يعتبر الصداع اليومي المتكرر من أكثر الأمور المزعجة التي قد تواجهها، خاصة عندما يبدأ معك منذ اللحظة الأولى لاستيقاظك ويستمر طوال اليوم. هذا الشعور ليس مجرد ألم عابر، بل هو إشارة من جسمك بوجود خلل ما يحتاج للانتباه. إليك تفصيل لأسباب هذه الحالة وكيفية التعامل معها:
لماذا تستيقظ ومعك صداع؟ (أسباب الصداع الصباحي)
إذا كان الصداع يرافقك بمجرد الاستيقاظ، فغالبًا ما يتعلق الأمر بجودة نومك أو وضعية جسمك:
-
انقطاع التنفس أثناء النوم: قد تشخر أو ينقطع نفسك لفترات قصيرة، مما يقلل الأكسجين الواصل للدماغ ويسبب صداعاً ثقيلاً عند الصباح.
-
الكزاز على الأسنان (Bruxism): الضغط على أسنانك بقوة أثناء النوم بسبب التوتر يؤدي لإجهاد عضلات الفك والرأس.
-
وضعية النوم الخاطئة: استخدام وسادة غير مريحة يسبب تشنج عضلات الرقبة، وهو ما يتحول لصداع توتري يمتد طوال اليوم.
-
نقص السكر أو الجفاف: الامتناع عن شرب الماء أو الأكل لفترة طويلة أثناء النوم قد يجعلك تستيقظ برأس مثقل.
أسباب استمرار الصداع طوال اليوم
أما إذا كان الصداع “زميلاً” لك طوال ساعات النهار، فالأسباب قد تشمل:
-
الصداع التوتري المزمن: ناتج عن ضغوط العمل، القلق، أو الجلوس الطويل أمام الشاشات بوضعية خاطئة.
-
الإفراط في استخدام المسكنات: قد يبدو الأمر غريباً، لكن تناول المسكنات بكثرة (أكثر من يومين في الأسبوع) يجعل الدماغ يعتاد عليها، ويصاب بـ “صداع ارتدادي” بمجرد انتهاء مفعولها.
-
اضطراب الهرمونات: خاصة لدى النساء، أو نتيجة خلل في الغدة الدرقية.
-
مشاكل الجيوب الأنفية أو الإبصار: إجهاد العين لعدم ارتداء نظارة مناسبة أو التهاب الجيوب يسبب ألمًا مستمرًا في الجبهة.
كيف تعالج الأمر وتستعيد نشاطك؟
1. تحسين “روتين النوم”
حاول تثبيت مواعيد نومك، واستبدل وسادتك بواحدة طبية تدعم الرقبة. تأكد من تهوية الغرفة جيداً لضمان وصول الأكسجين.
اقرأ عن : شعور الصداع الصباحي الأسباب والعلاج حتى لا تستيقظ معه بعد الأن
2. قاعدة “الماء والترطيب”
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. أحياناً يكون الصداع مجرد “صرخة” من خلايا الدماغ لطلب الماء.
3. مراجعة استهلاك الكافيين
إذا كنت تشرب القهوة بكثرة، فقد تصاب بصداع “الانسحاب” في الأوقات التي لا تشرب فيها. حاول تقليل الكمية تدريجياً.
4. تمارين الاسترخاء
خصص 10 دقائق يومياً لتمارين تمدد الرقبة والكتفين، ومارس التنفس العميق لتقليل ضغط الدم المرتفع الناتج عن التوتر.
ملاحظة هامة: إذا كان الصداع مصحوباً بزغللة في العين، تنميل في الأطراف، أو غثيان شديد، فلا بد من زيارة الطبيب فوراً لاستبعاد أي أسباب عضوية أخرى.
