2. قم بإضافة الفاكهة المفضلة لديك : تعتمد
- 2 كوب من الفاكهة متوسطة السعرات مثل ( المانجو ، و الخوخ ، و الكمثري )
- 4 أكواب من الفاكهة قليلة السعرات ، مثل ( البطيخ ، الأناناس ، التفاح ، التوت )
- يمكنك الجمع من نوعين الفاكهة الدسمة و الفاكهة الغير الدسمة كالأتي بإضافة 1- 2 كوب من الفاكهة الدسمة و 1 – 2 كوب من الفاكهة الغير دسمة .
3. إضافة طبقة الحشو : هذه الخطوة تساعدك في الحصول علي عصير ذا ملمس ناعم للأسموثي لتستمتع وأنت تتناوله وتحصل على فوائده في وقت واحد . يمكنك إضافة كوب واحد من المكونات التالية :
- الشوفان .
- الجوز .
- الزبادي .
- اليوسفي
- الكنتالوب
4. المزيد من الإضافات : هذه الخطوة ليست أساسية ولكنها لمحبي الخضار ومحبي الطعم اللازع بعض الشئ وأهم شئ إمداد الجسم بمزيد من المعادن والفيتامينات ، ذلك بإضافة مايلي السبانخ أو اللفت أو غيره من الخضار الخفيفة . يمكنك إضافة 2 كوب من هذه الخضار فهي من السهل مزجها مع السائل قبل إضافة باقي المكونات . يمكنك إستخدام الخضار المجمدة و يمكنك إضافة ما يلي :
- 1/2 كوب من الكرفس المفروم أو الخيار .
- 1إلي 4ملاعق من عصير الليمون الحامض .
- 1 معلقة صغيرة من الفانليا و الزنجبيل أو القرفة .
- 1/4 كوب من الأعشاب الطازجة مثل البقدونس و النعناع و الريحان .
- 1/4 كوب من المكسرات أو زبدة الفستق ( الشيا ، بذور الكتان ، القرع ، اللوز ، الكاجو )
5. لتحلية الأسموثي : إذا كان العصير الخاص بك يحتاج إلي التحلية لإضافة مذاق له يمكنك محاولة إضافة ما يلي :
- 1/4 كوب من التحلية السائلة مثل ( الصبار ، العسل ، الدبس ، شراب التمر )
- من 1/4 إلي 1/2 كوب من الفواكة المجففة ( التمر ، الزبيب ، المشمش المجفف ، الفواكه المجففة الأخري )
