أقوى تمارين تخسيس البطن بالصور

لكل من يعاني من البطن البارزة أو المترهله سنعرض عليكم اليوم مجموعة تمارين البطن التي تعتبر من أهم الخطوات التي يجب تنفيذها أثناء الرجيم أو حتى بدون رجيم أو في الأوقات العادية وهذا إن أردت أن تحصل على جسم متناسق وبطن مشدود والتقليل حجم البطن وفي هذا المقال سيتم ذكر 4 تمارين مهمة للحصول على بطن مشدود

٤ تمارين فعالة تعتبر من أقوى تمارين تخسيس البطن

1.     تشكيل رقم 8 بالثقل:

** اجلس في وضع القرفصاء ثم التقط ثقل يبلغ وزنه 8 كيلوجرام بيدك اليمنى ومررها بين قدميك حتى يدديك اليسري التي تلتقطها من خلف ظهرك ثم أدرها من حول قدمك اليسرى لتعود لتلتقطها يديك اليمنى من جديد مكونًا رقم 8 حول قدميك ثم قف وارفع الثقل أمام صدرك

** كرر ما سبق 16 مرة مع الاحتفاظ بظهرك مستقيمًا

2.     سوبر مان بطريقة أخرى:

** ابدأ على ركبتيك ويديك ثم ارفع يدك اليمنى وقدميك  اليسرى ما في الصورة

** ثم اثني يدك  وركبتك حتى يلمسا بعضهما بعضًا ثم افردهما لتبدأ من جديد وكرر ما سبق 12 مرة ثم اعكس قدمك وذراعك وكرر ذلك 12 مرة أخرى

3.     التمشية:

** اجعل جسمك في خط مستقيم في وضع المثلث القائم كما في الصورة

** حاول أن تحرك يديك اليمنى ببطء إلى الأمام قدر المستطاع مع الإحتفاظ بالخط المستقيم الذي يمثله جسمك ثم عد إلى البداية مرة أخرى وكرر ما سبق مع اليدين 16 مرة

4.     تقاطع القدمين مع الرفع:

** اجلس مع تقاطع القدمين محملًا وزنك على يديك خلف ظهرك كما في الصورة

** حاول أن ترفع جسمك بهذا الشكل باستخدام يديك واثبت في هذا الوضع حتى العد لرقم 5 وكرر ما سبق مرتين