14 علامة غريبة لنقص فيتامين د لا يدركها معظم الناس أبداً

يُطلق عليه اسم “فيتامين أشعة الشمس”، لكنه في الحقيقة يعمل كهرمون قوي يؤثر على كل خلية في جسمك تقريباً. يعاني ما يقرب من مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين (د)، والمشكلة الأكبر هي أن أعراضه غالباً ما تكون خفية ومخادعة،

لدرجة أن الكثيرين يتعايشون معها لسنوات دون أن يدركوا أن الحل قد يكون بسيطاً للغاية.

إليك علامات نقص فيتامين د 14 علامة “غريبة” وغير متوقعة قد يرسلها جسمك كاستغاثة لطلب فيتامين (د):

1. تعرق الرأس (أغرب العلامات)

واحدة من أكثر العلامات الكلاسيكية والأقل شهرة. إذا كنت تشعر بتعرق في رأسك دون بذل مجهود بدني كبير، أو إذا كان جبينك يتعرق حتى في درجات الحرارة المعتدلة، فقد يكون هذا مؤشراً مبكراً جداً لنقص فيتامين (د).

2. الحزن غير المبرر (الاكتئاب)

يلعب فيتامين (د) دوراً في إنتاج “السيروتونين” (هرمون السعادة). نقص هذا الفيتامين قد يجعلك تشعر بالكآبة، خاصة في فصل الشتاء (ما يعرف بالاكتئاب الموسمي)، وقد لا يستجيب هذا الشعور للعلاجات النفسية التقليدية إذا كان السبب هو النقص الغذائي.

3. ألم أسفل الظهر المستمر

آلام العظام تختلف عن آلام العضلات. إذا كنت تعاني من ألم في أسفل الظهر لا يزول بالراحة، فقد يكون ذلك بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة نتيجة نقص فيتامين (د)، مما يضعف العظام.

اقرأ عن : أعراض زيادة فيتامين د و أسباب الزيادة

4. كثرة الإصابة بالمرض (ضعف المناعة)

فيتامين (د) هو الوقود لجهازك المناعي. إذا كنت تلتقط كل فيروس إنفلونزا يمر بجانبك، أو تعاني من نزلات برد متكررة والتهابات صدرية لا تنتهي بسرعة، فهذا دليل قوي على أن مستويات الفيتامين لديك منخفضة.

5. التعب المفرط والنعاس نهاراً

هل تنام جيداً ولكنك تستيقظ مرهقاً؟ هل تشعر بالخمول في منتصف اليوم؟ أثبتت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يرتبط ارتباطاً وثيقاً بمتلازمة التعب المزمن وانخفاض طاقة الجسم.

6. بطء التئام الجروح

إذا لاحظت أن الجروح الصغيرة أو الكدمات، أو حتى جروح العمليات الجراحية تأخذ وقتاً طويلاً للشفاء، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين (د)، الذي يلعب دوراً حاسماً في إنتاج مركبات ضرورية لتكوين جلد جديد.

7. تساقط الشعر

غالباً ما يُعزى تساقط الشعر للتوتر، لكن النقص الحاد في فيتامين (د) يرتبط بمرض الثعلبة وتساقط الشعر الأنثوي. الفيتامين ضروري لدورة حياة بصيلة الشعر.

8. آلام العضلات العميقة

ليس ألم ما بعد التمرين، بل هو ألم عميق في العضلات، غالباً ما يوصف بأنه “نغز” أو ضعف عام. يوجد مستقبلات لفيتامين (د) في الخلايا العصبية التي تستشعر الألم؛ ونقصه يجعل هذه المستقبلات أكثر حساسية.

9. الدوار والدوخة

اقرأ عن : بدائل فيتامين د الطبيعية ” أطعمة تغنيك عن المكملات”

بما أن فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونقص الكالسيوم يؤثر على الأذن الداخلية (المسؤولة عن التوازن)، فإن النقص قد يؤدي نوبات من الدوار غير المفسر.

10. زيادة الوزن وصعوبة فقده

الأشخاص الذين يعانون من السمنة غالباً ما يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين (د). تشير بعض النظريات إلى أن فيتامين (د) يخبر الخلايا الدهنية بالتوقف عن تخزين الدهون، ونقصه يرسل إشارات عكسية للجسم بتخزين المزيد.

11. مشاكل في النوم

يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة خطر اضطرابات النوم، مثل الأرق وانقطاع النفس الانسدادي النومي، مما يؤثر على جودة حياتك بشكل عام.

12. ضعف الانتصاب (عند الرجال)

أظهرت دراسات حديثة وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) الشديد وضعف الانتصاب، حيث أن الفيتامين ضروري لصحة الأوعية الدموية وتدفق الدم بشكل سليم.

13. القلق والتوتر الدائم

بعيداً عن الاكتئاب، يؤثر نقص فيتامين (د) على الجهاز العصبي ويمكن أن يزيد من مستويات القلق والتوتر دون وجود مسبب خارجي واضح.

14. ضعف صحة الأسنان واللثة

نزيف اللثة المتكرر، أو تخلخل الأسنان قد لا يكون سببه فقط قلة النظافة. فيتامين (د) ضروري لتكوين “الديفينسين” و”الكاثيليسيدين”، وهما بروتينات تحمي اللثة من البكتيريا الضارة.