أصبح بطل كمال اجسام مع مشروبات البروتين التي ستحضرها بنفسك

تريد بناء عضلاتك وتصبح مثل أبطال كمال الاجسام ؟ هذا يتحقق مع التمارين وإيضا مشروبات البروتين لتبني كمل أجسام طبيعي بدون منشطات أو أدوية حيق تملك مشروبات البروتين فوائد كثيرة فهي تعمل علي  تغذية الجسم بالبروتينات  من الطرق الفعالة لتقوية العضلات أفضل من تناول مشروبات الكربوهيدرات و ذلك وفقاُ لما ذكره الباحثين في الولايات المتحدة . حيث قاموا بدراسة توضح تأثير مشروبات البروتين علي بناء عضلات مجموعة من البالغين و خصوصاً عند تناوله ثلاث مرات في اليوم و  أشارات بأن مشروبات البروتين بعد ممارسة الرياضة تؤدي إلي الحصول علي عضلات أقوي بعد ستة أسابيع من أولئك الذين يتناولوا مشروبات الكربوهيدرات .

كيف تعمل مشروبات البروتين علي بناء العضلات وجعلك بطل كمال أجسام ؟

تعمل مشروبات  البروتين علي بناء العضلات بشكل أسرع  و ذلك لأن جميع العضلات تحتاج البروتين و خصوصاً عند ممارسة التمارين الرياضية فالجسم بحاجة إلي تناول جرعات كبيرة من البروتين .

أهمية البروتين :

يعد البروتين جزء طبيعي للنظام الغذائي  و يوجد في اللحوم و الببيض و السمك و الدواجن  و كل شحص يحتاج إلي الحصول علي البروتين كجزء من نظام غذائي متوازن يحتوي علي كميات كبيرة من البروتين اللازم لبناء العضلات .

يستخدم البروتين أيضاً في إنتاج البروتينات و الإنزيمات  و تعزيز الجهاز المناعي و بدون تناول كميات كافية من البروتين لن تكون قادر في الحفاظ علي الخلايا متجددة و سوف تواجه العديد من المشاكل الصحية .

مكملات البروتين :

توفر مشروبات البروتين كمية كبيرة من البروتين  و يجب الإعتماد علي المشروبات كمكمل فقط و ليس كبديل للوجبات التي تحتوي علي البروتين لأن الجسم بحاجة إلي تناول الوجبات العادية و يفضل تناول عصائر البروتين بين الوجبات و بعد ممارسة التمارين الرياضية .  عندما تحاول إستبدال الوجبات الأساسية بعصائر البروتين سوف تعاني من تباطؤ معدل الحرق.

إذا كنت لا تفضل تناول مشروبات البروتين لأنها عادة ليس لها طعم لذيذ يمكنك إضافة بعض الأمور إليه  للحصول علي طعم أفضل بكثير . يمكنك خلط الماء و الفواكه و الحليب  مع إضافة مسحوق البروتينو خلطهم معاً جيداً  لكي يتحول إلي عصير له طعم لذيذ و يشكل خيار جيد لك عند البحث عن طريقة فعالة و طبيعية لبناء عضلات الجسم  .

أفضل وقت لتناول مشروبات البروتين :

أفضل وقت لتناول مشروبات البروتين هو بعد ممارسة التمارين الرياضية  لأنه توفر للجسم  البروتين التي يحتاجه لبناء و تقوية العضلات .

أفضل مشروب بروتين :

هناك أنواع مختلفة من مشروبات البروتين واحد من أكثر هذه المشروبات شهرة هو بروتين مصل اللبن . و الذي له قيمة بيولوجية عالية جداً  لأنه يحتوي علي الأحماض الأمينية سواء الأساسية أو غيرها . بالإضافة إلي أنه يمكنك الحصول علي البروتين من البيض و الحليب  و لكن غالباً ما تفتقر إلي الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم .

مشروبات البروتين اللازمة لبناء العضلات التي يمكن أن تحضرها بنفسك :

مشروب جوز الهند :

• 1 كوب حليب جوز الهند الغير محلي .
• 2 ملاعق فانيليا .
• 2 ملاعق عصير برتقال .
• 1/2 ثمرة موز مجمدة .

مشروب المانجو :

• 1 كوب عصير التفاح الخالي من السكر .
• 1/2 كوب زبادي يوناني .
• 1 معلقة كبيرة من عصير البرتقال .
• 1/2 كوب مانجو مجمدة .
• 1/2 كوب تفاح مجمد .
• 2 ملاعق فانيليا .

مشروب اللوز :

• 1 كوب حليب اللوز الغير محلي .
• 2 ملاعق كبيرة من الشيكولاتة .
• 2 ملاعق من زبدة اللوز .
• 2 ملاعق من رقائق الشيكولاتة الداكنة .
• 1/4 كوب من جوز الهند الغير محلي .

مشروب الكراميل :

• 1 كوب حليب اللوز الغير محلي .
• 2 ملاعق كبيرة من الشيكولاتة .
• 1 معلقة من القهوة سريعة التحضير .
• 1 معلقة كريم كراميل خالي من السكر .

مشروب التفاح :

• 1/2 كوب خوخ مجمد .
• 1 كوب ماء أو عصير تفاح خالي من السكر .
• 1/2 كوب زبادي يوناني .
• 2 ملاعق فانيليا .

مشروب الشيكولاتة و الموز :

• 1كوب حليب اللوز الغير محلي .
• 2 ملاعق شيكولاتة .
• 1 معلقة قرفة .
• 1معلقة من رقائق الشيكولاتة .
• 1/2 كوب موز مجمد .

مشروب الشيكولاتة :

• 1 كوب ماء أو كوب حليب اللوز الغير محلي .
• 1 جبن كريمي خالية من الدهون .
•  2 ملاعق فانليا .

مشروب الشيكولاتة و زبدة الفول السوداني :

• 2 ملاعق شيكولاتة .
• 2 ملاعق كريمة مخفوقة .
• 1 معلقة زبدة فول سوداني .
• 2 ملاعق ماء .
• 1 معلقة بذور الكتان .

الفواكه الغنية بالألياف :

• 1 كوب حليب خالي الدسم ، او عصير تفاح خالي من السكر .
• 1 ثمرة موز طازجة .
• 3- 4 ثمرات فراولة طازجة أو 1/3  كوب توت .
• 1 معلقة صغيرة نخالة .
• 4 – 6 مكعبات الثلج .

الفراولة الحلوة :

• 3 ملاعق فانيليا .
• 2 أوقية ماء .
• 1 كوب زبادي يوناني .
• 1 كوب فراولة .
• 1 معلقة من زيت بذور الكتان .