كيف تحمي مخك من الشيخوخة المبكرة ؟

كيف تحمي مخك من الشيخوخة

إن المخ الذي يتكون من ملايين بل بلايين من الخلايا العصبية يمثل تقريبا 2.5 % من وزن الجسم كما أنه يستهلك 20 % من طاقة الجسم، وبإمكانك المحافظة على عقلك بل ومنعه من الشيخوخة في أي مرحلة من حياتك ونحن هنا في موقع ثقف نفسك نقدم لك بعض الاختبارات البسيطة تعرف من خلالها هل عقلك يعاني من الشيخوخة أم لا وطرق المحافظة على مخك وبذلك تستطيع تقوية قدراتك العقلية بطريقة سليمة

الجزء الأول: تحديد المرحلة العمرية للمخ

1-     قس ردات فعلك : اطلب من  شخص ما أن يمسك مسطرة طولها 30 سم تقريبا أمامك

–        ضع يدك تحت المسطرة ثم اطلب من هذا الشخص أن يترك المسطرة فجأة دون أن يخبرك وحاول أن تمسكها بسرعة

–        ثم قس طول الجزء الذي مر من يدك من المسطرة قبل أن تمسك بها :

• إذا كانت 10 سم فالمرحلة العمرية لعقلك = 20 عام
• وإذا كانت 15 سم فالمرحلة العمرية لعقلك = 25 عام
• وإذا كانت 20 سم فالمرحلة العمرية لعقلك = 30 عام
• وإذا كانت 25 سم فالمرحلة العمرية لعقلك = 35 عام
• وإذا كانت 30 سم أو لم تستطيع الإمساك بالمسطرة وتركتها تسقط فعقلك هنا في مرحلة عمرية = 40 عام أو أكثر

2-     قس درجة توازنك: قف ثم ارفع أحد الأرجل إلى الأمام مع ثني الركبة وافرد يديك إلى الجنابين.

–        اغمض عينيك وشغل ساعة الإيقاف لترى المدة الزمنية التي تستطيع أن تبقى فيها على هذا الوضع (ولكن يجب أن تأخذ بعض الاحتياطات قبل تنفيذ هذا الاختبار بأن تضع على الأرض شيئ لين حتى لا تصاب بأي ضرر إذا لم تتمالك نفسك ووقعت أو أن يكون معك شخص آخر يلحق بك عند الوقوع).

–        ثم اعرف بالضبط الوقت الذي استطعت أن تبقى فيه على هذا الوضع قبل أن تضع رجلك على الأرض مرة أخرى:

•  أكثر من 30 ثانية = 20 عام
• 20- 30 ثانية = 30 عام
• 15- 20 ثانية = 40 عام
• 10 – 15 = 50 عام
•    أقل من 10 ثواني = 60 عام

3-     تقييم قوة الذاكرة: تحتاج لشريك في هذا الاختبار

–        احضر ورقة واكتب بها 6 جمل مختلفة

–        اطلب من شخص آخر أن يضيف رمزين أو حرفين مختلفين إلى السطر الأول، وأربعة إلى السطر الثاني، وستة إلى السطر الثالث، وثمانية إلى السطر الرابع، وعشرة إلى السطر الخامس، واثنتي عشر إلى السطر السادس.

–        اقرأ كل سطر جيدا ثم اخفية بيدك وحاول تذكر كل الأشياء التي قرأتها ورأيتها في هذا السطر وكرر ذلك مع كل السطور.

–        اكتب ما رأيته وقرأته في ورقة أخرى ثم قارن ما كتبت مع الورقة الأصلية واحسب النسبة

–        نسبة 100 % = 20 عام

–        نسبة 90 % = 30 عام

–        نسبة 80 % = 40 عام

–        نسبة 70 % = 50 عام

–        نسبة 60 % =  60 عام

–        نسبة 50 % = 70 عام

–        نسبة 40 % = 80 عام

–        نسبة 30 % أو أقل = 90 عام !

الجزء الثاني: اتبع العادات الصحية السليمة لتقوية قدرات عقلك

1-     اختار الغذاء الصحي المفيد للعقل: ابتعد تماما عن الوجبات الجاهزة واحرص على تناول المواد الغذائية المفيدة كالدهون الصحية والسكريات والبروتين والفيتامينات.

2-     اختار الدهون الصحية: وإليك بعض الطرق التي تستطيع من خلالها زيادة نسبة الدهون الجيدة في طعامك:

–        استخدم الزيوت الصحية في الطبخ كزيت الزيتون وزيت الكانولا.

–        أكثر من تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا- 3 كأسماك السلمون والمكسرات كالجوز، وبذور الكتان.

–        كما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على الفوسفوليبيدز (الدهون الفوسفاتية) سوف يعزز قدراتك العقلية ويقوي ذاكرتك ويزيد انتباهك.

3-     تناول المكملات الغذائية الأخرى كالمحتوية على فيتامين ب 12 و ب 5 والأحماض الأمينية كالبيروجلوتامت فهي لها تأثر جيد أيضا على تقوية الذاكرة .

4-     تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين B وفيتامين E : كالنباتات ذات الأوراق الخضراء واللحوم الخالية من الدهون.

5-     أكثر من تناول الغذاء النباتي: فيجب أن يكون نصف الوجبة التي تتناولها مكون من الفواكه والخضروات.

–        اختر مجموعة متنوعة من الفواكه الملونة كالفراولة والخوخ والموز والكيوي، كما يمكنك إعداد سلطة الفواكه لتتناولها مع الوجبات أو تتناولها وحدها بدل من الوجبات.

–        اختر مجموعة متنوعة الألوان  من الخضروات كالبطاطا والسبانخ والفاصوليا والبازلاء.

–        الفواكه والخضروات تعتبر مصدر جيد للمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على  حماية خلايا المخ من التلف.

6-     أكثر من شرب الماء: لأن 85 % من المخ عبارة عن ماء ولذلك فشرب الماء بكثرة يكون مفيد جدا لسلامة المخ ولصحة الجسم ككل (يجب أن تشرب ما يعادل 240 لتر من الماء يوميا)

7-     تجنب المواد الغذائية التي تسرع تلف خلايا المخ مثل:

–        السلع المضاف إليها المواد الحافظة.

–        الكحول

–        منتجات الألبان المصنعة

–        الأطعمة السكرية كالمشروبات الغازية.

–        المايونيز

–        الزيوت المهدرجة والدهون غير المشبعة

–        الوجبات السريعة.

8-     مارس الرياضة: فممارسة الرياضة تكون مهمة جدا لأنها تعمل على تقوية الدورة الدموية وتدفق الدم للمخ وتمد الجسم والمخ أيضا بكمية عالية من الأكسجين.

–        وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يكون لديهم شدة تركيز وسرعة بديهة أكثر من الذين لا يمارسون الرياضة.

–        وقد ثبت أن ممارسة الرياضة تعمل على زيادة نسبة  بعض الناقلات العصبية في الدم كالسيروتونين والدوبامين وهما عنصران مؤثران جدا في صحة المخ ويمنعا شيخوخته.

9-     خذ قسطا وافرا من النوم: فالنوم يعمل على تأخير شيخوخة المخ

–        قد أظهرت الأبحاث أن الفرد يجب أن ينام ما لا يقل عن 8 سعات يوميا مما يعمل على حماية المخ وتقوية الذاكرة.

–        اتبع العادات الصحية في النوم بأن تذهب إلى الفراش يوميا في نفس الوقت وأن تستيقظ أيضا في الصباح يوميا في نفس الوقت لأن النوم بطريقة منتظمة سوف يساعدك على حماية مخك وزيادة قدراتك العقلية.

الجزء الثالث: قم بعمل بعض التمارين العقلية:

1-     حل الألغاز، قم بحل الألغاز كالكلمات المتقاطعة والسودوكو والمتاهات وألعاب الذكاء المختلفة فكلها تعد تمارين ذهنية رائعة.

2-     احفظ وتذكر ترتيب الحروف والأرقام والكلمات ويمكنك القيام بذلك مع أحد أصدقائك وبذلك تستطيعا تقوية ذاكرتكما سويا.

3-     ألعاب الذاكرة: مارس بعض ألعاب الذاكرة بأن تقوم مثلا بوضع بعض الأشياء في صينية ثم تخفيها وتحاول أن تتذكرها وكررها أكثر من مرة مع تغيير وزيادة عدد الأشياء المستخدمة.

4-     مارس بعض الألعاب على الحاسب الألي: كالألعاب التي تتطلب حل مسائل رياضية بسرعة والألعاب الخاصة بتحدي الزمن.

5-     استفد من أي وقت فراغ وحاول أن تتذكر مثلا أجزاء من نص قمت بكتابته أو أرقام التليفونات على هاتفك وهكذا.

–        حاول كذلك تذكر أشياء عن المحيطين حولك اغمض عينيك وتذكر أسمائهم كاملة أعمارهم هواياتهم دراساتهم .. الخ

–        حاول أن تحفظ القصص وترويها للأخرين فهذا من شأنه أن يقوي ذاكرتك بشكل جيد.

6-     اقرأ الكتب المفيدة: فالقراءة تعتبر وسيلة أكيدة لتقوية القدرات الذهنية لأنها تجعل العقل في حالة يقظة دائمة.

7-     جرب شيئا جديدا: “المرونة العصبية” وهو مصطلح يستخدم لوصف قدرة العقل على التكيف والانسجام مع أي مهارة أو عمل جديد تقوم به لأول مرة.

–        جرب أن تقوم بعمل شيئ ما تعتاد على ممارسته ولكن قم بعمله هنا بطريقة مختلفة.

–        جرب أن تقوم بعمل مهارة جديدة لم تقم بعملها من قبل.

8-     تعلم لغة جديدة: فتعلم لغة جديدة هي تعد وسيلة رائعة لتقوية وتنشيط مخك، كما أنه يعتبر أمر مفيد يمكنك فيما بعد من القيام بعمل رحلة لزيارة البلد التي قمت بتعلم لغتها..

9-     التدريس: قم بالتدريس للآخرين لأن ذلك يجعلك على درجة عالية من اليقظة والتركيز دائما وينشط المخ بطريقة ممتازة.

الجزء الرابع: قم بعمل بعض التمارين المفيدة للصحة العقلية النفسية

1-     الضغط والإجهاد: قد يستغرب البعض من أن الإجهاد له جانب مفيد ولكنها حقيقة واقعية فالإجهاد عندما يكون بسيط يساعدك على تقوية التركيز والتنبيه مما ينشط المخ لفترات أطول خصوصا عندما توضع في المواقف التي تحتاج لتركيز شديد ولكن عندما يكون إجهادك الذهني والبدني شديد فهذا يكون له أثر سيء جدا على عقلك وعلى صحتك ككل.

 وإليك بعض النصائح تستطيع من خلالها التخلص من الإجهاد.

–        التأمل والتفكر في الدنيا وفيمن حولك يعزز قدرتك على التفكير

–        كذلك ممارسة رياضة اليوجا تساعدك على التخلص من الإجهاد.

–        تعلم أن تكون حازما وقادرا على التعبير عن نفسك بشكل جيد فهذا يقلل من نسبة توترك وإجهادك.

–        بعض الهرمونات مثل النورادرينالين يساعدك على تقليل نسبة التوتر.

2-     الثقة بالنفس: فالثقة بالنفس والتقدير الذاتي لهما تأثير قوي على حالة الذهن لأن الإنسان غير الواثق يكون دائم التردد وغير متطلع للمستقبل ومنغلق على نفسه أما الثقة بالنفس تجعل العقل منفتحا ومتقبلا لأي فكرة جديدة أو نشاط جديد.

–        تجنب التفكير السلبي: الخطوة الأولى في تجنب التفكير السلبي هو أن تحدد تلك الأفكار وتعرفها، والخطوة الثانية هو محاولة تبديل تلك الأفكار بأفكار أخرى منطقية إيجابية، فتغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية هو تماما مثل تغيير أي عادة سيئة واستبدالها بعادة إيجابية.

–        الذكاء العاطفي: فالذكاء العاطفي يفتح لك أفاقا واسعة للتفكير ويساعدك على اتخاذ القرارت السليمة ووضع حلول مناسبة وإيجابية للمشاكل، ويساعدك كذلك على التواصل الاجتماعي مع الآخرين بشكل طيب.

–        أعد صياغة الماضي بعقلك: إذا كنت قد عانيت من آلام ومتاعب سابقا ولا تستطيع نسيانها وتجدها تقف عائقا أمام مستقبلك فعليك أن تحاول صياغة الماضي في عقلك وأن تنظر إلى كل مشكلة مررت بها من زاوية إيجابية وبذلك سوف تتبدل أفكارك وتفك أسر عقلك المقيد بأحداث الماضي.

3-     افعل ما تحب: فالقيام بعمل الأشياء التي تحبها يعطيك شعور بالأمل والسعادة فقد لا تكون في الوظيفة التي حلمت بها وقد تكون غير موفق في علاقاتك العاطفية ولكنك تستطيع أن تجد كثير من الأشياء التي تجعلك مستمتعا بالحياة ولذلك احرص على الجمع دائما بين ممارسة العمل وممارسة هواياتك بتوازن.

4-     التركيز الشديد: عليك أن تكون على درجة عالية جدا من التركيز أثناء ممارسة هذه التمارين الذهنية لأن عدم التركيز لن يعود عليك بأي نفع من أي عمل تقوم به.

الجزء الخامس: بعض النصائح الأخرى التي تساعدك على حماية عقلك من الشيخوخة:

1-     اهتم دائما بجانب الغذاء الروحي فأرواحنا تبلى كما تبلى الثياب ولذلك علينا أن نمدها دائما بالروحانيات والعبادات التي تزيد من صفاء الذهن وصحته.

–        الصلاة والتأمل والتفكر في الكون تعزز من قوتك الروحية ما يعطي عقلك الفرصة للانفتاح وتجعل القلب والعقل والجسد يعملون معا بانسجام شديد.

–        والغذاء الروحي كذلك يزيد من عاطفتك مما يجعلك تكون علاقات اجتماعية ناجحة.

2-     اللون البنفسجي (الأرجواني) يقوي القدراة العقلية: اللون البنفسجي بدرجاته المختلفة يقوي المخ وهو مرتبط بزيادة قدرة المخ على التذكر والتخيل والإبداع والتفكير المنطقي السليم لحل المشاكل ولذلك احرص على زيادة رؤيتك لهذا اللون.

–        اشتري بعض المتعلقات باللون البنفسجي كالبراويز والتليفون المحمول وغيرها من المتعلقات.

–        استخدم الطلاء ذات اللون البنفسجي لطلاء جدران منزلك واشتري الملابس والاكسسوارات أيضا باللون البنفسجي وضع كذلك أثاث بلون بنفسجي في منزلك في الأماكن التي تستخدمها للتفكير كالمذاكرة وغيرها.

3-     احرص على بناء علاقات اجتماعية ناجحة واندمج في المجتمع لأن الوحدة تزيد من شيخوخة العقل بشكل أسرع.

–        لا تقيم علاقات مع أشخاص من نفس سنك فقط بل كن على اتصال بكل الفئات العمرية المختلفة مما يكسبك خبرات وثقافات كثيرة.

4-     ارجع بذاكرتك إلى الماضي: فالتفكير في الوقت الذي كنت فيه شابا والذاكرة التي كنت تمتلكها آنذاك سوف يساعدك على تقوية ذاكرتك.

–        قام أحد علماء الطب النفسي والعقلي بإجراء تجربة على مجموعة من الأشخاص المسنين حيث قام بوضعهم في مناخ زمني قديم فاصطحبهم إلى منزل به ديكور قديم وارتدوا ملابس لزمن قديم وشاهدوا برامج قديمة بالتلفاز وقد أشارت النتائج إلى ارتفاع نسبة الذكاء والذاكرة للأشخاص الذين تم تطبيق هذه التجربة عليهم.

5-     تجنب تعدد المهام: فلا تقوم بتنفيذ أكثر من مهمة في نفس الوقت لأن هذا يزيد من توترك لذا فمن الأفضل أن تقوم بكل مهمة على حدى.

6-     قلل من وقت مشاهدتك للتلفاز: فبدلا من أن تقضي أوقاتا طويلة بلا فائدة أمام التلفاز يمكنك استخدام وسائل التسلية الأخرى التي تجعل عقلك أكثر تفاعلا.

نصــائح

–        إذا كنت تشعر بأنك مصاب بمرض ذهني كالزهايمر أو الهلوسة عليك مراجعة الطبيب فورا.

–        كلما اعتنيت بعقلك مبكرا كلما زادت فرصتك في المحافظة على عقلك من الشيخوخة لمدة أطول.

–        أثبتت الدراسات أن المرضى المصابين بسكر الدم يكونوا عرضة للإصابة بتلف خلايا المخ وشيخوخته أكثر من الأصحاء.

تحذيرات:

–        هناك اعتقاد خاطئ أن التعليم ينتهي بإنتهاء المراحل الدراسية المدرسية والجامعية وهذا خطأ حيث أن العقل لا يتوقف عن التعليم، فالتعليم يجعله دائما نشيط ويقظ.

–        حاول أن تتعالج من أي مرض عقلي او نفسي كالإدمان والاكتئاب وغيرهما من الأمراض، ولا تحاول أن تعالج نفسك وحدك بل عليك طلب مساعدة الآخرين وخصوصا المختصين حيث أن مواجهة المصاعب وحدك دون مساعدة تزيد من سرعة شيخوخة المخ.

[source]1 [/source]