فيتامينات لزيادة الخصوبة تمنحك خصوبة عالية للرجال وللنساء

فيتامينات لزيادة الخصوبة عالية الجودة مهمة لك ولزوجتك . كما يعلم أي شخص يسعى للإنجاب أن رحلة ضعف الخصوبة أو العقم طويلة وشاقة، وأحيانًا تكون بتكاليف باهظة جدًا ماديًا ونفسيًا على بعض الناس.

لذا فإن الاهتمام بالصحة وببعض الفيتامينات تحديدًا قد يزيد من فرص الإنجاب، ويزيد من الخصوبة ويختصر جزء من هذه الطريق.

فقد يكون جزيء صغير من طعامك اليومي الصحي أو حبة صغيرة من الفيتامينات مع المداومة هي بداية الطريق للحصول على طفل.

سنأخذ نظرة عن قرب عن علاقة بعض أنواع المغذيات والفيتامينات بالخصوبة، وأهم الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد على زيادة الخصوبة.

[ps2id id=’a1′ target=”/]فيتامينات لزيادة الخصوبة و دور الفيتامينات في زيادة الخصوبة

ربما تعتقد أن الخبراء قد حددوا الدور الذي تلعبه الفيتامينات والمعادن بدقة في زيادة الخصوبة لكن الأمر ليس كذلك فالخصوبة هي عملية معقدة للغاية. وتختلف استجابة كل جسم عن الآخر.

ومع ذلك أخذت الدراسات التي تسلط الضوء على دور الفيتامينات في عملية الخصوبة في الازدياد، ومعها زادت عبوات المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الخصوبة في الأسواق.

تلعب الفيتامينات دورًا هامًا في قدرة المرأة على الإنجاب بما في ذلك:

• الطمث وعملية التبويض.
• وظائف الغدة الدرقية.
• وكذلك إنتاج الطاقة.
• جودة البويضة ونضجها.

ولهذا السبب فإن تناول أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن أمرٌ حيوي لخلق البيئة الملائمة للحمل.

بالإضافة إلى أن بعض المغذيات قد تقلل من أعراض متلازمة تكيس المبايض التي تعد من أحد الأسباب الشائعة المسببة لقلة الخصوبة والعقم.

أما في الرجال، فقد وضحت العديد من الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية تعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية، وكذلك زيادة حركتها ومساعدتها على الوصول إلى هدفها (البويضة).

لكن من الجدير بالذكر أن عبوات المكملات الغذائية الموجودة في الأسواق مازالت تحتاج للمزيد من البحث كما أنها تحتاج إلى دعمها بنظام غذائي صحي ومتضمن لأهم الأطعمة والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم الإنجابية.

[ps2id id=’a2′ target=”/]أسيتيل إل- كارنيتين والخصوبة

• واحد من أهم فيتامينات لزيادة الخصوبة ال- كارنيتين هو أحد الأحماض الأمينية التي توجد في الجسم بشكلٍ طبيعي. الشكل الصناعي منه يعرف بأسيتيل إل- كارنيتين (ALC).
• يمتلك هذا الحمض خواص مضادة للأكسدة تعمل على زيادة الخصوبة وتقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض، وكذلك الانتباذ الرحمي البطاني (هي حالة حيث ينمو نسيج مشابه لبطانة الرحم ولكن خارج الرحم).
• كذلك يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية وتحسين قدرتها على الحركة.
• يتوفر كلًا من ال- كارنيتين (LC)، وأسيتيل ال- كارنيتين (ALC) على هيئة أقراص أو أمبولات تؤخذ عن طريق الفم، سواءً بمفرده أو مع مجموعة أخرى من فيتامينات الخصوبة.

[ps2id id=’a3′ target=”/]فيتامين ب6 أو البيريدوكسين وعلاقته بخصوبة النساء والرجال

• كل فيتامينات ب، بما في ذلك فيتامين ب3 (نياسين)، فيتامين ب6 (بيريدوكسين)، فيتامين ب9 (حمض الفوليك)، وكذلك فيتامين ب12 تلعب أدورًا حيوية في تكوين وكذلك أداء كريات الدم الحمراء.
• كذلك صحة وسلامة الأعصاب تعتمد على مستويات فيتامينات ب في الدم.

علاقة فيتامين ب6 بالخصوبة لدى النساء

• في دراسة لعام 2007 وجدت أن النساء الذين يمتلكون مستويات عالية من فيتامين ب6 هن من يمتلكن درجة كبيرة من الخصوبة وإمكانية حدوث الحمل بسهولة مقارنة بأولئك اللاتي يمتلكن نسبة قليلة. لكن هل هذا يعني أن مشكلة قلة الخصوبة لدى السيدات يمكن حلها ببساطة بزيادة مستوى فيتامين ب6 في أجسامهن؟
• ما زال الأمر قيد الدراسة ولم يتم إثباته بشكلٍ علمي بعد.
• أحد الأسباب المحتملة عن علاقة فيتامين ب6 بالخصوبة ربما هي مستويات الهوموسيستين وهو حمض أميني موجود في تيار الدم. ارتفاع مستويات حمض الهوموسيستين (homocystiene) في الجريبات يرتبط بمشاكل التبويض.
• انخفاض مستويات الهوموسيستين يزيد من احتمالية نجاح الحمل.
• في دراسة صغيرة نشرت عام 2017، أن النساء  اللاتي لديهن تاريخ من فقدان الحمل وتناولن حمض الفوليك، فيتامين ب6، وفيتامين ب12 قلل ذلك من مستويات حمض الهوموسيستين. لكن الدراسات لم تقيس مستوى فيتامين ب6 في الدم.

 علاقة فيتامين ب6 بالخصوبة عند الرجال

• على الرغم من أن فيتامين ب6 عادةً ما يوجد في المكملات الغذائية المصنوعة للرجال من أجل زيادة الخصوبة، إلا أنه لا يوجد أي دليل أن فيتامين ب6 له تأثير على الخصوبة لدى الرجال.
• في مراجعة على بعض أنواع المكملات وجدت أن فيتامين ب6 لا يمتلك أي تأثير وكذلك غيرها من فيتامينات ب بما في ذلك فيتامين ب1، ب2 (ريبوفلافين)، ب3 (نياسين)، وكذلك ب5.

[ps2id id=’a4′ target=”/]فيتامين ب9 (حمض الفوليك) وعلاقته بالخصوبة

• واحد من أكثر وأهم فيتامينات ب للخصوبة وكذلك لصحة الجنين هو حمض الفوليك أو فيتامين ب 9.
• حمض الفوليك حيوي جدًا لخصوبة الرجال والنساء على حد سواء.
• قلة مستويات حمض الفوليك في الدم الناتج عن قلة تناوله سواء في الطعام أو كمكمل غذائي يتعلق بعيب خلقي في الأنبوب العصبي يعرف بالسنسنة المشقوقة (Spina Bifida).
• وضحت الأبحاث أن تناول حمض الفوليك بكميات جيدة قد يؤثر على مستوى هرمون البروجستيرون، كما أن قلة مستويات حمض الفوليك قد تؤدي إلى تبويض غير منتظم، الأمر الذي يؤثر على الخصوبة.
• كذلك تتعلق المستويات المنخفضة من حمض الفوليك بضعف صحة الحيوانات المنوية. كما أن الأبحاث رجحت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك لديهم نسبة أعلى من الحيوانات المنوية متضررة الحمض النووي. أيضًا قد تساعد مكملات حمض الفوليك مع الزنك في تحسين نتائج تحليل السائل المنوي في بعض الحالات.

الفولات (Folate) VS حمض الفوليك (Folic acid)

• الفولات هو الشكل الطبيعي لفيتامين ب9 الذي يوجد بشكلٍ طبيعي في أنواع عديدة من الأطعمة مثل العدس، الحمص، الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، نبات الهليون، وكذلك القرنبيط.
• أما حمض الفوليك هو الشكل الصناعي من فيتامين ب9. عند تناول مكملات حمض الفوليك، يقوم الجسم بتحويل حمض الفوليك إلى الفولات وإلا لن يستطيع  الاستفادة منه.
• يمكنك الحصول على مكمل غذائي يحتوي على الفولات بدلًا من حمض الفوليك، لكنه أقل شيوعًا. كما أنها عادةً ما تكون باهظة الثمن. لكن الفولات هي الصورة الأفضل لمكملات حمض الفوليك.
• مكملات حمض الفوليك قد يغطي كذلك انخفاض فيتامين ب12.
• قد يعاني بعض الناس من مشكلة جينية تجعل خلاياهم غير قادرة على امتصاص حمض الفوليك. وهؤلاء يكونون أكثر عرضة لحدوث الإجهاض أو إنجاب أطفال لديهم عيب خلقي في الأنبوب العصبي.

[ps2id id=’a5′ target=”/]فيتامين سي وعلاقته بالخصوبة

• يوجد فيتامين سي أو ج بشكلٍ طبيعي في الفواكه والخضراوات وخاصةً الحمضيات، الفلفل، وكذلك التوت.
• يساعد هذا الفيتامين على الحفاظ على صحة الأنسجة الضامة، كما أنه عنصر هام لالتئام الجروح وللجهاز المناعي.
• كذلك فيتامين سي أحد أهم وأقوى مضادات الأكسدة، وهو ما يلعب دورًا كبيرًا في الخصوبة.
• مضادات الأكسدة تقلل التأثير السلبي للجذور الحرة، وبالتالي تقلل من تلف وتدمير خلايا الجسم.
• عادةً ما يتم المزج بين فيتامين ج وفيتامين ه من أجل تأثيرهما المضاد للأكسدة.
• فيتامين سي يحسن من صحة الحيوانات المنوية ويقلل من تفتت الحمض النووي للحيوانات النووية.
• في إحدى الدراسات التي أجريت على النساء اللواتي يخضعن لعمليات التلقيح الصناعي  لم تحسن مكملات فيتامين سي من الإجهاد التأكسدي، لكنها رفعت من مستويات فيتامين سي في السائل الجريبي، الأمر الذي يحسن من جودة البويضات.

[ps2id id=’a6′ target=”/]الكالسيوم وفيتامين د وعلاقتهما بالخصوبة

• يعرف جميعنا أهمية معدن الكالسيوم لصحة العظام. لكن ربما لا نعرف أنه كذلك يلعب دورًا في صحة القلب، وظائف العضلات، النقل العصبي، وكذلك التوازن الهرموني.
• وجدت أبحاث نشرت عام 2013 أن النساء اللاتي يستهلكن كمية كبيرة من منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، ومدعمة كذلك بفيتامين د كن أقل عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي (endometriosis)، وأقل عرضة لمشاكل التبويض كذلك.
• لكن من غير المعلوم بعد هل تمتلك مكملات الكالسيوم نفس التأثير على خصوبة الإناث.
• توجد علاقة كذلك بين الكالسيوم وفيتامين د بالخصوبة لدى الرجال. حيث يعتقد أن نقص الكالسيوم قد يؤثر بالسلب على القدرة الحركية للحيوانات المنوية.
• كلًا من الجهاز التناسلي للذكر أو الأنثى يحتوي على مستقبلات لفيتامين د وكذلك إنزيمات تعمل على تكسيره. الأمر الذي جعل العلماء والباحثين يعتقدون أن فيتامين د قد يكون ضروريًا من أجل خصوبة كليهما.

[ps2id id=’a7′ target=”/]علاقة الكوإنزيم كيو 10 (coenzyme Q10 or CoQ10) وعلاقته بالخصوبة

• الكو إنزيم هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تحسين وظائف الحيوانات المنوية.
• الرجال الذين يمتلكون كوإنزيم كيو 10 أكثر في السائل المنوي تكون حركة الحيوانات المنوية لديهم أفضل.
• لكن في دراسة عام 2013 أنه لا توجد علاقة بين الكوإنزيم كيو 10 بزيادة معدلات الحمل، أو المواليد الذين يولدون على قيد الحياة.
• في دراسة عام 2017 في المرضى الذين يخضعون للتلقيح الصناعي أن الكو إنزيم الموجود في الجريبات يحسن من جودة وعدد البويضات وزيادة نسبة حدوث الحمل. النتائج واعدة لكنها مازالت قليلة.

[ps2id id=’a8′ target=”/]فيتامين ه (vitamin E) وعلاقته بالخصوبة

• مثل فيتامين ج، فيتامين ه هو مضاد للأكسدة. ولأن الجهد التأكسدي أحد الأمور التي قد تضعف الخصوبة؛ لذا من الضروري الاهتمام بمضادات الأكسدة من أجل الخصوبة.
• للحصول على أفضل النتائج يؤخذ فيتامين ه مع السيلنيوم.
• على الرغم من أن الدراسات لم تجد علاقة مباشرة بين فيتامين ه وزيادة نسب الحمل، لكن مضادات الأكسدة هامة جدًا.

[ps2id id=’a9′ target=”/]الحديد وعلاقته بالخصوبة

• الحديد عنصر هام للدم، ونقصه يؤدي إلى قلة الخصوبة في كلًا من الرجال والنساء.
• نحصل على الحديد عادةً من البروتين الحيواني، وأيضًا من الفاصوليا، العدس، السبانخ، وكذلك الحبوب المدعمة.
• لكن يجب أن تعلم أنه ليس كل شخص يعاني من نقص الحديد، وقد تسبب كثرة مكملات الحديد الإمساك.

[ps2id id=’a10′ target=”/]أحماض أوميغا3 الأمينية وعلاقتها بالخصوبة

• أحماض أوميغا 3 الأمينية هي مضادات أكسدة هامة لصحة القلب والعقل. كما تقلل أحماض أوميغا3 _وخاصةً دوكوساهيكسانويك _(DHA) من تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية.
• أوميغا 3 _الموجود في السمك وزيت السمك_ مفيد للأم والجنين أثناء الحمل، لكن لا توجد دراسة تؤكد العلاقة بينه وبين حدوث الحمل.

[ps2id id=’a11′ target=”/]علاقة السيلنيوم بالخصوبة

• السيلنيوم عنصر حيوي يلعب دورًا هامًا في وظائف الغدة الدرقية، تخليق الحمض النووي، الحماية من الجهد التأكسدي، وكذلك عملية التكاثر.
• تحتوي المكسرات البرازيلية على نسبة عالية جدًا من السيلنيوم.
• مصادر السيلنيوم الأخرى تتمثل في التونة، السردين، الروبيان.
• قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من السيلنيوم إلى زيادة خطر حدوث عيب في المرحلة الأصفرية (أي مرحلة ما بعد الإباضة في الدورة الشهرية).
• إحدى الدراسات الصغيرة أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على صحة الإباضة في مجموعة من النساء العقيمات اللاتي تناولن مكملات السيلنيوم وفيتامين ه. لكن من غير الواضح بالتحديد ما التأثير الذي يقوم به السيلنيوم.
• كذلك في دراسة صغيرة عام 2017 على مجموعة من الرجال الذين يعانون من ضعف حركة الحيوانات المنوية. بعد تناول مكملات السيلنيوم زاد عدد الحيوانات المنوية بشكلٍ كبير، كما زادت كذلك قدرتها على الحركة، والقدرة على البقاء، والتشكل الطبيعي.

[ps2id id=’a12′ target=”/]الزنك وعلاقته بالخصوبة

• الزنك هو معدن رئيسي مسؤول عن صحة وظائف الخلايا، المناعة، التئام الجروح، تخليق الحمض النووي، وكذلك انقسام الخلايا.
• كما أنه هام جدًا لنمو وتطور الخلايا من مرحلة الحمل وحتى مرحلة البلوغ.
• المصادر الحيوانية هي أفضل مصادر للحصول على الزنك. يوجد أيضًا في بعض المصادر النباتية مثل المكسرات، الحبوب، والبقوليات، لكنه نوع من الزنك يصعب على الجسم الاستفادة منه.
• النباتيون، ومرضى القولون، وكذلك مرضى السكر هم أكثر الأشخاص عرضةً لنقص الزنك.
• يؤثر نقص معدن الزنك على جودة البويضات بطريقةٍ ما. لكن معظم التجارب تم إجراؤها على الحيوانات.
• كذلك هناك دراسات عديدة حول أهمية معدن الزنك للخصوبة لدى الرجال، حيث إنه هام جدًا لصحة هرمون الذكورة، وكذلك نمو الحيوانات المنوية ونضجها بشكلٍ صحيح.
• يرتبط نقص الزنك بانخفاض عدد الحيوانات المنوية، قصور الغدد التناسلية. حيث لوحظ أن الأشخاص الذين تكون نتائج اختبارات السائل المنوي لديهم سيئة يعانون من نقص الزنك عادةً.

[ps2id id=’a13′ target=”/]الخاتمة 

• النظام الغذائي الصحي هام جدًا لصحة الإنسان ككل بما في ذلك صحة المرء الإنجابية سواءً للرجال أو للنساء.
• المكملات الغذائية هامة جدًا، وجيدة بلا شك. لكن مع ذلك يجب التحدث إلى الطبيب الخاص أو مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي نوع من المكملات.
• عادةً لا يحدث تداخل بين الأدوية وبين المكملات. لكن قد يحصل الشخص على جرعة زائدة من المكملات.
• تحدث مع الطبيب لمعرفة هل تحتاج لمكملات غذائية، أم أنه من الممكن استدراك النقص عن طريق تغيير بسيط في النظام الغذائي.