5- كرر هذا التمرين من خمس إلى عشرة مرات
6- قم بثني ركبتيك قليلا ثم احمل زوج من الدمبل وارتفع بهم إلى مستوى كتفيك ثم قم بعمل ميل مرفقيك قليلا قبل إعادتهم إلى نقطة البداية.
احرص على تكرار هذه التمارين يوميا لمدة 20 أو 30 دقية وسوف تلاحظ مع الوقت نمو وتقوية عضلات كتفك
