6. اختيار الملابس :
خلال فصل الصيف، عليك أن اختيار الملابس الخاصة بك بحكمة .
النصائح :
- الأقمشة الخفيفة التي تسمح لجسمك بالتنفس يمكن أن تساعدك على بقاء جسمك باردا و الأقمشة مثل القطن والكتان، النسيج القطني هي من أفضل الخيارات .
- ارتداء ملابس ذات الوان لا تمتص الحرارة وتساعد في الحفاظ على جسمك بارد و في الوقت نفسه، وارتداء ملابس خفيفة الوزن ، وملابس فضفاضة و تجنب ارتداء الملابس الثقيلة أو الملابس الضيقة التي لا تسمح لجسمك بالتبريد بشكل صحيح .
- عند الخروج عليك تغطية رأسك بقبعة واسعة الحواف ، أو كأب أو وشاح و استخدام النظارات الشمسية لحماية عينيك و حمل المظلة الشمسية لحماية نفسك من أشعة الشمس .
7. الحفاظ على رطوبة الجسم :
يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أثناء فصل الصيف لمنع ضربة الشمس . عندما تكون في الخارج و تستمر درجات الحرارة في الارتفاع ، فإن جسمك يفقد الماء بسرع ودرجة حرارة الجسم ترتفع بسرعة و عن طريق زيادة كمية المياه التي تشربها ، يمكنك تنظيم درجة حرارة الجسم ، ومنع التعرق وتجنب الجفاف فإن كل هذه العوامل تساعد على منع ضربة الشمس .
النصائح :
- أخذ قسطا من الراحة وتناول المشروبات العادية ، وإذا لزم الأمر ، عليك ضبط المنبه على هاتفك للتذكير .
- إبقاء زجاجة ماء بجوارك لأخذ رشفات من الماء أثناء العمل أو ممارسة الرياضة .
- شرب المشروبات الرياضية الغنية بالمعادن لتعويض المفقود منها ومن المياه .
- شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة .
- بصرف النظر عن الماء يمكن شرب سوائل مثل اللبن وماء جوز الهند فهي أيضا خيارات جيدة .
- تجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف .
ملاحظة: أولئك الذين يعانون من مرض الصرع أو القلب أو الكلى أو أمراض الكبد فإنهم ينصحوا دائما بتقليل السوائل لذلك يجب استشارة الطبيب قبل زيادة كمية السوائل .
8. تناول الأطعمة الصحية :
خلال فصل الصيف الحار ، تحتاج إلى رعاية خاصة حول نظامك الغذائي و اتباع نظام غذائي صحي و إبقاء جسمك بصحة جيده يمنع المشاكل المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة .
النصائح :
- تناول الأطعمة سهلة الهضم في النظام الغذائي مثل الزبادي وهو خيار جيد للتبريد وكذلك سهل الهضم .
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على محتوى عالي من الماء وفيتامين C في النظام الغذائي .
- تناول 2-3 أكواب من اللبن يوميا .
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة وبدلا من ذلك تناول وجبات خفيفة 3 أو 4 مرات في اليوم .
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة والتوابل وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية .
- تناول المرق والحساء والحبوب مع الحليب قليل الدسم للحفاظ على جسمك رطب .
9. الاستمتاع بالحمامات الباردة أو زخات المطر :
يمكنك أيضا أخذ حمام ماء بارد أو الاستحمام لتقليل حرارة الجسم كلما تشعر بالحرارة حيث يمكن نقع كامل الجسم في الماء البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتنظيم درجة حرارة الجسم و يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من أي زيت عطري من اختيارك لحمامك .
لا تقفز على الفور في حمام الماء البارد وعليك الراحة لبعض الوقت ، و رشف بعض الماء البارد ثم أخذ دش أو حمام و هذا يمنع مفاجئة جسمك لتغير درجات الحرارة القصوى .
إذا كان أخذ حمام أو دش غير ممكن ، يمكنك رش الماء البارد على نفسك أو الجلوس في مكان بارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة .
10. استخدام واقية من الشمس يوميا :
حروق الشمس تؤثر على قدرة الجسم على تبريد نفسه ، و حتى تحمي نفسك من الإصابة بحرقة الشمس عليك استخدام واقيات الشمس وبالإضافة إلى ذلك التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس يمكن أن تضر ببشرتك وتسبب مشاكل أخرى مثل البقع الشمسية والتجاعيد .
وضع واقي من الشمس ذو نوعية جيدة على أجزاء الجسم المكشوفة قبل الخروج و استخدام واقية من الشمس مع عامل حماية 30 أو أكثر ، ووضعه بسخاء في جميع أنحاء أجزاء الجسم المكشوفة مثل اليدين والساقين والرقبة والوجه والأذنين و وضع واقي الشمس قبل الخروج في الشمس بحوالي 20 دقيقة حتى اذا كان الجو غائم ، أو أيام المطر و الشتاء ، يجب عليك استخدام واقية من الشمس .
نصائح إضافية :
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة و تجنب الأنشطة التي تمارس أثناء التعرض لأشعة الشمس المباشرة .
- مراقبة لون البول للتأكد من علامات الجفاف فإذا كان أصفر داكن فإن هذا يدل على الجفاف
إبقاء النوافذ التي تواجه الشمس مغلقة خلال النهار ، وفتحها ليلا عندما تنخفض درجة الحرارة .التفكير في استبدال الستائر المعدنية أو الستائر الداكنة لأنها تمتص الحرارة . - إذا كنت تشك في الإصابة بضربة الشمس ، عليك الراحة في مكان بارد وشرب الكثير من السوائل و إذا كان ممكنا عليك رش الماء البارد على نفسك أو أخذ دش أو حمام بارد لتهدئة جسمك .
- إذا لاحظت وجود شخص قد اصيب بضربة شمس ، عليك الحصول على مساعدة طبية فورية دون تأخير و أثناء انتظار وصول المساعدة ، عليك نقل الشخص المصاب من المنطقة الحارة إلى المنطقة الباردة و إزالة أو تخفيف الملابس الضيقة و رش جسمه بالماء البارد .
- إذا كنت تأخذ أدوية ضغط الدم وأدوية القلب ، عليك استشر طبيبك حول كيفية منع ضربة الشمس .
- إذا كان لديك أعراض مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، والدوخة، والغثيان والقيء، عليك طلب المساعدة الطبية الفورية .
