أن كنت تبحث عن تمارين للمبتدئين فهنا تجد ما تبحث عنه . يفضل العديد من الأشخاص إتباع برنامج رياضي خاص و ذلك إذا كان يتبع حمية غذائية تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد و تقوية عضلات الجسم. و يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من السمنة المفرطة و التي تعتبر السبب الرئيسي في الإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
بالإضافة لفوائد التمارين الرياضية للجسم و التخلص من الدهون و الوزن الزائد. فإنها تساعد أيضاً على تقليل التوتر و القلق و التخلص من بعض العادات السيئة مثل التدخين و التي تضر الجسم بشدة. لذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية و التخلص من الوزن الزائد. فإن هذا سيقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب و الأوعية الدموية. كما ستساعد على تنشيط الدورة الدموية و تغذية العضلات بشكل أفضل.
و تعتبر ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة للغاية لجسم الإنسان لأنها تمنح الجسم النشاط و الحيوية و القوة اللازمة له. كما تساعد على تقوية العضلات و الأعصاب و الحصول على جسم قوي و رشيق. و تشير العديد من الدراسات إلى أن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية قد يتسبب في الإصابة ببعض الأمراض ، كما أنها تزيد من فرص زيادة الوزن و السمنة و تراكم الدهون و ظهور بعض الترهلات في الجسم، لذلك ينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً و ذلك للحفاظ على نشاط الجسم و التخلص من الدهون و الوزن الزائد.
تمارين للمبتدئين في المنزل
إذا كنت مبتدئ في ممارسة التمارين الرياضية و لا تحب ممارسة التمارين الرياضية، فيمكنك الإعتماد على بعض التمارين الرياضية السهلة التي تقوم بها في المنزل و التي تساعدك على بدء يومك بشكل صحي و رائع.
هذه التمارين السهلة يمكنك الإعتماد عليها للتخلص من الوزن الزائد و الحفاظ على صحة و رشاقة الجسم و الحصول على جسم رشيق و رائع، و بالإضافة لذلك فإنت لن تحتاج للذهاب لصالة الألعاب الرياضية، بل يمكنك القيام بها في المنزل بكل سهولة.
و يمكن أن يساعدك تخصيص 15 دقيقة فقط يومياً على ممارسة بعض التمارين الرياضية و التي تساعد على تحسين لياقة الجسم و تقوية العضلات. قم بتجربة مجموعتين من كل من التمارين الرياضية التالية و ذلك لتنشيط الجسم و إحماء العضلات و تقويتها و تحسين أدائها بمرور الوقت. و فيما يلي بعض التمارين الرياضية البسيطة للمبتدئين :
1- تمرين سوبرمان
تمارين للمبتدئين تنسق جسمك
سمي هذا التمرين بهذا الإسم لأنه يشبه كثيراً وضع سوبرمان عند القيام به.
- فقط إستلقي على جبهتك و قم بمد الذراعين و الساقين.
- إرفع رأسك و ذراعك الأيمن مع ساقك اليسرى حوالي 15 سم عن الأرض.
- إستمر في العد حتى ثلاثة، ثم إنزل إلى وضع البداية مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين بذراعك الأيسر مع الساق اليمنى هذه المرة.
- قم بممارسة التمارين 10 عدات لكل جانب من الجسم.
2- تمرين الجسر
تمارين للمبتدئين تنسق جسمك
هذا التمرين الرائع يساعد على تمديد عضلات الظهر و يقلل الألم الناتج عن الجلوس لفترات طويلة و الذي يصيب الفقرات في أسفل الظهر.
- إستلقي على ظهرك مع ثني ساقيك إلى 90 درجة و قدميك مسطحة على الأرض.
- إرفع حوضك إلى الأعلى فوق الأرض حتى يشكل جسمك خط مستقيم من كتفيك و حتى ركبتيك.
- حافظ على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني.
- عد إلى وضع البداية مرة أخرى ثم كرر هذا التمرين 10 – 12 مرة.
3- تمرين البندول
تمارين للمبتدئين تنسق جسمك
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات الظهر و المؤخرة بشكل جيد و تقويتها.
- إستلق على ظهرك و قم بثني ركبتيك و إرفعهما، مع جعل الكاحلين موازيان للأرض و إرفع القدمين و مد الذراعين إلى جانبيك.
- قم بتدوير ساقيك إلى اليسار مع تقريب ركبتيك من الأرض قدر الإمكان دون لمسها.
- عد إلى وضع البداية مرة أخرى، ثم حرك ركبتيك إلى الجانب الأيمن.
- قم بأداء هذا التمرين 10 – 12 عدة لكل جانب.
4- تمرين البلانك
تمارين للمبتدئين تنسق جسمك
يعتبر تمرين البلانك أحد أهم التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل للحفاظ على رشاقة الجسم و لياقته.
- إبدأ بوضع وجهك لأسفل في على الأرض و إستند على الساعدين و الركبتين و القدمين معاً.
- إرفع جذع الجسم مع جعل الساقين و الفخذين في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب مع الإبقاء على مرفقيك تحت كتفيك.
- حافظ على وضع جسمك لمدة 10 ثواني مع رفع ساقك اليمنى قليلاً.
- عد إلى وضع البداية ثم كرر الأمر مع الساق اليسرى.
5- تمرين البلانك الجانبي
تمارين للمبتدئين تنسق جسمك
- إستلقي على جانبك الأيمن مع دعم الجزء العلوي من جسمك على ساعدك الأيمن، و ضع ذراعك الأيسر على جانبك الأيسر.
- إرفع الفخذين لأعلى و حافظ على دعم وزنك على الساعد و القدم اليمنى، و مدد ذراعك الأيسر فوق كتفك.
- إستمر على هذه الوضعية لمدة 10 – 30 ثانية.
- عد إلى وضع البداية ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
إذا كنت مبتدئ في ممارسة التمارين الرياضية، ستساعدك تمارين للمبتدئين هذه على تنشيط جسمك و لن تحتاج منك بذل الكثير من الجهد للقيام بها. كما أنك لن تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يمكنك القيام بها جميعها في المنزل.
