فيتامين ه والخصوبة له تأثير إيجابي بقدر يجعله من أفضل الفيتامينات التي ينصح بها الأطباء للتمتع بحياة جنسية أفضل لكلٍ من الرجال والنساء، يعرف أيضًا باسم فيتامين E الذي يعد أحد أهم الفيتامينات لصحة الجسم بشكل عام، حيث يمد الجسم بالعديد من الفوائد الهامة مثل محاربة الجذور الحرة و الوقاية من الأمراض القلبية وما إلى ذلك من فوائد هامة.
فيتامين ه والخصوبة
- قد يؤثر نقص فيتامين ه عند الرجال على وظيفة الإنجاب بشكل طبيعي، فقد يلحق بالخصية بعض الأضرار التي تؤثر على إنتاجها للحيوانات المنوية.
- علاقة فيتامين ه والخصوبة تتمثل في تأثيره الإيجابي للتحسين من جودة وحركة الحيوانات المنوية، كما يساعد السيلينيوم الموجود بالفيتامين على تعزيز الحركة والنوعية.
فيتامين ه والخصوبة للنساء
- الحفاظ على مستوى فيتامين ه يقي النساء من انخفاض معدل الإباضة والذي يعد من أكثر الأسباب الشائعة لمواجهة مشكلة في الإنجاب.
- ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين ه الغذائية ببل أن تخضع النساء للعلاج الخاص بالخصوبة للرفع من نسبة نجاح الحمل.
- يساعد بشكل فعال في تكوين المشيمة والحفاظ عليها، وهو من أهم العوامل الضرورية للتمتع بحمل صحي.
فوائد فيتامين ه
بالإضافة إلى علاقة فيتامين ه والخصوبة فإنه يتمتع بالعديد من الفوائد التي يمد الجسم بها، ولذلك من الضروري الحفاظ على مستواه بالجسم، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:
- الوقاية من بعض الأمراض السرطانية.
- يحتوي على العديد من العناصر المضادة للأكسدة.
- يسمى أيضًا بفيتامين الخصوبة لدوره في زيادتها.
- يعزز من كفاءة الجهاز المناعي.
- يقوي الذاكرة.
- يعزز من نشاط الجسم وحيويته.
- يزيد من النشاط الذهني.
- يعالج مشكلة تساقط الشعر.
- يساعد في علاج المشاكل الصحية التي تؤثر على مناعة الجسم.
- يرطب البشرة ويؤخر ظهور التجاعيد وعلامات التقدم بالعمر عليها.
- يعزز من الدورة الدموية بفروة الرأس.
- يقي البشرة من الإصابة بحروق الشمس.
أطعمة تحتوي على فيتامين ه
من الممكن الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، فهناك عدد كبير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه بكميات كبيرة، ومن بينها:
- البذور الزيتية.
- المكسرات.
- السالمون.
- الماكريل.
- السردين.
- اللحوم.
- منتجات الألبان.
- اللحوم الخاصة بالأعضاء الداخلية.
- الطيور.
- زيت الذرة.
- زيت عباد الشمس.
- زيت الزيتون.
- اللوز.
- زبدة الفستق.
- السبانخ.
- زيت جنين القمح.
أعراض نقص فيتامين ه في الجسم
في حالة وجود نقص بأي نوع من أنواع الفيتامينات الهامة فقد تظهر بعض الأعراض الجانبية، وفيما يلي أهم الأعراض الجانبية المصاحبة لنقص فيتامين ه:
- الشعور بتنميل في الأطراف.
- فقد قدرة الجسم على التوازن.
- إصابة الكلى والكبد باضطرابات في حال استمرار نقصه في الجسم لفترات طويلة.
- تعرض الجهاز العصبي للاضطرابات.
- ضعف في البصر وعضلات الجسم.
- المعاناة من بعض المشكلات المتعلقة بالجهاز المناعي.
فوائد فيتامين ه للرجال
في الفترة الأخيرة ازدادت شهرة فوائد فيتامين ه والخصوبة وغيرها من الفوائد العديدة الأخرى التي تمثل أهمية كبيرة للرجال، وفيما يلي أهم تلك الفوائد:
الوقاية من الإصابة بالسرطان
- يقي الجسم من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان لقدرته الفعالة في الحد من نمو وتكاثر الخلايا السرطانية، ومن أشهر أنواع السرطان التي يقي من الإصابة بها سرطان المثانة.
- فيما يتعلق بالوقاية من سرطان البروستاتا فلم يرد حتى الآن دراسات تشير إلى فاعلية فيتامين ه في الوقاية منه، بل على العكس فقد أشارت بعض الدراسات إلى احتمال أن يؤثر بشكل سلبي على مرضى سرطان البروستاتا، كما أن هناك احتمال لتسببه في رفع احتمال الإصابة به.
الوقاية من أمراض القلب
- الأمراض القلبية تعد من أكثر الأسباب المرضية التي تؤدي إلى الوفاة على مستوى العالم، ويعاني الرجال من الأمراض القلبية بقدر أكبر من النساء.
- عمليات التأكسد الغير صحية من أهم أسباب الإصابة بتلك الأمراض، ولذلك ينصح بتناول مضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة التي تحد من عمليات التأكسد للوقاية من الإصابة بالأمراض.
- فيتامين ه يعد من أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية، ولذلك ينصح الأطباء بتناوله في الكثير من الحالات.
علاج لضعف الانتصاب
- قد يعد السبب الأول والرئيسي خلف المعاناة من مشكلة ضعف الانتصاب أن لا يعتني الرجل بصحته بشكل عام مما قد يتسبب في نقص الفيتامينات والمعادن الهامة بجسمه.
- تساعد الفيتامينات عمومًا وفيتامين ه بشكل خاص في حل الكثير من مشاكل الضعف الجنسي ومن بينها ضعف الانتصاب.
أهم فيتامينات الخصوبة
مشاكل الخصوبة في وقتنا الحالي تعد من أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الرجال، وذلك نتيجة للعديد من الأسباب المختلفة التي يعد أهمها نقص الفيتامينات، وبجانب علاقة فيتامين ه والخصوبة فهناك أيضًا الكثير من أنواع الفيتامينات الأخرى التي تعالج مشاكل الخصوبة، ومن بينها الآتي:
فيتامين ب12
- يساعد في تعزيز كمية الحيوانات المنوية التي يتم إنتاجها.
- يمكن الحصول عليه من خلال تناول اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان والبيض.
فيتامين ج
- من أفضل مضادات الأكسدة التي يمكن الاعتماد عليها في التعزيز من جودة الحيوانات المنوية وصحتها، حيث يعزز من حركتها ويقلل من عدد الخلايا المشوهة بها.
- من أهم المصادر التي يمكن الحصول عليه من خلالها هي الفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي، والخضراوات، والبابايا، والملفوف، والجوافة، والليمون والجوافة.
فيتامين د
- يرتبط مستوى فيتامين د بالجسم بمدى جودة الخصوبة الكلية للرجل وأعداد الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى دوره في الرفع من مستوى هرمون التستوستيرون.
- يتواجد فيتامين د بكميات مناسبة في كلٍ من زيت كبد الحوت، وسمك السلمون، ومنتجات الألبان، والتونة و السردين.
الزنك
- يساعد في التعزيز من مستوى هرمون التستوستيرون وزيادة نمو العضلات وتحسين معدلات الخصوبة.
- يعاني الرجال ممن يعانون من نقص فيتامين د من بعض المشاكل الجنسية مثل انخفاض جودة الحيوانات المنوية وقلة عددها، بجانب انخفاض معدلات الخصوبة.
- للحصول على الفيتامين يمكن تناول السبانخ، والمشروم، والحمص، وبذور اليقطين، والزبادي والعدس.
السيلينيوم
- من أهم العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج حيوانات منوية صحية، حيث يتسبب انخفاض مستواه في الجسم في التأثير بشكل سلبي على صحة الحيوانات المنوية.
- للحصول عليه بكميات كافية يجب الالتزام بنظام غذائي يضم الفاصوليا المطهية، والمأكولات البحرية وبذور الكتان.
حمض الفوليك
- يمثل أيضًا ضرورة كبيرة للخصوبة و الزيادة من أعداد الحيوانات المنوية.
- يتواجد حمض الفوليك في العديد من أنواع الطعام مثل الجريب فروت، والبرتقال، والفول السوداني، والفاصوليا، والذرة الحلوة، والأفوكادو، والمكسرات وفول الصويا.
جرعة فيتامين ه
للحصول على فوائد فيتامين ه والخصوبة فيجب تناول الجرعة الموصى بها يوميًا لتجنب نقصه بالجسم، حيث تتراوح الجرعة اليومية ما بين 50 إلى 1000 وحدة، وفيما يلي توضيح للجرعة المناسبة وفقًا للسن:
- جرعة البالغين الذين تخطت أعمارهم 18 عام هي 22.4 وحدة باليوم.
- بالنسبة للنساء خلال فترة الحمل فالجرعة اليومية المناسبة لهم هي 22.4 وحدة أيضًا.
- تزداد الجرعة قليلًا خلال فترة الرضاعة لنصل حتى 28.4 وحدة باليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 14 إلى 18 عام فالجرعة اليومية المناسبة لهم هي 22.4 وحدة.
بذلك ينتهي مقالنا حول أهمية فيتامين ه والخصوبة والتحسين بشكل عام من الحياة الجنسية للرجال و النساء على حدٍ سواء، بالإضافة إلى دوره الفعال في تعزيز فرص الحمل الطبيعية.
