريع أو الهرولة. ويفضل التغيير بين رتم المشي بين فترة وأخري بين سريع وسريع جدًا وبطيء نسبيًا. وذلك للحصول على أفضل النتائج.
الجري والتسارع
لا تختلف تمارين الجري عن تمارين الكارديو كثيرًا. ولكن يمكن تطبيقها بأكثر من صورة مثل السباحة على سبيل المثال أو السير على التريدميل في المنزل لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
تمارين كمال الأجسام
يعتقد البعض أن تمارين بناء وكمال الأجسام الهدف الأساسي منها هو بناء كتل عضلية فقط. ولكن هذا غير صحيح تمامًا. فالهدف الأساسي من هذه التمارين هي فقدان الدهون المتراكمة حول العضل والسماح لها بالظهور والتكون من جديد. لذا تعد من أفضل وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور.
ويتم التركيز على عضلات جزء معين من الجسم بشكل يومي وبطريقة معينة يحددها المدرب المختص. وذلك بما يتناسب مع قدرة الشخص والحالة الصحية العامة له. حيث يمكن القيام بها عن طريق حمل الأوزان الثقيلة أو المتوسطة أو التدرب على الأجهزة الموجودة بصالات الجيم.
الأيروبيك
تعد تمارين الأيروبيك هي الخيار الأمثل للمبتدئين وخاصة أولئك الذين يرغبون في الحصول على النتائج بشكل أسرع. وتتميز أنها متفاوتة من حيث درجة الصعوبة ما بين متوسط وشديد الصعوبة. كما يمكن التدرج في وقت ومدة القيام بها. حيث يمكن البدء بنصف ساعة على سبيل المثال والوصول إلى ساعة كاملة بعد ذلك.
وتتنوع صور وأشكال تمارين الأيروبيك باعتبارها واحدة من أشمل وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور. حيث يمكن القيام بممارسة المشي السريع أو الهرولة أو ركوب الدراجة الثابتة في المنزل على سبيل المثال.
كما يمكن القيام بتمارين نط الحبل وتعتبر رياضة نط الحبل بشكل عام من أفضل الرياضات التي ينصح بها الرياضيين والمختصين. وذلك لفاعليتها في إنقاص الوزن وتنظيم عملية التنفس وزيادة معدل تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية.
ويمكنك القيام بأكثر من تمرين خلال المرة الواحدة والتنويع بين أنواع رياضات الأيروبيك المختلفة. كما ينصح بعدم الضغط أو التحميل على المفاصل بدرجة كبيرة خاصة لمن يعاني من الوزن الزائد أو السمنة المفرطة.
أما إذا كان الشخص يعاني من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب أو من لديه تاريخ مرضي مثل جلطات القلب والسكتات القلبية والدماغية. فيجب عليه أولًا الرجوع إلى الطبيب المختص قبل القيام بهذه التمارين.
الزومبا
في الآونة الأخيرة ظهرت رقصات الزومبا وأحدثت ضجة واسعة في عالم الرياضة وإنقاص الوزن بشكل سلس وسريع. فهي تندرج تحت رياضة الأيروبيك ولكنها تحمل طابع خاص بعيدًا عن الصعوبة والمشقة المعروفة عن رياضة الأيروبيك بشكل عام.
حيث تعتمد هذه الرياضة على القيام ببعض الحركات الرياضية الخفيفة على الأنغام الموسيقية بشكل خفيف ومرح. والمفاجأة أنها فعالة جدًا في إنقاص الوزن ونحت الجسم. وأهم ما يميز رياضة الزومبا عن غيرها أنها مرتبطة بالأجواء الجماعية وتزيد الشعور بالحماس والرغبة في الاستمرار لدى الكثيرين. لذا فهي واحدة من أفضل وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور بلا أدنى شك.
تمارين المقاومة
إذا كنا نتحدث عن وضعيات تمارين انقاص الوزن بالصور. فلابد أن نتطرق إلى الحديث عن تمارين المقاومة. وذلك لأنها واحدة من التمارين الشاملة التي تستهدف كافة عضلات الجسم وتعمل على زيادة معدلات الحرق وبناء كتلة عضلية ومن ثم الحصول على أفضل وأسرع النتائج.
