اختبار مقياس التوتر ؟ اختبر حالتك النفسية الآن

في زحام الحياة اليومية، قد نعتاد على القلق والضغط لدرجة أننا ننسى كيف يبدو الشعور بالهدوء. التوتر ليس مجرد شعور عابر؛ بل هو استجابة جسدية ونفسية قد تؤثر على صحتك العامة إذا تم تجاهلها.

لقد صممنا لك هذا الاختبار النفسي السريع لمساعدتك على تقييم مستوى التوتر لديك. أجب بصدق لتعرف أين تقف اليوم.

اختبار مقياس التوتر

أمامك 10 أسئلة، اختر الإجابة التي تصف حالتك خلال الأسبوعين الماضيين.

أحضر ورقة وقلم، أو احسب نقاطك ذهنياً بناءً على التالي:

• دائماً = 3 نقاط

• أحياناً = 2 نقطة

• نادراً / أبداً = 1 نقطة

الأسئلة:

1. هل تجد صعوبة في الاسترخاء أو “تهدئة عقلك” حتى في أوقات الراحة؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

2. هل تعاني من اضطرابات في النوم (أرق، كوابيس، أو الاستيقاظ متعباً)؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

3. هل تشعر بسرعة الانفعال أو الغضب لأسباب تافهة لا تستحق؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

4. هل تعاني من أعراض جسدية مثل الصداع، تشنج الرقبة، أو مشاكل في المعدة والقولون؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

5. هل تجد صعوبة في التركيز وتنسى الأشياء البسيطة باستمرار؟

شاهد المزيد عن : التحكم في هرمونات التوتر : دليلك لخفض معدل التوتر

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

6. هل تشعر بالإرهاق المستمر واستنزاف الطاقة حتى بدون بذل مجهود بدني كبير؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

7. هل تميل إلى العزلة وتجنب التجمعات العائلية أو الأصدقاء مؤخراً؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

8. هل تسيطر عليك الأفكار السلبية أو القلق المفرط بشأن المستقبل؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

9. هل لاحظت تغيراً في شهيتك (الأكل بشراهة مفرطة أو فقدان الشهية تماماً)؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

10. هل تشعر بأن “كل شيء مطلوب منك في وقت واحد” وأنك تفقد السيطرة على حياتك؟

• دائماً (3)

• أحياناً (2)

• نادراً / أبداً (1)

النتيجة: ماذا يخبرك مجموع نقاطك؟

قم بجمع النقاط التي حصلت عليها واقرأ التحليل التالي:

من 10 إلى 16 نقطة: (مستوى توتر طبيعي / منخفض)

✅ حالتك مستقرة.

أنت تتعامل مع ضغوط الحياة بشكل جيد ومتوازن. القلق الذي تشعر به هو القلق الطبيعي المحفز للإنجاز. حافظ على نمط حياتك الصحي، وخصص وقتاً لهواياتك لضمان استمرار هذا التوازن.

من 17 إلى 23 نقطة: (مستوى توتر متوسط)

⚠️ جرس إنذار.

أنت تعاني من ضغوط بدأت تؤثر على حياتك ونفسيتك. قد تشعر أنك “تسابق الزمن” طوال الوقت. جسدك يرسل لك إشارات (مثل الصداع أو التعب) لتنتبه.

• نصيحة: أنت بحاجة إلى وقفة. حاول ممارسة تمارين التنفس، تقليل الكافيين، وتنظيم وقت نومك قبل أن يتفاقم الوضع.

من 24 إلى 30 نقطة: (مستوى توتر مرتفع / احتراق نفسي)

🚨 أنت في منطقة الخطر.

أنت تحمل فوق طاقتك، ومستويات التوتر لديك مرتفعة جداً وقد تؤدي إلى مشاكل صحية (مثل الضغط أو الاكتئاب) إذا لم تتدخل. حالتك النفسية تتطلب عناية فورية.

• نصيحة عاجلة: يجب عليك تغيير نمط حياتك فوراً. خذ إجازة قصيرة إن أمكن، مارس الرياضة، والأهم من ذلك، لا تتردد في التحدث مع شخص مقرب أو استشارة مختص نفسي لتفريغ هذه الشحنات السلبية.

اقرأ عن : أعراض التوتر عند الرجل هكذا تتأكد انك تعاني منه وأحذر جيدا

3 خطوات سريعة لتخفيف التوتر الآن:

1. قاعدة (4-7-8): خذ شهيقاً لمدة 4 ثوانٍ، احبس نفسك لـ 7 ثوانٍ، وازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ. كررها 3 مرات.

2. الحركة: المشي السريع لمدة 10 دقائق يفرز هرمونات السعادة (الإندورفين).

3. الكتابة: فرغ أفكارك المزدحمة على الورق لتقلل من عبء التفكير الزائد.