إذا كنت تشعر بأن وجهك سمين أكثر مما تريد ، فمن الممكن أن تغير مظهره الذى يزعجك ولكن عليك أن تعلم أنه فى بعض الحالات قد يكون زيادة الوزن فى وجهك نتيجة للوراثة ، أو قد يكون نتيجة لزيادة وزن جسمك بشكل كبير وفى هذه الحالات عليك أن تعمل على تنظيم طعامك بشكل عام لانه لن يفيدك أن تستهدف وجهك فقط ، نحن ندلك اليوم على بعض
تخسيس الوجه
أولا : هل حقا وجهك سمين ؟وهل يمكن تخسيس الوجه بسرعة ؟
1- انظر فى المرآة :
إذا كان وزنك طبيعيا وترى أن وجهك ممتلئ ولا تعرف السبب فى ذلك يمكنك أن تنظر فى بعض الامور التى تدلك على سبب ذلك :
- هل أفراد عائلتك لديهم وجه سمين ؟ إذا كان الوالدين يتمتعون بوجه سمين وابعاد مشابهة لابعاد وجهك فحتما سيكون امتلاء وجهك بسبب هذا العامل الوراثى .
- اسأل اصدقاءك المقربون هل فعلا وجهك يبدو ضخما وغير مناسب ؟
- هل وجهك منتفخ ؟ يمكن أن يكون وجهك منتفخا وغير سمين عليك أن تنظر فى طعامك هل تكثر من الموالح أو لاتأخذ كفايتك من النوم ، هذه اسباب تجعل وجهك يبدو أكثر امتلاء وعليك معالجتها .
- سؤال طبيب متخصص ، عليك أن تتحدث مع طبيب تغذية ليحدد لك نسبة الدهون فى وجهك .
2– وضعية جسدك :
يمكنك أن تراجع وضعية وقوفك لأنه قد يكون الوقوف بشكل غير صحيح كأن تنحنى للأمام وتدفع ذقنك للأسفل فهذا يظهر وجهك أسمن بكثير مما عليه فى الاصل .
- الوقوف والجلوس بشكل مستقيم وذلك بمحاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، عليك طلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب إذا كنت لاتعرف الطريقة التى ينبغى عليك اتباعها.
- تنفس بعمق فمن الصعب أن تهبط رأسك للاسفل عند التنفس بعمق.
- اعقد كتفيك إلى الوراء دائما فهذا يبقى ذقنك مرتفة ووجهك أقل فى السمن .
ثانيا : نظام التغذية الصحيح :
1- تناول الطعام الصحي:
عليك أن تتحكم فى كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها وإذا كنت لاتعرف مقدار ماتحتاج من السعرات الحرارية حقا فعليك مراجعة طبيبك .
2- فقدان الوزن إذا كنت بدين :
عندما تخسر الدهون في الجسم بشكل عام سوف تفقد أيضا الدهون حول وجهك ، وعليك أن تدرك أنه من غير الممكن استهداف منطقة واحدة من الجسم لفقدان الوزن فعند فقدان الوزن سوف يتأثر الجسم كله بما في ذلك الوجه ولذلك عليك اتباع نظام غذائي متوازن لانقاص وزنك ، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا اتبعت ذلك ستجد الدهون فى الوجه قد قلت تدريجيا .
- تأكد من أن اتباعك لنظام غذائي متوازن وتجنب اتباع الانظمة السريعة التى يمكن ان تضر الجسم.
- تمارين حمل الاثقال أو القوة هى الأفضل لفقدان الوزن .
- تناول الكثير من الألياف والخضروات الورقية الخضراء وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون.
3- تناول قدر كافى من الماء :
وجود كمية المياه الكافية تساعدك على اخراج الصوديوم الزائد التي قد تخلق الانتفاخ في وجهك ، الماء الكافي يساعد أيضا على طرد السموم من الجسم التي يمكن أن تتسبب في شحوب الوجه.
ثالثا : تمارين الوجه :
هناك أكثر من 50 عضلة في الوجه، ولذلك يعتقد بعض الخبراء أنه يمكن الاستفادة من تمارين الوجه.
1- لاتعتمد على تمارين الوجه بشكل كلى :
تمارين الوجه لن تفيدك بمفردها بل عليك خسارة الوزن الزائد من جسمك لتتخلص من دهون الوزن ، ومع ذلك تمارين الوجه هي جيدة للقيام بالتزامن مع اتباع نظام غذائي لأنها يمكن أن تكون مساعدة في منع ترهل وتجعد الجلد الذي يحدث بعد فقدان وزن كبير.
2- تمارين اليوجا :
تمارين اليوجا للوجه مفيدة جدا لعضلات الوجه ، يمكنك فعلها عن طريق وضع وجهك للاسفل وفعل تمارين التنفس العميق ، هذا يساعد كثيرا فى تمرين عضلات وجهك .
3- تمرين X و O :
قل X و O عدة مرات متتالية هذان الحرفان يجبران الفم والوجنتين للتعاقد في مثل هذه الطريقة لجعل العضلات تتحرك كثيرا. كرر هذا عدة مرات يوميا .
4- مضغ العلكة:
ماافهم ماالذي يقصدوه انا وجهي سمين واريد ان ينحف