وقت الهبات الساخنة وماذا يعني في الأساس مصطلح الهبات الساخنة، ومن هم الذين يشعرون به، وكيف يتم علاجها؟ كل هذه إجابات عن تساؤلات سوف نضع الإجابة المناسبة عنها، كما أننا سوف نتعرف على التفسير العلمي لحدوث الهبات الساخنة، وكيفية الوقاية منها قدر الإمكان، حيث إن هناك العديد من الأشخاص الذين لم يسمعوا من قبل عن هذا المصطلح الذي ظهر حديثاً، على الرغم من أنه يحدث في فترة عمرية هامة يمر بها الجميع تقريباً، فهيا بنا للتعرف على كل ما يخص الهبات الساخنة التي تحدث للجسم.
وقت الهبات الساخنة
هي أحد علامات انقطاع الطمث التي تحدث عند انخفاض مستويات إفراز هرمونات الأنوثة (الاستروجين) في الجسم، كما أنها تحدث مع مجموعة من الأعراض الأخرى.
وهذه الأعراض تظهر في صورة (تغييرات في دورتك الشهرية، جفاف المهبل، آلام المفاصل والعضلات، تغيرات في المزاج) كل هذه أعرض تحدث مع وقت حدوث الهبات الساخنة.
وتحدث في عادة قبل انقطاع الطمث، أي في فترة ما بين ثلاث إلى سبع سنوات من آخر دورة شهرية حدثت لك، أي أن وقت الهبات الساخنة قد يبدأ من سن 40 في بعض الحالات، أو بعد ذلك بعدة سنوات، أي أن الفاصل الحقيقي في هذا الأمر أنها قبل انقطاع الطمث.
ما هو الهبات الساخنة
تعرف الهبات الساخنة على أنها شعور مفاجئ بارتفاع درجة الحرارة، وهو ا أعراض انقطاع الطمث لدى النساء وعادة ما يحدث للجسم نتيجة انخفاض الهرمونات، وللتعرف أكثر عليها يكون من خلال النقاط التالية:
- يرافقه حدوث عدة مظاهر أخرى وعلامات ومنها:
- احمرار أحياناً في الجلد، وخاصةً في منطقة الوجه والعنق.
- حدوث تعرق
- الشعور بالخفقان
- وجود تسرع في التنفس.
- تحدث الهبة الساخنة عندما يحدث توسع في الأوعية الدموية الجلدية التي تكون قريبة من سطح الجلد، وهذا ما يجعل السيدة تتصبب عرقاً، كما أنها ترافقها حدوث قشعريرة.
- مدة حدوث الهبات الساخنة والأعراض المرافقة لها نحو عدة دقائق ويزول بشكل تلقائي.
- تحدث الهبة الساخنة أثناء النوم أيضاً، وهذا الأمر يتسبب في ظهور العرق وبدأ الأرق ورؤية الكوابيس.
- تظهر عند ثلثي النساء، حيث يشعرن بالهبات الساخنة وذلك بعد مرحلة انقطاع الطمث.
- يجب العلم أنها تستمر لعدة سنوات، ثم تزول.
- يزداد حدوثها عند السيدات المدخنات، والبدينات.
- تختلف المدة الزمنية للهبات الساخنة وكذلك شدتها بين النساء، فهي قد تستمر مدة حدوث النوبة الواحدة من دقيقة أو دقيقتين، أو أنها قد تستمر إلى 5 دقائق.
- يختلف عدد سنوات حدوث الهبات الساخنة بين النساء، حيث إنها قد تستمر أعراضها لأكثر من سبع سنوات، وهناك من تصل لديهم إلى 10 سنوات، كما أنها تحدث بشكل يومي، وتحدث في الأغلب أكثر من مرة خلال اليوم الواحد.
- تؤثر الهبات الساخنة كذلك على النساء اللاتي يحدث لديهن انقطاع الطمث، وذلك نتيجة إجراء جراحة لإزالة المبيضين أو الخضوع للعلاج الكيميائي.
- كما أنها تحدث بصورة نادر في بعض الأورام، التي يتم فيها إفراز مواد تؤثر على سير عملية التنظيم الحروري.
- وتحدث أيضاً كتأثير جانبي لبعض الأدوية، بالإضافة إلى حدوثها أثناء الحمل نتيجة للتغيرات الهرمونية الحادثة في الجسم.
أعراض حدوث الهبات الساخنة
يصعب على بعض السيدات فهم المعنى الفعلي لمصطلح الهبات الساخنة، لهذا لابد من وصف هذا الشعور بشكل دقيق ومعرفة الأعراض التي تكون مصاحبة لهذا الشعور، حتى يسهل التعرف عليه عند التعرض إليه، وهو يكون كالتالي:
- شعور مفاجئ بالدفء، والذي ينتشر عبر صدرك ووجهك وعنقك.
- الإحساس بتوهج الوجه مصحوب باحمرار الجلد.
- حدوث سرعة في ضربات القلب.
- ظهور العرق، وخاصةً في الجزء العلوي من الجسم.
- الشعور بالرعشة في الجسم نتيجة اضمحلال الهبَّة الساخنة.
- زيادة مشاعر القلق والتوتر.
- تختلف شدة الهبات الساخنة فقد تكون خفيفة أو أنها تكون شديدة للغاية، مما يجعل السيدة تتوقف عن أداء أنشطتها اليومية.
- يختلف وقت حدوثها فقد تحدث أثناء الليل أو في أي وقت من النهار، كما يمكن أن تؤثر الهبات الساخنة الليلية على النوم وتتسبب في حدوث اضطرابات نوم طويلة المدى والتي تعرف أيضاً باسم (التعرق الليلي).
أسباب الهبات الساخنة
توجد عدة أسباب مختلفة لظهور الهبات الساخنة، ويمكن تلخيص هذه الأسباب وتقسيمها إلى مجموعات أساسية وهي كالتالي:
تغير في مستويات هرمون الاستروجين قبل مرحلة انقطاع الطمث
تحدث للمرأة الكثير من التغيرات وذلك قبل أن تدخل في مرحلة انقطاع الطمث، حيث تبدأ مستويات الهرمونات الأنثوية في التغير بجسمها، وهذا الأمر يتسبب في ظهور أعراض أخرى ومن بينها حدوث الهبات الساخنة.
لم يعرف حتى المسبب الواقع خلف حدوث هذه الهبات، لكن أثبتت بعض الدراسات أنها تحدث نتيجة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، بالتزامن مع زيادة حساسية منظم الحرارة في الجسم، ويعرف هذا الجزء على أنه موجود تحت المهاد في الدماغ.
لهذا فإن منظم الحرارة عندما يستشعر بأن درجة حرارة الجسم أعلى من المعدل المعتاد، فإنه يبدأ في حث الجسم على الهبات الساخنة وظهور التعرق الليلي، وذلك من من أجل تبريد الجسم.
الإصابة ببعض المشكلات الصحية
إصابة الجسم ببعض الأمراض الصحية، قد تكون أحد أسباب الهبات الساخنة في سن مبكر، وهذه المشاكل الصحية يجب فيها متابعة الطبيب، ومن الأمراض التي تتسبب في حدوث الهبات الساخنة ما يلي:
- قصور الغدد التناسلية.
- متلازمة تكيس المبايض.
- تحدث كذلك نتيجة الآثار الجانبية لبعض أنواع الأدوية.
- الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- الإصابة بمشكلات في الغدة الدرقية.
- تنتج كأثر جانبي لعلاج السرطان.
- وجود انخفاض شديد في مستويات هرمون الإستراديول، أو وجود زيادة في مستويات الهرمون المنبه للجريب (FSH).
علاج الهبات الساخنة
بمجرد أن يأتي وقت الهبات الساخنة، فإن هناك من لا يستطيع تحمل هذا العرض ويرغبون في إيجاد حل يقلل من الإحساس بهذا الشعور وخاصةً عندما يتسبب في حدوث الأرق وصعوبة النوم بسبب الهبات الليلية، ومن أهم العلاجات المطروحة ما يلي:
- عندما تكون الهبات الساخنة مزعجة جداً، يمكن أخذ رأي الطبيب المعالج في تناول العلاج بالهرمونات البديلة، أو ما يطلق عليه العلاج التعويضي بالهرمونات المحدود:
- ينصح بعدم استخدام المعالجة التعويضية إلا في حدود خاصة ولأقل فترة زمنية ممكنة وذلك لآثارها الجانبية على المدى الطويل.
- تساعد الهرمونات البديلة، في تخفيف أعراض انقطاع الطمث الأخرى ومنها اضطرابات المزاج وجفاف المهبل.
- العلاج بواسطة استخدام الأدوية أخرى بخلاف المعالجة الهرمونية التعويضية، ومن بينها مجموعة الأدوية التالية:
- جرعات منخفضة من مضادات الاكتئاب والتي من بينها:
- البروزاك.
- الباكسيل.
- الجابابنتين.
- استخدام أدوية الإستروجينات، أو فيتامين B أو الإيبوبروفين.
- جرعات منخفضة من مضادات الاكتئاب والتي من بينها:
علاج الهبات الساخنة بالأعشاب الطبيعية
تساعد الأعشاب الطبيعية في التقليل من حدة الهبات الساخنة، ولكنها لن تتمكن من إيقاف الهبات الساخن بصورة نهائية، حيث يلزم تناول كمية كبيرة من هذه الأعشاب التي قد يكون لها مضاعفات جانبية محتملة، ومن أهم هذه الأعشاب ما يلي:
الكوهوش الأسود
هي أحد أكثر الأعشاب استخداماً في علاج الهبات الساخنة، حيث تعتبر عشبة الكوهوش الأسود من أكثر النباتات احتواء على إستروجينات نباتية (Phytoestrogens)، مما يساعد في تقليل حدة الهبات الساخنة.
الناردين
استخدام عشبة الناردين أو كما يطلق عليها أيضاً (جذر الفاليريان) أحد أفضل الحلول فيما يخص تخفيف حدة الهبات الساخنة، وذلك بفضل:
- احتوائه على الإستروجينات نباتية.
- تحتوي على تركيبة طبيعية تساعد في تحسين جودة النوم لدى النساء، وهذا ينعكس بشكل إيجابي على تقليل حدة الهبات الساخنة.
الشمر
يساعد استعمال الشمر على تقليل وتيرة حدوث الهبات الساخنة، كما أن له دور فعال في تخفيف أعراض انقطاع الطمث الأخرى، والتي تتمثل في (الأرق وجفاف المهبل).، وكل هذا بفضل وجود مادة إستروجينات نباتية في الشمر.
زهرة الربيع المسائية
تعمل زهرة الربيع المسائية على تحسين عدة علاجات وأعراض مرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث، حيث إنها تعمل كذلك على:
- تقليل عدد المرات التي تحدث بها الهبات الساخنة خلال ساعات اليوم.
- كما أنها تعمل على تقليل مدة الهبات الساخنة عند حدوثها.
عرق السوس
يستخدم العرق سوس كذلك في تقليل شدة الهبات الساخنة، نظرًا لاحتوائه على إستروجينات نباتية.
الصويا
تعد منتجات الصويا إحدى الطرق المتبعة في علاج الهبات الساخنة، بفضل احتوائه على نسبة جيدة من الإيزوفلافونات (Isoflavones)، وهي واحدة من أنواع الإستروجينات النباتية، وهو المركب الطبيعي الذي يمنح الجسم تأثير الإستروجين مما يخفف حدة أعراض مرحلة انقطاع الطمث.
طرق متبعة تساعد في الوقاية من الهبات الساخنة
يصعب الابتعاد عن حدوث الهبات الساخنة في موعدها الطبيعي والذي يكون قبل انقطاع الطمث، إلا أنه يمكن اتباع هذه الطرق حتى يتم تقليل شدتها، ومنها:
- الابتعاد قدر الإمكان عن:
- التوتر العصبي.
- الملابس الضيقة.
- الجو الحار.
- تجنب التدخين السلبي، أو الابتعاد عن إيقاف التدخين.
- التقليل قدر المستطاع من الكافيين، والابتعاد عن الكحول، والطعام الحار.
- استخدام الكمادات الباردة ليلاً.
- الحرص على ارتداء ملابس خفيفة، كما يفضل استعمال الملابس القطنية.
- التخلص من الوزن الزائد.
- إدراج الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين النباتي، واستخدام البقوليات بشكل أقل.
- لابد من تناول حمية غذائية متوازنة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي، وبالأخص الرياضات الخفيفة مثل المشي والرقص، كما أن السباحة تقلل بشكل كبير من حدة الهبات الساخنة.
- الحرص على ممارسة تمارين التنفس البطني العميق، وكذلك التنفس البطيء والذي يتم بهذا الشكل:
- تنفس من 6 إلى 8 مرات في الدقيقة.
- والتنفس العميق يستمر لمدة 15 دقيقة في الصباح، ونفس المدة في المساء.
- تعد اليوغا والتأمل يساعدان بعض السيدات في تقليل شدة الهبات الساخنة.
- في حالة كانت الهبات الساخنة شديدة للغاية، لابد من طلب المساعدة من الطبيب لوصف أدوية تساعد في التخفيف من شدة الحالة.
لا يوجد اختلاف في وقت الهبات الساخنة كل ما يحدث من اختلاف يكون في شدتها من سيدة إلى أخرى، حيث إن وقت حدوثها يكون قبل انقطاع الطمث مما يجعله ثابت من الناحية النظرية ولكنه يختلف من سيدة إلى أخرى من حيث الوقت الذي تنقطع فيه الدورة الشهرية.
