كيف تصل لرقم ١٠٠ في تمرين الضغط

تغير التمرين :

لا تتعجب ، عند تغير التمرين  و عمل شئ أخر مختلف حتي لو كان تمرين رياضي أخر غير تمارين  الضغط و لكن نحن هنا ننصحك بممارسة نوع أخر من تمارين الضغط و تغير الطريقة مثل محاولة تجربة الضغط بالذراعين ، الضغط مع القفز  ، وضعية الرجل العنكبوت . عند البدء في مجموعة جديدة لتمرين الضغط يشعرك و كأنك تبدأ التمرين من جديد و من أحد الدوافع القوية للوصول إلي رقم 100 ضغطة في المرة الواحدة .

زيادة السرعة بالتدريج :

عندما تكون قادر علي عمل 60 ضغطة بصورة متواصلة و لا تشعر بالتعب فهذا يدل علي مدي قوة العضلات  قد تصل لهذه النتيجة بسبب أنك تحاول بالتدريج زيادة سرعتك في أداء أقصي عدد ممكن من الضغطات في المرة الواحدة كل مرة و زيادتها بالتدريج

لا تخف من أخذ فواصل أثناء ممارسة تمارين الضغط :

لا تعتقد بأنك ستقوم بعمل 100 ضغطة متواصل من المرة الأولي  في البداية سوف تكون بحاجة إلي أخذ فاصل بين المجموعات لفرد ذراعيك و أخذ أنفاسك  لكي تجهز جسمك للإستمرار في الممارسة . هذه الخطوة تقودك إلي عمل رقم أكبر من الضغطات عن المرة السابقة لأنها تعمل علي تجديد ذهنك .

فهم الغرض الأساسي من الوصول إلي رقم 100 ضغطة :

قد تعتقد بأن الغرض الحقيقي من الوصول إلي رقم 100 هو تحقيق هذا الرقم فقط ولكن الهدف الأساسي هو تدريب النفس علي التحدي و الإنتصار  لأنك تعتقد بأنه من المستحيل الوصول إلي هذا الرقم و تحول هذا المستحيل إلي واقع ممكن تحقيقه. و لاشك بأن هذا الأمر يساعدك في أن تكون أكثر تركيزاً علي النجاح .

لا تلتفت إلي الإنتقادات التي توجه إليك :

قد تجد بعض الأشخاص يقللوا مما تقوم به و يقول لك ” أن هذا لا يعني شئ و أنك لا تقوم بتمارين الضغط بصورة جيدة ”  لا تلتفت إلي ردود الفعل السلبية التي قد تضرك أثناء الممارسة

في النهاية يجب أن تتذكر دائماً أن لديك القدرة علي القيام بأكثر من 100 ضغطة في المرة الواحدة لأن هذا يساعدك في تحقيق أقصي عدد ممكن من الضغطات بصورة جيدة و حتي بدون الشعور بالتعب أثناء ممارسة تمرين الضغط .